Этот аспект борьбы с вредными привычками я крайне редко вижу в открытом доступе, хотя он присутствует в психотерапии практически всегда. Я понимаю, почему: тема тяжелая как для эмоций, так и для понимания. Необходим некий опыт получения психологической помощи, чтобы понять, принять и суметь использовать.
Однако, в данной статье я приложу усилия, чтобы простыми словами объяснить, почему на самом деле так трудно расстаться с вредными привычками. И это будет понятно всем и каждому, а не только психологам и их матёрым подопечным.
Итак, друзья. Прежде всего, имеем в виду: вредная привычка считается психологической проблемой, если вы потеряли контроль над своим поведением.
- Вы бы и рады скорректировать вес, но вредная еда не покидает ваш холодильник.
- Ваше здоровье трещит и крошится, но бросить курить не получается.
- Вас вот-вот отчислят из института, но вместо учебы (а так же сна и питания) вы занимаетесь поисками редких артефактов на призовых уровнях онлайн-игры.
- Вы уже сгрызли ногти на руках до крови, но никакое волевое усилие не помогает остановиться, ведь есть еще ногти на ногах.
Подставьте сюда то, что вы считаете своей вредной привычкой. Если вы хотите прекратить это делать, но все равно делаете, то у вас есть проблема, решением которой занимаются психологи.
Но в чем же причина таких проблем? Как так вышло, что человек сам творит какое-то действие, а не творить его самостоятельно не может? В какой момент решать, чем заняться, начала не личность, а ее хотелка? Если выбор, что делать, а что не делать, перестал подчиняться вашей воле, то чьей воле он подчиняется?
Давайте посмотрим на вашу привычку со стороны вашей личности. Это же ваш атрибут, аксессуар, ваша фишка (придумайте свое название). Посмотрите на себя со стороны этой привычки. И попробуйте описать себя в третьем лице. Например:
Это Антон, когда он закуривает, он глубокомысленно смотрит вдаль, придерживая волосы свободной рукой, чтобы они не попали на огонь его зажигалки. Он любит брендовые зажигалки. В курилке он самый остроумный, когда приходит он, все взоры обращаются к нему, в ожидании свежих шуток. У него есть особенная пачка сигарилл, привезенная из путешествия: ее он открывает только по особым случаям, или в минуты смятения, и только там, где никто не нарушит его уединения в благоухании горящего табачного листа.
Это Ольга, она стремительна и подвижна, как горный ручей. Но когда бег ее эмоций не находит выхода в действиях, она испытывает стресс, плавно переходящий в панику. Она знает, что поможет ей сменить траекторию ее эмоций: сладкий вкус. Кофе и круассан упорядочивают ее мысли, останавливают поток эмоций, и несколько минут покоя в компании сладкого вкуса словно дают ей возможность построить новую траекторию, и вот уже стремительный бег ее эмоций снова может претворяться в действия, миновав непреодолимое препятствие. Оля подвижна и очаровательна, все знают, как искусно она готовит выпечку. За чашкой чая с ней, любой человек может ощутить душевное родство. Все знают, у кого можно попросить конфетку, чтобы заесть лекарство. И, конечно, получить поддержку и совет по вопросам похудения: ведь Оля в этом профессионал, она всегда в процессе похудения.
Олег - эльф восьмидесятого уровня. Конечно, не он сам, но его игровой персонаж. В компьютерной тусовке знают, что он проходил все секретные ходы. Он местный лидер, с которым все хотят пойти в подземелье за артефактами. Олег прикроет спину, подскажет направление, даст списать коды. На него можно положиться: чтобы быть таким обязательным и всегда готовым, он научился виртуозно понимать технику. Проложил самый надежный интернет, постиг внутренний мир своего компьютера. Он и вам поможет, просто спросите. Мало кто видел Олега в живую, но в узких кругах он легенда, эпической редкости друг и защитник нубов.
