Все дети разные. Кто-то спокойно спит под звуки бензопилы, а кто-то тревожно вздрагивает, если рядом кашлянул прохожий. Есть дети, которым все равно, что есть, где спать, жарко в комнате или прохладно, разговаривают ли рядом взрослые или играет музыка. Около двадцати процентов детей, то есть каждый пятый (достаточно часто), обладают нервной системой с повышенной чувствительностью. Они могут расплакаться от слишком яркого света, различают малейшие вкусовые нюансы, отказываются носить «чесучую», «колючую» или «шуршащую» одежду, капающий кран для них может звучать как для нас – отбойный молоток. Они более восприимчивы и в эмоциональной сфере: могут сильнее других тревожиться, переживать по кажущимся незначительными поводам, быть застенчивыми и пугливыми. Очевидно, что такие особенности ребенка требуют от родителей и особого подхода к организации сна. В этой статье рассказываю, как преодолеть сложности и помочь такому ребенку отдыхать и восстанавливать ресурс, а значит, полноценно развиваться и расти здоровым и счастливым.
Мой ребенок высокочувствительный (ВЧР)?
Прежде всего, важно понимать, что сама по себе высокая чувствительность не является отклонением в развитии и тем более диагнозом (если, конечно, исключены клинические диагнозы, такие как расстройства аутистического спектра). Фактически у высокочувствительных детей отличающиеся от большинства людей настройки: например, им, бывает, требуется больше времени на овладение навыками или засыпание, у них могут возникать сложности с саморегуляцией – успокоением и расслаблением, — они дольше и сложнее адаптируются к любым переменам – обстановки, места, садика или школы. Также высокочувствительные дети могут быть склонны к кошмарам, снохождению (лунатизму) или говорению во сне.
Чтобы разобраться в самом понятии «высокочувствительный», предлагаю вам ответить на вопросы анкеты. Привожу ее по книге «Высокочувствительный ребенок» Элейн Эйрон, клинического психолога и психотерапевта, которая изучает высокую чувствительность с 1990 года.
Отвечайте на каждый вопрос как можно точнее. Выбирайте ответ «верно» (В), если утверждение так или иначе относится к вашему ребенку, и «неверно» (Н), если это вовсе не о вашем ребенке или отражает его неточно.
Мой ребенок…
- В Н легко пугается
- В Н жалуется на колючую одежду, швы на носках и бирки на одежде, которые соприкасаются с его кожей
- В Н не любит сюрпризов и неожиданностей
- В Н лучше воспринимает сдержанные замечания, нежели жесткие наказания
- В Н кажется, читает мои мысли
- В Н использует сложные не по возрасту слова
- В Н чувствительно реагирует на незнакомые запахи
- В Н обладает хорошим чувством юмора
- В Н обладает хорошей интуицией
- В Н трудно засыпает после бурного, насыщенного событиями дня
- В Н не особенно хорошо переносит большие перемены
- В Н хочет сменить одежду, если она мокрая или в песке
- В Н задает много вопросов
- В Н перфекционист
- В Н эмпатичен, замечает чужие беды, сопереживает
- В Н предпочитает тихие игры
- В Н задает глубокие, заставляющие задуматься вопросы
- В Н очень чувствителен к боли
- В Н проявляет беспокойство в шумных местах
- В Н замечает нюансы в обстановке или облике человека
- В Н размышляет, безопасно ли это, прежде чем залезть высоко
- В Н проявляет себя лучше, если рядом нет незнакомых людей
- В Н глубоко чувствует
Если вы ответили «верно» на 13 и более утверждений, ваш ребенок с высокой долей вероятности высокочувствительный. Если всего один или два признака верны по отношению к вашему ребенку, но проявляются в крайне высокой степени, вы также имеете дело с ВЧР.
Лайфхак от Элейн: как помочь малышу быстро и легко засыпать
Когда сыну Элейн исполнилось 6 месяцев, его родители были уже измотаны недосыпом. Они пробовали метод «оставить выплакаться», но… сама жизнь подсказала им решение, благодаря которому они от этого способа отказались. В одну из ночей, рассказывает Элейн, они положили сына в кроватку и ушли, оставив его рыдать. Однако этим вечером хозяйка квартиры, которую снимала семья, устроила в саду вечеринку, и плач ребенка мешал ей и ее гостям, о чем она и не преминула сообщить озадаченным родителям. Скорее интуитивно, чем рационально они нашли простой, хоть и неординарный выход: чтобы приглушить крик, они обернули кроватку малыша одеялами, оставив небольшой доступ для воздуха. Младенец сразу же заснул. Эта победа вдохновила их соорудить небольшую палатку для сна: это была система раздвигающихся прутьев, которую они накрывали одеялами (всегда одними и теми же, чтобы, глядя в потолок, малыш видел одни и те же узоры). На пол же постелили матрац. В этом «домике» малышу было тихо, темно и безопасно, и он сразу засыпал. Они использовали эту «пещерку» до трех лет и даже путешествовали с ней, используя с успехом в гостиничных номерах. Когда мальчик уже уехал учиться в колледж, он соорудил в своей комнате палатку для сна. Добавлю, что у нас с вами даже нет необходимости что-то мастерить: в продаже есть масса шалашей, вигвамов, пологов для сна, которые станут уютной норкой для малыша.
Общие рекомендации по укладыванию и сну высокочувствительных детей
- Заведите чек-лист: листок бумаги со списком дел, которыми вы вместе с ребенком занимаетесь перед сном. Не слишком длинный, но достаточный для создания определенного комфортного ритма.
- Заведите сонные ритуалы: расслабляющая ванна, чтение историй, прослушивание медитаций, укладывание спать любимой игрушки.
- Если ребенок постоянно норовит выбраться из кровати, попробуйте использовать специальные карточки-«вылезайки», позволяющие вставать. Их разрешается использовать сколько угодно, пока они не закончатся. Не осталось карточек – нет и хождения по комнате.
- Побеспокойтесь о снижении любых сенсорных стимулов: убедитесь, что в детской достаточно плотные шторы, не пропускающие яркий свет, не скрипит пол, двери, другие предметы, используйте звукопоглощающий текстиль, драпировки. Поэкспериментируйте с белым шумом.
- Для проработки эмоций, страхов, тревоги, перевозбуждения используйте терапевтические сказки. Например, книгу-помощник Лели Тарасевич «Сказки для высокочувствительных детей. 8 историй для работы с сильными эмоциями».
- Наконец, едва ли не самый важный пункт: позаботьтесь о себе и своем состоянии. Высокочувствительные дети особенно ярко считывают стресс, переутомление или выгорание мамы. И наоборот, счастливая мама в ресурсе – источник благополучия для вашего ВЧР.
Был полезен материал? Тогда подписывайтесь! Спокойных вам ночей и добро пожаловать в мир здорового сна Chandra Child – впереди еще много экспертных рекомендаций и лайфхаков про сон.