Стресс стал вашим спутником и мешает? Понимаете ли в моменте как снизить перегруз вашей психики? Где взять опору, чтобы не рассыпаться самим и не причинять боль окружающим? Как научиться отслеживать стресс? Сегодня поговорим об этом.
Наша жизнь в сегодняшнем мире полна стрессов. Мы накапливаем его в ежедневном дне, не всегда понимая, что с нами происходит. И однажды, мы начинаем чувствовать, что наступил перегруз и мы как обесточены.
Мы привыкли осознавать стресс только как накопленные плохие эмоции. Но мне хотелось бы, чтобы вы осознали, что любые яркие эмоции - это стресс для организма. Они могут быть не только негативными, как после расставания с любимым человеком, к примеру, но и через переживание радостных эмоций, таких как переезд в новую квартиру или свадьба.
Стресс - это реакция нашего организма на какое-то событие и попытка психики адаптироваться под новую реальность. Вот жили вы в своей старой квартире и было вам все привычно и понятно. Ваш мир был согласован. Было состояние понятности. И вот у вас новая квартира. И вроде бы надо радоваться, а эта радость выражается через огромное напряжение. Психика сигнализирует, что у нее перегруз. Вашей психике надо заново прочувствовать себя в безопасности, надо свыкнуться с новым место, с новым окружением, с новым местом для привычных вещей. И этому надо дать место.
Вы точно поймете, что находитесь в стрессовой ситуации если отследите определенные защитные механизмы организма:
- Вы стали хуже воспринимать информацию
- Не можете сконцентрироваться на цели, все время улетая в мелочи и суету
- Вы делаете много мелких дел, при этом ваши важные дела откладываются в долгий ящик
- Ваша речь стала торопливой, и даже чужие люди переспрашивают, что вы имели ввиду
- Вам тяжело дается концентрация. Вы обнаруживаете себя задумавшимся и не отслеживающим, что происходит вокруг.
Это называется нарушением когнитивных функций.
Конечно, это произошло не в один момент, стресс мы накапливаем из события к событию.
В 1967 году американские ученые Томас Холмс и Ричард Рей разработали шкалу стресса. Если вы хотите протестировать свой уровень стресса, то предлагаю вам ознакомиться с табличкой ниже и посчитать на листочке, насколько загружена ваша психика на протяжении года. Обращу ваше внимание на то, что если событие в вашей жизни за этот период происходило несколько раз, то и баллы нужно умножить на это количество.
В нашем арсенале не так много реакций на стресс. Наш организм умеет реагировать только тремя способами:
- Бей
Это когда вы собираете весь ресурс в агрессию. Так часто поступают люди склонные все решать напором, конфликтом. Вы тут же находите Берту, на которую сливаете весь накопившийся стресс. Выплескиваете все, что накопилось за долгие месяцы. И потом выдыхая, вообще не понимаете, что это такое было и чем вас так зацепило. Это чувство похоже на чайник, который не снимали долго с плиты, он бурлил и булькал внутри, и вот его крышка уже дребезжит, и выходит пар.
2. Беги
Еще один способ уйти от стресса. Когда вы отключаетесь от всех источников информации. Когда появляется чувство, что хочется выключить весь мир и окружение. Хочется сбежать. Кто-то предпочитает «закрыться в шкафу», а кто-то пойдет уже и в мир «за шкафом», условную Нарнию без проблем и хлопот. Это состояние, когда люди уходят в злоупотребление спиртным, наркотики. Все то, что дает уход и избегание смотреть в реальность.
3. Замри
Это чувство, когда внутри все замирает и вы вообще не понимаете, что происходит. Такое чувство, когда вы настолько погружены в себя и свой стресс, что обнаруживаете себя, переходящим дорогу и вам сигналят машины, и вот только в этот момент вы понимаете, что вообще куда-то идете. Весь мир притормаживается.
Это одно из самых опасных состояний. Оно эволюционно доказало, что вообще не способно двигать дальше человека.
Конечно, стресс не приходит мгновенно, он имеет накопительный эффект. Сначала вы чувствуете, что разгоняется тревога. Мозг активно шлет сигналы телу: «Внимание! Перегруз!» Вы чувствуете, как повышается сердцебиение, начинает повышаться давление. Вас знобит. Это момент, когда важно включиться в процесс и дать себе разрядку. Конечно, тут бы хорошо это все чувствовать и принимать, а не переключать внимание и списывать на погоду.
Если вы пропускаете этот момент, то организм на нет заботиться о вас доступными способами. Выделяет немалую дозу адреналина, и вы начинаете активную суету. Замечали наверно со стороны, когда человек нервничает, то начинает активно убираться, что-то мыть, готовить, перекладывать вещи. Это попытка организма сбросить напряжение через сопротивление. И если вы и тут не включились в процесс, а просто слили этот крик о помощи в организме. То добро пожаловать в третью стадию. Организм перестает что-то чувствовать, идут болезни, а часто вас укладывают в кровать резко с температурой. Ваша психика победила физику и вам все равно придется все это прожить, но уже через болезни.
Так что же делать? Как помочь себе?
Здесь каждый выберет свое. Направления такие:
- Психологические
Вы понимаете, что вам нужно наладить тишину и спокойствие, и обращаетесь к медитациям, за психологической помощью, обращаетесь к религии.
2. Физиологические
Нагрузку хорошо снимает спорт, физические упражнения, бег, плаванье, танцы
3. Физические
Можно расслабиться в бане, на массаже, даже душ или теплая ванная дадут снятие напряжения.
4. Биохимические
Различные препараты останавливающие ваши активные процессы мозговой деятельности.
Конечно, свободу воли и вашего выбора отнять никто не может и только вам решать каким идти путем. Но мне бы хотелось, чтобы вы точно знали как помочь себе, если вы почувствовали только первые признаки накопившегося стресса.
Для этого я предлагаю вам взять листик бумаги и поразмышлять, каким способом вы можете помочь себе, если у вас есть 15 минут свободных. Может быть позвонить приятному вам человеку, или послушать любимые композиции? А может вы захотите взять листок бумаги и порисовать?
А что если у вас есть час? Как вы его можете потратить, чтобы вернуть равновесие? Сходите на пробежку или прогулку? А может наберете теплую ванну и полежите с закрытыми глазами?
А если у вас есть сутки на себя? Может смена обстановки? Или баня? Как вы создаете себе комфорт?
В моем телеграмм канале https://t.me/efremova_psychologist мы обсуждали с подписчиками способы ухода от стресса. Такие таблички мы создавали все вместе, и если вам нужны эти ключики к себе, их можно позаимствовать там и опробовать. Может что-то покажется вам действенным и рабочим. Поработайте письменно, пусть этот список осядет в вас пониманием, что в любое время у вас есть на что опереться и дать себе передышку, сбросить лишнее.
Если вам пришли какие-то свои способы, вы можете поделиться ими под статьей. Возможно, они пригодятся кому-то другому.
А в следующей статье мы поговорим про страх. Почему он блокирует нашу жизнь? Как его обуздать?
-------------------------------------------------------------------------------
Бесплатно разбираю ваши вопросы каждый четверг в прямом эфире здесь.
Моя бесплатная лекция на тему "Как убрать тревогу" здесь
Мистическая история о том, как я стала психологом здесь
