Одной из удивительных способностей человека является умение проживать одни жизненные события полностью, как будто, окунувших в них. Если вы вспомните приятное воспоминание, которое было неделю назад, то скорее всего оно будет сильное красочное приятное, и вы будите его вспоминать как будто находитесь там и видите все от первого лица своими глазами. К вам приехал друг, которого вы не видели долгое время. Вам радостно от этого и обоих переполняют теплые чувства. Это воспоминание будет проживаться ассоциированно. Иными словами, вы переживете все те чувства, которые испытывали тогда. Нас влечет к тем воспоминаниям, которые вызывали приятные чувства: теплые компании, друзья, походы в лес, теплая река или море.
Процесс погружение в приятные переживания называется ассоциация, когда вы ощущаете все те чувства, которые были там как буд то ваше тело это помнит и зовет туда. Ассоциация – биологически встроенный механизм работы нашего мозга психики. Он работает не осознанно.
Аналогично происходит и с не очень хорошими воспоминаниями стрессами психологическими травмами потерями. Одна из причин того, что мы их то же вспоминаем ассоциированно – это те ценности, которые были включены в события. Человек, который умер был нам дорог, разрыв семьи, отношений, потеря работы. В этих случаях работает механизм психологической защиты и мозг как бы защищается и оберегает себя, забывая вытесняя воспоминания.
Мы будем сейчас говорить о нормальной диссоциации. Вы скорее не помните, как чистили зубы дней шесть назад потому что это рядовое воспоминание и работает вполне здоровый механизм забывания. Обычные, простые воспоминания по прошествии времени стираются остаются в прошлом дислоцируются. Человек видит события минувших дней, недель или месяцев со стороны как кинофильм при этом он зритель в своей жизненной истории.
Ассоциация и диссоциация два процесса сопровождающих жизнь человека. Вы меня спросите, а как это соотноситься с зарабатыванием денег. Очень просто те практики, которые описаны в книге в них встроена и ассоциация, и диссоциация.
Нашему клиенту, человеку, читателю просто необходимо развивать здоровые паттерны ассоциации и диссоциации. Это поможет получать больше удовольствия от жизни быть здесь и сейчас, и иногда дисоциироваться от трудных и тяжелых воспоминаний. Сознательно вызывать эти процессы и паттерны, только усиливать те практики, которые есть в нашей книге. В модели ТОТЕ процесс диссоциации необходим для получения грамотной и чистой обратной связи. В работе с ресурсными состояниями и практиками необходимо уметь ассоциироваться с внутренним ресурсом.
Ниже приводятся две практики развивающие, а на самом деле, делающие его более осознанным. Хочется еще пару слов сказать об этих паттернах. Если вы хотите увидеть себя со стороны получить необходимую недостающую информацию и после этого действовать.
Эти паттерны помогают в процессе принятия решения. Если вы диссоциируйтесь от стрессовой ситуации, то будите себя более спокойно и взвешенно чувствовать и тогда можете поискать необходимые ресурсы для ее преодоления или приятия неизбежного.
Техника ассоциации
Для начала найдите удобное место где вы будите одни на минут десять. Практику лучше делать сидя в удобном кресле или на стуле.
Сфокусируйте свое внимание на дыхании. Дышите медленнее чем вы это делаете обычно. Дышите животом чуть глубже чем обычно. К вам могут приходить какие-то мысли или может быть воспоминания. Это нормально мозг блуждает и болтает. Отнеситесь к этому с понимаем того что он по-другому не умеет. Признайте пришедшую мысль и сфокусируйте свое внимание на дыхании.
После этого вспомните приятное воспоминание, которое произошло с вами может быть неделю две или три назад, а может и месяц. Просто дайте задание своей памяти чтобы она нашла и это случиться. Когда это произойдет, и вы вспомните как общались с другом отдыхали в компании гуляли слушали музыку были на концерте или спектакле. Начните вспоминать как будто бы оно произошло недавно вчера или поз вчера.
Постепенно погружайтесь в воспоминание как буд то вы смотрите из своих глаз вы там и начинаете ощущать все то что чувствовали там и тогда целиком и полностью с каждым вдохом и выдохом это будет усиливаться и это хорошо.
Может быть вам захочется забрать все те чувства, которые испытывает уже сейчас там в настоящее это же нормально.
Забирайте их пропитывайтесь ими как почва питается дождевой водой. Ваше тело весь вы наполняетесь может быть радостью или еще чем-то хорошим своим что было тогда.
И мягко возвращаетесь в здесь и сейчас со всеми приятными ощущениями, которые теперь с вами. И можете по возвращении посмотреть на себя в будущем может быть в ближайшем будущем или нет, когда вы снова можете их, а может и уже по-другому испытывать, а потом через некоторое время снова и снова.
Почувствуйте еще раз там в будущем себя ресурсного ощутите сильные приятные чувства в будущем и потом возвращайтесь в здесь и сейчас к нам.
Техника диссоциации
Для начала найдите удобное место где вы будите одни на минимум десять минут. Практику лучше делать сидя в удобном кресле или на стуле.
Сфокусируйте свое внимание на дыхании. Дышите медленнее чем вы это делаете обычно. Переведите дыхание с грудного на диафрагмальное. Его еще называют дыхание животом. Дышите чуть глубже чем вы делаете это обычно. К вам могут приходить какие-то мысли или может быть воспоминания. Это нормально. Отнеситесь к этому с принятием такое происходит. Признайте пришедшую мысль и сфокусируйте свое внимание на дыхании снова.
После этого вспомните какой-либо мало приятный опыт и если бы вы представили сейчас шкалу от нуля до десяти, то примерно на пять со знаком минус.
После этого удерживайте внимание на своем дыхании и ощущайте соприкосновение ног с полом и осознавайте, что сидите на стуле. Почувствуйте соприкосновение спинки стула с вашей спиной.
После этого представьте, что начинаете как будто отодвигаться от своего опыта. Это воспоминание как бы уходит куда-то вперед от вас. И оно становиться где-то впереди и постепенно вы все больше и больше видите себя со стороны как бы наблюдаете за всем этим. Если есть там люди, то и за людьми, предметами вещами может быть природой, улицей, домами.
И может быть вспомниться этот знакомый механизм шаблон работы вашего мозга психики. Вы делали все это и раньше, но не осознавали. Воспоминания уходили в прошлое в вашу память, и вы, тогда вспоминая, могли видеть со стороны события людей и многое другое.
Снова наблюдайте за своим опытом воспоминанием и осознавайте, что может уже и меняются по интенсивности ощущения от этого жизненного события.
Удерживайте его на комфортном от себя расстоянии. И посмотрите еще раз может быть и поменялись краски объем воспоминания четкость яркость и еще что-то другое.
Возвращайтесь постепенно в здесь и сейчас в настоящее с изменениями в опыте в жизни.
Процессы ассоциации и диссоциации помогают нам по-другому относиться к своему опыту по разному его переживать и осознавать. Где для нас воспоминания события живые и сложные, трудные, стрессовые, то тогда можно включить процесс диссоциации и начинать по-другому осмыслять случившееся и наоборот в случае ассоциации становиться более живым, активным быть внутри жизни проживать все ощущения запахи и вкусы.
Практикуйте эти практики, техники в своей жизни.
Автор: Кикава Нодар Суликович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
