Переживание эмоций лежит в основе того, что значит быть живым, и эмоции могут предоставить нам информацию о нас самих и нашем окружении. Хотя мы не можем стремиться защитить наших детей от тяжёлых эмоций, существуют стратегии, которые мы можем использовать, чтобы эти эмоции давали возможность учиться.
Степень, в которой переживание негативных эмоций нашими детьми может быть потенциально полезным, зависит от их способности к саморегуляции. У маленьких детей родители играют жизненно важную роль в этом уравнении.
Детская префронтальная кора — область мозга, которая контролирует эмоции и функции, как у генерального директора, — крайне незрелая. Представьте себе, что произошло бы, если бы ребёнок стал таким генеральным директором крупной компании. Фиаско!
Как родитель, вы имеете привилегию быть генеральным директором до тех пор, пока ваш ребёнок не будет готов взять на себя ответственность (что происходит постепенно, причём переход часто не завершается до позднего подросткового возраста или раннего взросления). Психологи называют это явление корегуляцией, когда родители берут на себя роль помощи в регулировании эмоциональных переживаний детей.
Природа детских переживаний
Чувства детей реальны для них и существуют по какой-то причине. Но зачастую их эмоции большие, громкие и вряд ли имеют интуитивный смысл для взрослых. Если вы занимаетесь воспитанием детей, эти сценарии могут показаться вам знакомыми:
1) Мой ребёнок расстраивается из-за самых глупых вещей.
У детей совершенно иная система взглядов, чем у взрослых. Они более чувствительны, чем взрослые. Дети могут слышать разные звуки и видеть разные вещи, потому что их зрение лучше, а также потому, что их глаза немного ниже глаз взрослых. Их чувство времени отличается от ощущения времени у взрослых — обычно оно гораздо медленнее. Поэтому неудивительно, что они очень расстраиваются из-за вещей, которые не были бы незаметны для взрослых.
2) Мой ребенок расстраивается постоянно.
На выходе из дома. Прямо перед сном. При поездке в магазин. Это озадачивает и приводит в ступор.
Основным источником безопасности детей являются люди, которые о них заботятся. Когда родители рядом и спокойны, в мире всё в порядке. Когда родители испытывают стресс, это даёт детям сигнал о том, что что-то не так. Когда родители устали, отвлекаются, находятся в стрессе или спешат, это настраивает детей на системный сбой, на самые сильные истерики и самые необоснованные требования.
Разумные ответы разумных родителей
Как мы, родители, должны реагировать на детские страдания, если они подчиняются иным правилам? Как научить детей регулировать свои эмоции, если нам тоже нужно управлять своими собственными эмоциями? Вот несколько простых советов, которые помогут детям почувствовать себя услышанными, а также помогут справиться с их страданиями и сохранить спокойствие в доме.
1) Признавайте и подтверждайте эмоции детей.
Для детей всех возрастов первым шагом к работе в качестве тренера по эмоциям является признание своих эмоций, даже если они не осознают, что именно они чувствуют. Начните с признания того, что они испытывают эмоции.
Если вы на самом деле не знаете, что чувствует ваш ребёнок, но можете сказать, что он испытывает какую-то негативную эмоцию, вы можете спросить его: «О чём ты беспокоишься?» или «Тебе грустно?». Это может уменьшить негативные эмоции. Затем выясните, почему он чувствует то, что чувствует.
Когда вы подтверждаете эмоции детей, вы не просите их объяснить, а вместо этого подтверждаете их потребности и реагируете на них (например: «Да, я понимаю, что тебе грустно из-за того, что она сказала тебе это»).
2) Вызывайте сочувствие.
Сочувствие жизненно важно для способности чутко реагировать на страдания наших детей. Короче говоря, эмпатия – это возможность передать это чувство вашему ребёнку: «Я понимаю твои чувства, и мне жаль, что тебе больно».
Родителям иногда сложно выразить сочувствие, когда им не нравится, как ребёнок выражает свои чувства, например, когда дети ведут себя агрессивно. В этих случаях может быть полезно отделить эмоции вашего ребёнка от его реакции на них. Эмоции всегда заслуживают понимания и сопереживания. Эмоции действительны такими, какие они есть; они отражают восприятие ситуации вашим ребёнком, и независимо от того, является ли само восприятие точным или нет, чувства всегда реальны.
