Что такое фулбади и сплит тренировки?

Всем привет на связи Джонни!

Фулбади и сплит тренировки – это два популярных подхода к планированию тренировок, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки. В этой статье мы разберемся, что они собой представляют, чем отличаются друг от друга, их плюсы и минусы, а также как выбрать подходящий вариант для себя. Поехали.

Фулбади тренировки

Фулбади – это тренировки, в которых прорабатываются все группы мышц за одно занятие. Такой подход часто используется новичками, а также людьми с ограниченным количеством времени для тренировок.

Преимущества фулбади тренировок:

1. Эффективное использование времени: За одну тренировку вы прорабатываете все мышцы, что удобно, если у вас мало времени для занятий.
2. Частота тренировок: Обычно фулбади тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, что позволяет мышцам полностью восстановиться между занятиями.
3. Баланс развития мышц: Поскольку вы работаете над всеми группами мышц за одну тренировку, риск дисбаланса в развитии мышц минимален.
4. Подходит для новичков: Этот метод позволяет быстро освоить базовые упражнения и технику выполнения. Позволяет постепенно увеличивать нагрузку на мышцы.

Минусы фулбади тренировок:

1. Ограниченное время на каждую группу мышц: Так как нужно проработать все мышцы за одно занятие, не всегда удаётся уделить достаточно времени каждой группе, что не актуально для опытных людей.
2. Может быть слишком утомительным: Проработка всех мышц за одну тренировку может быть физически изнурительной, особенно для новичков, если не правильно распределить нагрузку.
3. Ограниченные возможности для прогресса: Сложнее добавлять объём и интенсивность тренировок, так как всё время распределяется между множеством упражнений.

Из этой подборки вы не научитесь все делать правильно по технике, но как пример закреплю.

Пример фулбади тренировки:

• Приседания (Ноги)
• Жим лёжа (Грудь, плечи, трицепс)
• Тяга в наклоне (Спина, бицепс)
• Отжимания (Грудь, плечи, трицепс)
• Подтягивания (Спина, бицепс)
• Планка (Мышцы пресса, как основная группа)

Сплит тренировки

Сплит – это тренировки, в которых работа над разными группами мышц распределяется по разным дням. Например, в один день тренируются только мышцы верхней части тела, в другой – нижней, и так далее.

Мой тренировочный сплит в период апрель-июнь (12 недель)

Преимущества сплит тренировок:

1. Углубленная проработка мышц: Поскольку вы тренируете меньше групп мышц за одно занятие, у вас есть возможность уделить больше времени и внимания каждой группе.
2. Вариативность: Можно создавать разнообразные программы тренировок, меняя акцент на различные группы мышц.
3. Более частые тренировки: Сплит позволяет тренироваться чаще (4-6 раз в неделю), так как отдельные группы мышц получают достаточное время для восстановления.
4. Подходит для опытных: Такой подход полезен для тех, кто уже имеет некоторый опыт в тренировках и хочет более интенсивно развивать определённые мышцы.

Минусы сплит тренировок:

1. Больше времени на тренировки: Поскольку каждая группа мышц тренируется в отдельный день, общий объём тренировок за неделю может быть больше.
2. Не подходит для новичков: Начинающим может быть сложно правильно распределить нагрузку и освоить технику всех упражнений.

Важно! Большой тренировочный объём (количество подходов, вес, время под нагрузкой) на старте занятий может быстро привести к развитию перетренированности и травмам.

3. Риск дисбаланса: Если неправильно составить программу, можно случайно уделить больше внимания одним группам мышц в ущерб другим.

Как выбрать между фулбади и сплит тренировками?

Выбор между фулбади и сплит тренировками зависит от ваших целей, уровня подготовки и доступного времени.

• Новички: Обычно рекомендуется начинать с фулбади тренировок, так как они помогают освоить базовые упражнения и позволяют избежать перегрузки.
• Опытные: Сплит тренировки подходят для тех, кто уже имеет некоторый опыт и хочет более углубленно прорабатывать отдельные группы мышц.
• Ограниченное время: Если у вас мало времени для занятий, фулбади тренировки могут быть более эффективными.
• Желание разнообразия: Сплит тренировки предлагают больше вариантов и возможностей для изменения программы тренировок.

Пример: кому подойдет сплит, а кому фулбади и почему.

Подведем итоги

Фулбади и сплит тренировки – это два разных подхода к фитнесу. Независимо от выбора, важно следить за техникой выполнения упражнений и обеспечивать достаточное время для восстановления.

Обязательно подпишитесь на этот канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. А также пишите в комментариях свои вопросы, ответы на которые, вы хотели бы получить.

Всем добра.