Всё, что я вам советую, сначала испытала на себе.
Первый этап - сделать пешую ежедневную прогулку привычной и обычной закреплен. Итоги ее вы не могли не заметить: легкий дискомфорт в икрах, большой ягодичной мышце и бедрах. Просто мышцы вспомнили, как они работали когда-то в детстве, когда мы двигались шустро и приседали без опаски за суставы и спины.
Тут мы начали, я обещала про еду, но получилось про Почтиспортивные НЕактивности.
Второй этап нашего спокойного неэкстремального похудения и подтягивания мышц - спортивный. Если вы думаете, что я вас отправлю на стадион, то вы заблуждаетесь, если только ваш стадион выглядит не так.
Наш со свободным входом, свободен от велосипедистов, скейтбордистов, самокатчиков, мам с колясками и просто яжемам. Всеми установленными тренажерами можно пользоваться 24/7/365 абсолютно бесплатно. Такое еще попробуй сломать, сделано на совесть солдатскими руками!
Итак, пришло время честно ответить самим себе: а вы выполняли дневной урок по ходьбе? Не от дивана к холодильнику, а по улицам. И в дождь, как пелось в песне, и в зной... У нас на календаре июль заканчивается, а Оренбургская область забыла, что она в резко-континентальном климате находится. Второй год нас заливает дождями, как Питер, и температура соответствующая + 13 выше нуля. Но мы идем на тренировку!
Мои аплодисменты тем, кто присоединился к моему пешему марафону. Предлагаю делиться видео! Это здорово, мы все сумеем полюбоваться вашими городами, их достопримечательностями и красотами так сказать, в прямом эфире.
Это молодежи для занятий спортом нужны тренеры, коучи и фитнес-клубы. Они там тусуются, как мы на дискотеках в 80-90-х. Не в фитнес-залах мы будем подкачивать косые мышцы живота, а дома. Можно летом на стадионе. И для этого вам понадобится...пол.
Чистый домашний пол гарантирует чистоту рук и всего корпуса. С домашними питомцами это не проходит...
Что вы слышали о статических упражнениях? Вряд ли много, и еще более сомнительно, что понятно. У них очень много от йоги, но нет необходимости закладывать пальцы левой ноги за правое ухо. Достаточно зафиксировать тело в определенной плоскости и держать его так несколько минут. Хотя это я погорячилась - в самом начале речь вообще будет идти о секундах. Вот такой наш организм коварный. В движении мышцы работаю не так эффективно, как в статической позе в постоянном напряжении.
Прежде, чем мы приступим к тренировкам давайте выясним, как вы .... дышите? Если вы в детстве занимались в спортивной секции с хорошим тренером, то вспомните, что дышать надо животом с задержкой на 3-4 секунды в верхнем пике. Вдохнули - пузо надулось - 1,2,3,(4) - пузо сжалось - из легких воздух вышел. Такое дыхание называют диафрагмальным, при нём в процесс дыхания наравне с мышцами пресса, плеч и спины (шутка! Хотя иногда кажется, что нет) активно включается диафрагма. Не бойтесь, ваши легкие без кислорода не останутся, они тоже вовлекаются, хоть и не так выраженно.
Не стоит задерживать дыхание, это излишне, не напрягайте переднюю стенку живота специально, она сама напряжется в нужный момент. Просто выбрали упражнение, приняли правильное положение и напрягли мышцы. Всё! Они работают, а вы думаете о прекрасном или слушаете классическую музыку.
Вы думаете, это просто? Попробуйте, а я на вас полюбуюсь через 30 секунд!
Прислушивайтесь к себе. Это не тот вид спорта, когда "Быстрее. Выше. Сильнее.", это больше про черепаху, которая выиграла забег у лисы, волка и зайца вместе взятых. Плавно и постепенно увеличиваем количество упражнений и их время.
У меня нет дорогой и крутой спортивной одежды, обуви и аксессуаров - мне не перед кем выделываться рисоваться. Я делаю это уже много лет для себя, а теперь - и для вас!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!! Подписка не даст нам потерять друг друга на просторах Интернета, а комментарии помогут разобраться в важных вопросах более подробно.
Не откажусь от донатов. Жизнь на пенсии не сахар.
Можно просто кинуть монетки на карту Сбера 2202 2069 0751 7861, бездомные хвостатики, которых я по мере сил подкармливаю и лечу, скажут вам Спасибо.