Одна из стратегий выхода из этой ситуации — выразить сочувствие самой эмоции, а затем поговорить отдельно о реакции вашего ребёнка на эту эмоцию. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я вижу, что тебе неприятно это. Конечно, имеет смысл захотеть что-то с этим сделать [сочувствуя желанию совершить какое-то действие], но в следующий раз, вместо того, чтобы убегать на кухню молча, я хочу, чтобы ты рассказал мне, почему тебе плохо, чтобы мы могли придумать, что с этим сделать».
3) Поощряйте детей выражать свои эмоции.
Далее вы можете помочь ребёнку более подробно выразить свои эмоции. Обычно, когда у нас есть эмоции, просто произнести название эмоции недостаточно, чтобы дети почувствовали, что они полностью выразили эту эмоцию.
Взрослые часто используют множество разных слов, чтобы придать полноту своим эмоциональным переживаниям, используя метафоры и сенсорные дескрипторы, которые рассказывают историю опыта, который живёт в чувствах. Дети менее склонны использовать длинные повествования и метафоры для выражения своих чувств, но они могут быть в состоянии более подробно рассказать о своих чувствах, когда вы задаёте им подсказывающие вопросы.
Например, если ваш ребёнок говорит, что он расстроился из-за чего-то, что произошло в школе, вы можете ответить: «Что это было? Это был тот случай, когда ты хотел спрятаться от всех в нору, как мышка?» Или он может провести сравнения между различными ситуациями, которые вызвали у него такое чувство. Этот всё помогает вашему ребёнку более конкретно определить природу чувства.
Позже поговорите об эмоциях более глубоко. Последующие наблюдения могут быть направлены на то, чтобы помочь вашему ребёнку глубже проникнуть в это чувство — например, спросив ребёнка, что в инциденте его больше всего беспокоило или какая его часть была наиболее неприятной.
Если вы скажите, что именно эмоция заставляет вашего ребёнка делать, это поможет ему лучше понять эмоциональный опыт («Это чувство вызвало у тебя желание убежать и спрятаться? Могу поспорить, что так и было»).
Для некоторых детей слова — не самая доступная форма выражения. Это часто справедливо для детей младшего возраста, поскольку их речевые навыки менее развиты, или для детей, которые менее ориентированы на язык как на основной способ выражения.
Если это касается вашего ребёнка, можно попросить его нарисовать, как он себя чувствует, или нарисовать ситуацию, вызвавшую это чувство. Он может выбрать цвет, форму или животное, которое показывает или лучше всего выражает это чувство. Некоторым детям нравится воспроизводить это чувство, например, съёжившись в углу, убегая или притворяясь животным, которое лучше всего отражает это чувство (например, дрожащей мышью).
После того, как дети научатся выражать свои эмоции, вы, возможно, даже сможете помочь им изменить интерпретацию ситуации, повлияв на то, как они себя чувствуют. После обескураживающего опыта вы можете спросить своего ребёнка, было ли, несмотря на трудности, что-нибудь положительное из этого опыта или что-нибудь, что он узнал о себе в результате этого опыта. Эти вопросы может помочь вашему ребёнку взглянуть на ситуацию более позитивно, а также научит его важной стратегии преодоления трудностей.
Очень легко принимать чувства детей на свой счёт – понимать, что они чувствовали бы себя лучше или меньше расстраивались бы, если бы мы поступили как-то по-другому, – но это может быть неправдой. Детство — это беспорядочная смесь очень заряженных эмоций, большинство из которых не связаны с тем, как вы действовали. Более того, каждый ребёнок индивидуален, поэтому невозможно всегда делать всё правильно.
Принимая эмоции наших детей, поощряя детей осознавать их и тренируя их в процессе понимания, выражения и регулирования этих чувств, мы создаём для них возможность жить более богатой и осмысленной жизнью. И для себя, чтобы оставаться здоровыми и целыми.