Стремительное развитие информационных технологий привело к значительному увеличению объемов данных, генерируемых множеством участников современного информационного пространства. В настоящее время пользователям больше не столь актуальна проблема поиска информации, а гораздо важнее умение отбирать из потока информации необходимые данные, отделяя нужные сведения от гигабайтов информационного мусора и шума. В этом направлении становятся особенно важными идеи цифрового детокса и цифрового аскетизма, выступающие как практики не только фильтрации, но и частичного ограничения информационных потоков и взаимодействия с электронными устройствами в целом.
Цифровой детокс — это отказ от телефона, планшета, компьютера, телевизора и прочих цифровых устройств на определенный срок с целью отключения участника информационного пространства от нескончаемого потребления потока данных. В данной статье мы подготовили несколько практических рекомендаций о том, как пройти цифровой детокс максимально эффективно.
1. Поставить четкую цель.
Прежде чем начать, важно определить, чего именно необходимо достичь в процессе цифровой детоксикации. Это может быть восстановление баланса в жизни, улучшение психического здоровья или создание свободного времени для других увлечений. Четко сформулированная цель поможет поддерживать мотивацию.
2. Разработать режим без гаджетов
Определить время или виды деятельности, в течение которых будет проходить воздержание от использования цифровых устройств. Например, не пользоваться смартфонами и компьютерами минимум в час после пробуждения и перед сном. Это время лучше посвятить самопознанию, медитации, чтению или физической активности.
3. Отключить уведомления
Уведомления из социальных сетей могут отвлекать и нарушать концентрацию. Необходимо отключить уведомления в тех приложениях, которые отвлекают больше всего, и проверять социальные сети только по необходимости.
4. Найти здоровые альтернативы
На время цифровой детоксикации заменить время с устройствами на более полезные и здоровые занятия, такие как встречи с друзьями, чтение книг, прогулки на свежем воздухе или освоение новых хобби. Наполнение свободного времени значимыми впечатлениями поможет снизить тревогу от отсутствия цифровых устройств.
5. Практиковать осознанность
Во время цифровой детоксикации полезно заниматься практикой осознанности. Сосредоточиться на настоящем моменте, получать удовольствие в моменте и обращать внимание на свои эмоции и мысли. Это поможет лучше понять, как технологии влияют на жизнь и как можно управлять ими в интересах здоровья.
Основными результатами цифровой детоксикации могут являться обретение чувства внутреннего спокойствия, улучшение концентрации внимания и снижение уровня стресса.
Уральский федеральный университет — один из ведущих вузов России, расположен в Екатеринбурге. Участник проекта по созданию кампусов мирового уровня — части национального проекта «Наука и университеты», реализуемого Минобрнауки России. Университет — участник государственной программы поддержки российских вузов «Приоритет-2030», выступает инициатором создания и выполняет функции проектного офиса Уральского межрегионального научно-образовательного центра мирового уровня «Передовые производственные технологии и материалы».