При ОКР очень важно понимать, что в голову абсолютно любого человека приходят разные мысли. Человека без расстройства они не пугают, они мимолетны, они безопасны, о них забывают через секунду. При ОКР мы сами раздуваем из мухи слона.
Приходит ОКР мысль. Она может быть хорошо знакомой и мучительной. Или новой и пугающей, приводящей в панику. Мысли ОКР постоянно перескакивают с темы на тему, цель мозга держать нас в реакции защиты - бей или беги, поднимая адреналин, кортизол, нагоняя страх. Скажите себе - я могу думать о чем угодно!!! Это важно !!! Остановитесь на этой фразе!!! Произнесите мысленно несколько раз!!! Примите её на вооружение!!! Каждый раз, когда приходят непрошенные мысли, говорите себе - я могу думать о чем угодно!!! Мысли не делают человека плохим!! Не ставьте рамки, я белый и пушистый, думаю только о бабочках. Это не так!!! Мысли неподконтрольны человеку!!! Их приход не зависит от нас!!! Это факт!!!
Сразу, как только пришла первая автоматическая реакция паники на мысль ОКР, говорим себе - я могу думать о чем угодно!!! Разрешите себе это по-настоящему, без оговорок!!! Страх спадет!!!
Запрет на мысли ОКР притягивает к ним внимание!!!
Мозг человека ленив, он не будет на одной мысли останавливаться на долго, если она не подкреплена паникой!!!
Держите мысли ОКР в голове намеренно, Вы увидите, что очень скоро страх стихнет, а мозг переключится на другую тему. Это экспозиционная терапия, проверенная временем и с доказанной эффективностью.
Не оцениваете себя по мыслям ОКР, они отступят, а Вы останетесь прежней личностью. Вы станете более прокаченным ментально. Сможете фильтровать мысли независимо от ОКР. Это очень полезный навык. Мыслить позитивно и на благо себе.
И ещё один нюанс.
Мы не запрещаем себе эти мысли, не ругаем, но анализировать, копаться в прошлом, искать в интернете, спрашивать - нельзя.
Мы разрешаем этой короткой фразе быть в голове, можно её отметить как ОКР мысль. Но нельзя ее раздувать. Если мозг предпринимает такие попытки. Договоритесь с ним, что это не интересно, мы обдумаем это позже, сейчас есть другие дела.
Не делайте ритуалы и держитесь подальше от воды (мытье, стирка, влажные салфетки) и следите за уровнем стресса. Нервничать нельзя!!!
Расскажите, как Вы боретесь с ОКР? Что помогает Вам?