Мало просто заниматься физическими упражнениями для оздоровления организма, необходимо еще и правильно питаться, чтобы от занятий был толк. А то некоторые потратят на тренировке 100-150 какал (хотя им будет казаться, что все 500), а потом себя вознаградят булочкой с кофе на 450-600 ккал.
Питание является неотъемлемой частью поддержания здоровья, которую не следует упускать из виду. Правильно выбранные продукты и напитки могут значительно повысить работоспособность, ускорить время восстановления и снизить риск травм, что особенно важно с возрастом.
Правильное питание обеспечивает наш организм необходимой энергией и строительными блоками для оптимальной работы, восстановления и адаптации к физическим нагрузкам, не говоря уже про поддержание общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
А потому следует очень ответственно подойти к вашему списку продуктов, который должен быть оптимизирован с учетом привычек питания до и после тренировок. В противном случае вам будет просто не хватать энергии и питательных веществ для оптимальной работы и восстановления, что чревато ухудшением состояния здоровья и повышенным риском травм.
1. Какао
Отличный вариант восстановления сил для любителей кардио и аэробных тренировок (бег, быстрая ходьба, групповые занятия высокой и средней интенсивности и т.д.).
Если у вас нет проблем с усвоением молока, то како может стать отличным посттренировочным перекусом, обеспечивая вас углеводами и белками. К тому же этот напиток способствует регидратации (на 90% состоит из воды и богато электролитами (кальций, калий, магний)) и восстановлению мышц (помогает восполнять запасы гликогена и восстанавливать мышечную ткань).
2. Терпкая вишня и сок из нее
Это ягода богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, в том числе антоцианами. Согласно исследованиям, терпкая вишня способствует уменьшению мышечной болезненности и воспаления, что важно для лучшего восстановления и повышения производительности на следующих тренировках.
3. Жирная морская дикая рыба
Лососевые, тунец, скумбрия, сельдь, сардины богаты омега-3 жирными кислотами. Этот антиоксидант способствует уменьшению воспаления за счет нейтрализации вредного воздействия свободных радикалов, которые повреждают клетки организма. Рыба богата и высококачественным белком, который необходим для роста и восстановления мышц.
4. Гранат и сок из него
Гранаты богаты антиоксидантами, в том числе полифенолами. Борясь с окислительным стрессом, они способствуют улучшению кровотока, уменьшению болезненности мышц, ускорению восстановления,
5. Свекла и сок из нее
Способствует повышению выносливости и производительности во время тренировок, благодаря имеющимся в ней природным нитратам, помогающим доставлять кислород к мышцам и улучшающим кровоток.
6. Говядина постная
Отличный источник высококачественного белка, железа и селена. Белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходим для роста и восстановления. Селен, будучи антиоксидантом, помогает бороться со свободными радикалами и воспалением. А железо играет ключевую роль в поддержания уровня энергии и выносливости из-за его участия в переносе кислорода в крови.
7. Черника
Является хорошим источником витамина С и антоцианов. Первый способствует поддержанию выработки коллагена, который важен для суставов и мышечной ткани. Вторые обладают антиоксидантными свойствами, помогая снижать окислительный стресс и воспаление после физических нагрузок, ускоряя восстановление и уменьшая болезненные ощущения в мышцах.
8. Киноа
Отличный источник растительного белка (содержит большинство незаменимых аминокислот), что важно для тех, кто старается воздерживаться от продуктов животного происхождения. При этом в киноа достаточно углеводов, чтобы поддерживать организм энергией во время физических упражнений, а также восполнять запасы гликогена после. Также в нем содержатся железо и магний, которые играют важную роль в функционировании мышц.
9. Бананы
Отличный источник углеводов, калия, витамина В5. Этот фрукт не только дает быструю энергию для тренировок, но и способствует метаболизму белков и снижению риска мышечных судорог.
10. Греческий йогурт или творог
Идеальный вариант легкого перекуса в течение дня, причем в любое время. Богаты высококачественным белком, который способствует поддержанию, росту и восстановлению мышечной массы. Содержат пробиотики, которые улучшают здоровье кишечника, способствуя улучшению общего усвоения питательных веществ и иммунной функции. А кальций помогает поддерживать высокую минеральную плотность костей, снижая риск остеопороза.
Но помним, что у каждого свои нюансы по здоровью, а потому не все продукты можно употреблять, даже полезные. Прежде чем приступить к оптимизации своего рациона, обратитесь обязательно к специалистам, чтобы они помогли вам составить план питания, который будет содержать необходимое количество макро и микро-элементов.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.