Всем привет!
Понедельник начнем с небольшого практикума.
Но на старте не могу не задать весьма болезненный для меня лично вопрос: друзья, где вы?
В комментариях остались те, кто понимает всю важность обратной связи как для автора, так и для дальнейшего развития канала.
Возможно, какие-то технические сложности с просмотром материалов, лайками, комментариями?
Я правда хочу верить, что дело не в отсутствии желания это делать.
Вчера мне написали фразу: "Я читаю, но лайки не ставлю, вся в процессе изучения".
Стало не по себе.
Не думали о том, что без нашего энергообмена этого канала просто не будет? Источник знаний и поддержки медленно заглохнет. Загнется.
Если уже и на лайк вас не хватает, что говорить о комментариях...
А ведь это часы моего (и не только моего!) труда.
Долгие часы на подготовку материалов, разбор ситуаций, ответы на вопросы.
Не говоря уже об обучении, фотосессиях, видео, подготовке Стенгазеты...
Ладно. Не буду о печальном.
Кто понимает - тот здесь.
Низкий поклон всем, кто не отсиживается в кустах. Именно благодаря вам я могу нести свои знания в мир!
Перейдем к теме.
Важные моменты:
1. Калорийность вы ВСЕГДА рассчитываете самостоятельно. Никто за вас не сможет этого сделать.
2. Соотношение белков, жиров, углеводов и клетчатки зависит от состояния здоровья, с которым вы стартуете. Именно так, а не иначе.
3. Режим приемов пищи может быть как с промежутками в 4 часа, так и с пятичасовыми перерывами. Пятичасовые паузы полезнее при резистентности к инсулину.
4. Ранний плотный завтрак и ранний легкий ужин являются обязательными условиями - это неотъемлемая часть Системы.
5. Принцип снижения углеводов (правило инсулиновой кривой) к вечеру обязателен как для тех, кто имеет цель постройнеть, так и для тех, кто имеет в анамнезе повышенный инсулин и лишний вес.
6. Объем порции имеет второстепенное значение - главное, чтобы он был комфортен для вас. Ориентир - отсутствие как тяжести, так и звенящей пустоты в желудке.
7. 4-й прием пищи вполне допустим, но нужен он вам или нет - решайте сами.
8. Разнообразие растительной пищи очень важно и преобладание овощей и ягод в каждом приеме - тоже.
9. Животный белок не должен истекать жиром! Жиры добавляются точечно.
10. Мусор не вписываем. 10 % "вкусненького" возможно, но лучше выбирать то, что полезнее. Я бы взяла кунжутную пасту.
Пример рациона на день (2 варианта).
- Завтрак.
1. Овсяноблин из любой альтернативной муки с рикоттой и рыбой. Зелень и овощи с оливковым маслом, небольшой фрукт.
2. Каша с ягодами и столовой ложкой микса орехов и семечек. Яичница с тушеными овощами.
- 2 завтрак.
Можно перенести на полдник, но там уже без кофе - поздновато.
1. Кофе. 100 граммов ягод, кусочек горького шоколада или качественного сыра.
2. Кофе или чай. Сырники с ложкой сметаны, овощной микс или фрукт.
- Обед.
1. Овощной суп с гречневыми хлебцами. Перцы, фаршированные индейкой и рисом. На десерт квадратик горького шоколада.
2. Запеченная рыба (горбуша, скумбрия). Салат летний с оливковым маслом или овощи гриль. Пшенная каша или гречка.
- Ужин.
1. Белковый омлет с тушеными овощами. Кусок запеченной куриной грудки. Какао в качестве финала.
2. Овощной суп-пюре, рыбный стейк или запеченные кабачковые гнезда с нежирным фаршем. Горький шоколад или кубик твердого сыра на десерт.
Очень важно брать разнообразные овощи и ягоды, комбинировать свежие и приготовленные. Таким образом мы обеспечиваем силу и разнообразие микробиома.
Хочу вас также предостеречь от магазинных "зожных" радостей и готовой еды из доставки - это знатные провокаторы болей в животе, высыпаний и прочих неприятностей.
Давайте все-таки держаться курса!
Высокое качество жизни - это не только похудение, но и здоровье ЖКТ, общая хорошая функциональность организма.
Рецепт фаршированных кальмаров от Даши как бонус:
Сегодня предлагаю обменяться примерами меню дня - "День по Системе".
Интересная практика.
©Дарья Nice&Easy Савельева. 22.07.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Сайт: https://nice-easy.ru/
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