Женщина Валерия склонна к тревожности - это видят все, кроме нее. Умело абстрагируясь от этого чувства, она сама не замечает, что делает. Но замечают другие люди. Валерия грызёт карандаши, когда думает. Кусает палец, когда задача требует особой концентрации. Но если на ее зуб попали ногти - значит, мы имеем дело с серьезной проблемой. Весь отдел, затаив дыхание, смотрит на ее рот, когда приходит бумага из налоговой инспекции. Более близкие люди, глядя на ее ногти, готовятся деликатно советовать ей отправиться в отпуск, к психологу или хотя бы в СПА. Ногти Валерии отражают ее профессиональный вклад, как глаза отражают душу.
Знаете, что общего у этих примеров друг с другом, и с той историей, которую вы написали о себе? То, что зависимый от вредной привычки образ - это личность. Отдельная личность, со своей харизмой, привычками, проритетами, мыслями и желаниями.
Есть вы. Человек с целями и ценностями, имиджем и фирменными словечками, интересами и темами, которые вас раздражают.
А есть вы_с_привычкой. И этот персонаж тоже имеет свои цели: покурить после обеда, разрешить себе чизкейк вечером, поиграть еще час, покусать ногти, пока едет лифт. Свои отличительные признаки: любимая марка сигарет, кармашек для печеньки, брелок с символикой игры, отсутствие лака на ногтях. Свои приоритеты: пропустить обед, чтобы успеть на перекур, выбрать колу без сахара, чтобы не потолстеть от десерта, экономить на проезде, чтобы обновить операционную систему, не использовать помаду, чтобы не размазывать ее, задумчиво покусывая карандаш.
Посмотрите на вас_с_привычкой. Это же харизматичный персонаж, его выборы аргументированы, у него своя мотивация, взвешенные решения, сформированная личная позиция по поводу принятого. Это же...целостный человек.
Да-да, если мы говорим о потере контроля, это действительно история о частичном расщеплении личности. Внутри вас вырос еще один человек, это вы_с_привычкой, и он принимает некоторые решения, делает выводы, объясняет свои приоритеты независимо от вас.
Именно потому и потерялся ваш контроль над привычкой, что его взял кто-то другой внутри вас.
Знаете, намного проще бросить курить, если появилась угроза жизни. Завязать со сладким, если могут появиться ограничения по здоровью. Расстаться с зависимостью от игр, если вот-вот погибнет ваша профессиональная реализация. Прекратить грызть ногти, если ваша репутация из-за этого пострадает и закроет двери в развитие в карьере.
Почему так?
Потому что чтобы полностью уничтожить привычку, надо убить личность внутри вас. Целостную, имеющую свою харизму, осмысленно расставляющую приоритеты, аргументирующую свои решения собственным независимым мышлением. Это ощущается как маленькое самоубийство, что само по себе трудно осуществимо. И, кроме того, заботливо взрощенная внутри вас (вами же) личность, конечно, не хочет умирать, и будет защищаться.
Если есть выбор между умереть целиком или убить часть своей личности, выбор очевиден.
Если есть выбор, умереть как физически полноценный человек, или убить часть своей личности, то выбор очевиден.
Если есть выбор, умереть как представитель профессии, или убить часть своей личности, то выбор очевиден.
Если есть выбор, умереть в карьере, или убить часть своей личности, то выбор очевиден.
Но если такого выбора нет? Тогда вы просто стоите с поднятым топором над частью себя: нечистой, деструктивной, приносящей проблемы, но все же живой, чувствующей и вашей.
Именно поэтому так сложно расстаться с вредной привычкой. Это маленькая смерть, одновременно самоубийство и убийство.
Способны ли вы так с собой поступить?
Если да, то вы, очевидно, уже уничтожили вредную привычку.
Если нет, но лучше делайте это в психотерапии, чтобы не отрубить лишнего
Автор: Грунько Марина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru