Есть такое понятие, как базовый метаболизм. В состоянии покоя организм тратит определенное количество энергии на поддержание жизненно важных функций — дыхание, работа мозга и внутренних органов. А энергия это по сути и есть килокалории, которые мы получаем из пищи.
Влиять на базовый метаболизм невозможно. Как-то разогнать его или ускорить — тоже. Это генетически предопределено в нас, а также зависит от нашего пола и возраста — чем старше, тем меньше энергии уходит на поддержание жизненно важных процессов.
Но не спешите расстраиваться. Нам с вами под силу влиять на то количество энергии, которое мы тратим на переваривание и усвоение пищи.
Разгоняем метаболизм грамотно
Если увеличить расход энергии, но не повышать калорийность пищи, то человек начинает худеть, потому что организм забирает энергию из собственного жира тела — это самый простой способ получить энергию.
Некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, чем другие. Это белок, сложные углеводы и овощи (кроме картофеля, кукурузы и свеклы).
Чем дольше желудок переваривает пищу, тем больше времени на это тратит, тем больше калорий фактические сжигаются.
В целом принцип правильного питания на этом и построен.
Что еще нужно запомнить тем, кто хочет быстрее худеть:
- На общее количество потребляемой энергии сильно влияют регулярные тренировки. Даже простые упражнения, которые есть на моем канале, уже лучше, чем совсем ничего. Не нужно бежать в тренажерный зал — начните хотя бы заниматься дома.
- Соблюдайте свою норму белка. Об этом я писала в своей статье https://dzen.ru/a/ZdNXpfzQPTg8tCx4
- Не урезайте рацион по калориям до неадекватного минимума, чтобы быстрее похудеть. Скорость метаболизма сильно замедлится. Сильное ограничение калорий замедляет метаболизм на длительный срок, поскольку организм старается сохранить энергию.
Дружите со своим телом, любите его и благодарите. Тогда и оно ответит вам любовью!