Красивые и сильные икры — мечта многих. Но очень часто девушки забывают включить такой комплекс упражнений в свою тренировочную программу, и это ошибка, ведь сильные икры — это не только красиво, но и важно для общего тонуса организма.
Вице-чемпионка мира по фитнесу, тренер Элеонора Алибаева записала видеотренировку с лучшими упражнениями для икр. Если вы обратите внимание на этот комплекс упражнений, то сможете значительно увеличить силу и выносливость своих икроножных мышц. И, конечно же, ваша фигура станет еще более красивой.
Зачем тренировать икроножные мышцы
Укреплять икры нужно для того, чтобы сделать ноги привлекательными и здоровыми. Если эти мышцы будут в тонусе, то уменьшится нагрузка на колени и снизится риск получить травму суставов. А еще регулярная тренировка икр — это залог отсутствия болей в ногах. Благодаря этому вы сможете полноценно наслаждаться активным образом жизни.
Эффективные упражнения для икр: видеотренировка
1 — Подъемы
Ноги поставьте параллельно друг другу. Затем начните медленно подниматься на носочки и плавно опускаться. Выполните 20 раз. В финале задержитесь на носочках. В этот момент следите, чтобы спина была ровная, а макушка тянулась вверх. Удерживайте такое положение 20 секунд.
2 — Подъемы с разворотом
Встаньте прямо, стопы расположите под углом 45 градусов от центра. Начните медленно подниматься и опускаться на носочки. При выполнении упражнения старайтесь напрягать икры, будто бы «продавливать» их. Работайте динамично, сделайте 20 повторов. В финале задержитесь на носочках на несколько секунд.
3 — Плие
Раскройте ноги и, как балерина, сядьте в плие. Таз при этом подверните под себя. Важно, чтобы колени не заворачивались внутрь. Начните подниматься на носочки: поочередно на каждой из ног. Помимо икр здесь прорабатываются еще квадрицепсы и внутренняя поверхность бедра. Выполните 20 подъемов на каждую ногу.
4 — Растяжка
Ее нужно выполнить в финале комплекса: она крайне важна для красивых икр.
Спуститесь на пол или коврик в позицию «собака мордой вниз». Начните приподнимать и максимально опускать пятки. Продолжать упражнение нужно до ощущения, что мышцы «разогрелись». Как только это произошло, опустите пятку настолько, насколько это возможно. Держите это положение около десяти секунд, глубоко дыша и стараясь расслабиться.
Универсальная летняя тренировка от профессионального спортсмена: видео
Как укрепить мышечный корсет: рекомендации остеопата
Элеонора Алибаева, «Спорт-Экспресс»