1. Узнайте о депрессии
Забейте поисковый запрос: «депрессия MSD» или «депрессия МКБ», изучите симптомы и рекомендованное лечение.
Обратите внимание, что депрессия – это заболевание (которое успешно лечится), а не просто пару дней плохого настроения и лень. Если вы сами никогда не болели этим заболеванием, это не значит, что его не существует. Так же как и если у вас нет ВИЧ, это не значит – что ВИЧ – фикция.
Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых, и они могут меняться с течением времени. Однако симптомы должны длиться не менее 2 недель, прежде чем врач сможет диагностировать депрессию. Самостоятельно можно воспользоваться шкалой депрессии Бека. Однако следует помнить, что результат теста не диагноз, а повод для консультации с клиническим психологом, психотерапевтом, психиатром.
Симптомы депрессии могут включать в себя:
чувство печали, никчемности или вины;
потеря интереса к ранее приятным занятиям;
изменения в аппетите или весе;
изменения в привычках сна;
усталость и потеря энергии;
трудности с концентрацией внимания или принятием решений;
мысли, шутки, разговоры о смерти или самоубийстве.
2. Поймите и подтвердите чувства члена семьи
Важно слушать человека с депрессией и выражать эмпатию, которая заключается в умении понимать и разделять чужие чувства. Один из способов продемонстрировать эмпатию - это отразить то, что говорит человек. Например, если он говорит: «Я просто чувствую, что все никогда не станет лучше», их партнер может отразить это, сказав: «это звучит так, как будто ты не надеешься на будущее».
Постоянные попытки подбодрить человека бесполезны, так как это обесценивает его состояние и чувства. Фразы типа «завтра будет лучше» или «постарайся взбодриться» не учитывают характер болезни.
Никогда не говорите человеку с депрессией:
Почему ты не можешь просто взбодриться?
Просто возьми себя в руки!
Разве я не делаю недостаточно для тебя?
Когда ты уже почувствуешь себя лучше?
Неужели ты не понимаешь, что все это у тебя в голове?
Почему ты придаешь этому такое большое значение?
Знаешь ли ты, что у других ситуация гораздо хуже, чем у тебя?
3. Спросите члена семьи с депрессией, что ему нужно от вас.
Чтобы продемонстрировать дальнейшее понимание и поддержку, спросите человека, что ему нужно.
Ему могут понадобиться:
напоминания о приеме лекарств;
компания при посещении врача или посещении терапии;
домашние блюда;
поощрение к общению или физическим упражнениям;
обнять или подержать за руку;
чтобы иногда его оставляли в покое.
Полезные вопросы, которые нужно задать, включают в себя:
Чем я могу тебе помочь?
Было бы полезно, если бы я ...?
Можешь ли ты помочь мне понять, что ты чувствуешь?
Какие виды деятельности ты находишь приятными прямо сейчас?
Тебе нравится проводить время с другими людьми?
4. Поощряйте лечение члена семьи.
Депрессия может привести к тому, что человек потеряет свою мотивацию, что может стать препятствием для обращения за лечением. Однако большинство людей с депрессией нуждаются в лечении, чтобы выздороветь. Те, кто поддерживает кого-то с депрессией, могут сыграть важную роль в их выздоровлении, поощряя их обратиться за помощью к врачу.
Чтобы вдохновить партнера обратиться за лечением, человек может попробовать:
совместное обнаружение и документирование симптомов своего партнера;
выражение желания помочь;
обсуждение вариантов лечения, таких как медикаментозное лечение, психотерапия и изменение образа жизни;
сопровождение на прием к врачу.
5. Обеспечьте поддержку во время восстановления
Иногда выздоровление от депрессии может быть сложным.
Чтобы поддержать близкого в процессе восстановления:
помогите им следить за своими назначениями и лекарствами;
делайте вместе некоторые физические упражнения;
вместе планируйте и готовьте полезные блюда;
постарайтесь уменьшить стрессоры в домашних условиях;
сделайте цели маленькими и достижимыми;
поощряйте их к общению с другими людьми;
планируйте вместе веселые мероприятия;
обращайте внимание на прогресс человека на пути к выздоровлению.
6. Смиритесь с тем, что будут плохие дни.
У людей с депрессией бывают хорошие и плохие дни.
Чтобы справиться с плохими днями:
ожидайте, что они произойдут;
поймите, что это нормальная часть депрессии;
не отказывайтесь от любви и поддержки в это время;
возьмите некоторое время и сделайте что-нибудь приятное, либо в одиночку, либо с другими;
помните, что не каждый день будет таким — будут и хорошие дни.
7. Профессиональная поддержка.
Профессиональное лечение является важной частью восстановительного процесса. Первым шагом часто является обращение к врачу, который может порекомендовать лечение, психотерапию или и то, и другое. При особенно тяжелых депрессивных симптомах или в ситуациях, угрожающих жизни, необходимо обращаться за неотложной помощью.
Люди с депрессией могут быть подвержены риску самоубийства!
Партнеры тех, кто страдает депрессией, должны знать о предупреждающих признаках самоубийства, чтобы в случае необходимости принять быстрые меры.
Предупреждающие знаки включают в себя:
разговоры (даже в виде шуток) о смерти или самоубийстве;
наличие плана самоубийства;
подготовка средств самоубийства, например, сбор таблеток;
подготовка к смерти, например, путем составления завещания;
раздача вещей;
прощание с семьей и друзьями;
вовлечение в рискованное или безрассудное поведение;
экстремальные изменения в настроении или личности;\
уход из общества.
Если человек подозревает, что кто-то находится в непосредственной опасности самоубийства, он должен обратиться за экстренной помощью (т.е. госпитализировать члена семьи в психиатрическую больницу).
Если кто-то считает, что близкий человек подумывает о самоубийстве, но не находится в непосредственной опасности, он должен обратиться к врачу этого человека и обратиться за поддержкой к другим членам семьи или группе поддержки. Поддержка партнера с депрессией, как эмоциональная, так и практическая, может помочь ему ускорить процесс выздоровления.
8. Заботьтесь о себе
Когда человек поддерживает партнера с депрессией, очень важно найти время, чтобы наслаждаться хобби и другими видами деятельности для себя. Забота о партнере с депрессией может быть истощающей, разочаровывающей и пугающей. Это нормально.
Исследования показывают, что наличие супруга с депрессией увеличивает риск развития депрессивных симптомов у человека. Этот риск особенно высок в тех случаях, когда мужчина поддерживает женщину с депрессией.
Те, кто ухаживает за кем-то с психическим заболеванием, также должны заботиться о своем собственном психическом здоровье.
Они могут сделать это:
имея реалистичные ожидания относительно процесса восстановления;
зная, что они также имеют право быть услышанными и уважаемыми;
беря тайм-аут и занимаясь приятными делами и хобби;
общаясь с другими людьми помимо их партнера;
обращаясь за помощью к друзьям или родственникам;
выполняя регулярные физические упражнения;
употребляя здоровую пищу;
стараясь больше спать и отдыхать;
посещая психолога или группы психологической поддержки.
Отправь ссылку на этот текст тому, кому ты думаешь, что это важно!
Петрова Екатерина
КПТ-, схема- и EMDR-терапевт
Запись на консультацию +7 913 138 6644 WhatsApp, Telegram
https://www.petrovakaterina.ru/