Мы часто не можем справиться с волнением. Важная встреча, выступление перед аудиторией, первое свидание, авиаперелёт и даже поход к стоматологу могу вселять в нас чувство страха и беспокойства. Стоит ли говорить, что страх ничуть не помогает, а только мешает пережить волнительное событие?
Выброс кортизола, провоцируемый страхом, тормозит нашу реакцию, притупляет внимание и мешает сосредоточиться. Будь наша воля, мы предпочли бы оставаться спокойными в любой ситуации, верно?
Для себя я выработала гарантированный способ, который помогает мне пресекать волнение и чувство страха в ситуациях, когда важно сохранять спокойствие. Я называю его методом телепорта.
Для каких повседневных ситуаций подойдёт «метод телепорта»
«Метод телепорта» заключается в следующем: если я понимаю, что меня одолевает страх, я мысленно переношусь во времени на час, день, месяц, год вперёд – иными словами, я представляю себе момент, когда пугающее событие пройдёт.
- Перед походом к стоматологу я представляю следующий день, когда я довольная, со здоровой улыбкой могу забыть о посещении зубного врача ещё минимум на полгода.
- Перед экзаменами я всегда представляла время после них – когда я получила все свои заветные пятёрки и могу наслаждаться долгожданными каникулами.
- До защиты проекта перед комитетом инвесторов я представляю момент заключения сделки, совместную плодотворную работу и общественно-полезные результаты, которых удастся достичь общими усилиями.
Метод переноса во времени позволяет успокоиться, максимально собраться и сосредоточиться на главном без лишней тревоги.
Я заприметила этот лайфхак ещё в школе. Будучи ребёнком, я безумно боялась врачей. На поход в поликлинику я настраивалась минимум неделю, а школьная медкомиссия вызывала у меня настоящий приступ паники: учащённое сердцебиение, перехват дыхания и ощущение чуть ли ни конца света. Классе в шестом я научилась справляться с волнением. Я просто представляла себе момент выхода из кабинета врача или следующий день. Это было буквально открытием! Ведь на следующий день жизнь продолжится, как и раньше. Мне нужно только пережить пугающий меня момент. Теперь я использую этот метод, будучи уже взрослой.
Как использовать метод переноса во времени
Способ можно использовать в разных плоскостях:
1. Простой перенос в будущее. Представьте, что волнительное событие прошло. Что произойдёт потом? Ничего. Вы снова будете свободны от волнения, жизнь продолжится как ни в чём не бывало. Зачем же тратить силы на бесполезные переживания?
2. Создание позитивного контекста. Когда я испытываю страх перед чем-либо, я стараюсь представить положительный исход события. Если я боюсь укола, то представляю, как мне будет лучше уже через час или на следующий день после него. Перед рабочей командировкой («путешествовать» одной в незнакомые места бывает страшно) я всегда представляла впечатления, которые привезу из другого города, достопримечательности, которые увижу и работу, которая будет выполнена наилучшим образом.
3. Перенос прошлого опыта. Если пугающее вас событие происходило ранее и всё прошло хорошо, можно вспомнить прошлый положительный опыт. Всё будет хорошо и на этот раз. Если вы сталкиваетесь с этим впервые (например, вы решили попробовать себя в новом деле) наверняка (конечно же!) есть люди, которые проходили то же самое до вас и успешно справились с задачей. Поэтому и у вас получится.
4. Фокус на конечной цели. Мысленный перенос помогает вам увидеть итоговый результат, а не только текущие трудности. Когда вы представляете себя в будущем, вам легче понять, что текущие страдания временны и являются лишь небольшим препятствием на пути к глобальному позитивному (!) результату.
«Метод телепорта» помогает изменить восприятие страха и направить внимание на позитивное будущее, а не на текущие неприятные ощущения.
Понимание того, что страх и беспокойство – явления временные, способно снизить эмоциональную нагрузку и вернуть контроль над ситуацией.
А как справляетесь со страхом вы? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Благодаря вашей обратной связи мы сможем и дальше делиться полезными мыслями :)