Депрессия является одним из часто диагностируемых психических нарушений. Человека беспокоят хроническая усталость, отсутствие интереса к любимым делам. Расстройство развивается по многим причинам и отражается на соматическом здоровье, качестве жизни.
Распространённость депрессии среди мужчин
Депрессия встречается примерно у 4% населения планеты. Согласно статистике, расстройство чаще поражает женщин. У мужского пола она встречается на 50% реже.
В обществе закрепилось мнение, что сильному полу не свойственно проявлять выраженные чувства. Подобные суждения неверны, поскольку каждый живой человек сталкивается с трудностями и ситуациями, когда ему необходимо выплеснуть наружу свои эмоции.
Ближайшее окружение с раннего детства требует от мальчиков сдержанности и храбрости. Нередко слёзы, огорчение малыша трактуются как слабость, отсутствие волевого характера. Ребёнок запоминает данную установку и следует ей на протяжении жизни.
Будучи взрослым, он не позволяет давать волю чувствам из-за страха потерять авторитет перед родственниками, друзьями и коллегами. Он подавляет тревоги, волнения, скрывая их за усталостью от работы и семейных забот. В связи с этим распознать патологическое состояние у мужчин трудно.
Симптомы депрессии у мужчин
Психологи говорят о депрессии у мужчины, если у него на протяжении двух недель проявляются некоторые симптомы:
- постоянная усталость,
- повышенная тревожность, ощущения отчаяния, безысходности,
- сложности со сном,
- ухудшение аппетита,
- замкнутость,
- агрессивное поведение, отсутствие самоконтроля,
- регулярный стресс.
В ряде случаев расстройство может развиться на фоне мощного потрясения. У других она развивается в течение длительного времени.
Обычно мужчины тяжело переживают рабочие неурядицы, окончание карьеры и финансовые проблемы. Немаловажное значение имеют смерть близкого родственника, развод, тяжёлые болезни, травмы. Другими факторами могут быть: вынужденный переезд, разлука с семьёй, нестабильность в половой жизни, невозможность зачать ребёнка. Чрезмерное употребление алкоголя также способствует развитию депрессии. У некоторых в её основе лежат гормональные нарушения.
Как возраст связан с проявлениями депрессии
Выявлена чёткая взаимосвязь между депрессией и возрастными периодами мужчины, каждому их которых характерны кризисные этапы.
Мужская депрессия после 30-ти лет связана с ожиданиями карьерных достижений и соответствующего уровня зарплаты. Если нет семьи, возникают переживания из-за выбора спутницы. Семейный человек волнуется из-за возрастающей ответственности, возложенной на него в связи с появлением детей.
В период 35-40 лет у представителей мужской половины расстройство развивается на фоне кризиса средних лет. Они оглядываются назад, оценивают свои успехи в разных сферах. Эмоциональное напряжение возникает из-за желания удержать должностные позиции, остаться идеальным мужем и заботливым отцом.
После 50-ти лет многие начинают переосмысливать жизненные устои, анализировать собственный опыт. Если обращать внимание только на неудачи и потери, могут возникнуть негативные установки, что чревато ухудшением качества жизни.
В момент снижения социальной активности, пенсионер ощущает себя ненужным, никчемным. Ему становится одиноко, он теряется интерес к жизни.
Скрытые признаки депрессии у мужчин
Нарушение скрытого типа характеризуется непониманием наличия у себя проблемы Это делает невозможным своевременное обращение за помощью.
Мужчина чувствует постоянную усталость в любое время суток. Он плохо переносит нагрузку, что объясняет возрастом, плохим сном, работой. Теряется интерес к любимым увлечениям, отсутствует радость от рыбалки и встреч с друзьями. Мужчины начинают чаще прибегать к пагубным привычкам.
Возникают тревожность, страх любых изменений. В течение дня у него можно заметить резкие эмоциональные перепады.
Мужчина часто жалуется на боли в голове, сердце, брюшной полости. В большинстве случаев соматически он здоров, что подтверждается исследованиями. Нередко у людей развиваются нарушения памяти, забываются важные даты, назначенные мероприятия.
Ещё один признак мужской депрессии — отсутствие полового влечения. Это оправдывается высокой утомляемостью и нежеланием близости.
Физические проявления депрессии у мужчин
Помимо эмоциональной нестабильности, утрата интереса к привычной деятельности провоцирует проблемы на физическом уровне. Хроническая усталость приводит к сонливости, вялости, бессилию. Можно заметить, что скорость человека снижается, он становится медлительным, задумчивым.
Депрессия сказывается на снижении или возрастании аппетита, изменении массы тела. Ухудшается сон, мужчину часто мучают бессонница и тяжелые пробуждения по утрам. У него возникают боли в мышцах, суставах, груди, спине. Помимо этого, мучают мигрени и нарушения в работе пищеварительной системы.
У многих прослеживаются сложности в интимной сфере — снижение либидо, эректильная, оргазмическая дисфункции.
Какие последствия депрессии у мужчин
Игнорирование симптомов чревато своими осложнениями. Важно своевременно заметить проблему и обратиться к профессионалу. Обычно лечение состоит из курса психотерапии.
Представителям мужской половины характерно скрывать свой внутренний мир за маской силы. Длительное отсутствие психологической помощи приводит к утрате работы, поскольку от сотрудника требуются внимательность и вовлечённость в процесс.
Постоянные скандалы, приступы агрессии провоцируют развод, что ещё больше ухудшает психическое состояние. Семья и друзья могут неправильно трактовать поведение родственника, что сопровождается разрывом отношений с близкими людьми.
Проблемы со сном, снижение аппетита, хронический стресс делают человека уязвимым. У него может возникнуть тяга к алкоголю, постепенно формируются нарушения физического и психического здоровья. Пребывание в постоянной подавленности вызывает опасный признак — суицидальные попытки.
Можно ли выйти из депрессии мужчине самостоятельно
Для того чтобы избавиться от серьёзного нарушения, важно признать у себя наличие проблемы
Психологи дают ряд рекомендаций клиентам по выходу из депрессии. Необходимо сбалансировать своё питание, так как это основа здоровья и источник энергии. Следует отказаться от фаст-фуда, снизить потребление сахара, мучного. Нужно сделать упор на жирные сорта рыбы, мясо, орехи, растительные масла, фрукты, овощи.
Важно наладить сон, поскольку отдых поможет восстановить психическую стабильность. Рекомендуется ложиться до 23-х часов и спать не менее 8 часов. Перед сном стоит отказаться от использования гаджетов. Для быстрого засыпания полезно выполнять дыхательные упражнения.
Помочь справиться с депрессивным нарушением поможет физическая активность. Это может быть обычная прогулка на свежем воздухе. Со временем можно подключить занятия в тренажёрном зале, плавание.
Важно найти себе интересное увлечение или продолжить ранее любимое дело. Это обеспечит эмоциональную разрядку, поможет переключить мысли и снять напряжение.
Если все способы самопомощи не дают результата, рекомендуется обратиться к специалисту для прохождения психотерапии.
Психотерапия способна улучшить психическое здоровье и самочувствие клиента. Терапия помогает разобраться в причинах недуга, выработать новые модели поведения и скорректировать негативные установки. Если вы хотите помогать мужчинам и женщинам чувствовать себя лучше, вероятно вам стоит присмотреть к профессии психолога. В Московском институте психологии мы обучаем психологов разных направлений. С программами можно ознакомиться на сайте.