Суперидея! Продолжать откладывать занятия спортом. Почему? Потому что всегда есть следующий понедельник! А может быть, все-таки стоит записаться на фитнес, чтобы ... Что? Сейчас расскажу, это очень важно.
Узнайте об одном ключевом исследовании, которое было опубликовано буквально вчера - 2 июля 2024 года!
Женщины средних лет и гипертензия.
Проблемы бывают не только у молодых - какое платье сегодня надеть, но и у нас, опытных и взрослых женщин. Мы теряем эстроген, каждый день, каждый год, а когда подходим к определенному рубежу, начинается водопад. Собственных эстрогенов из твоего организма. И здесь нас радостно встречает артериальная гипертензия, но нам эта радость выходит боком - резко возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Дефицит эстрогенов снижает восстановительную способность эндотелиальных клеток (слой плоских клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и полостей сердца). Вы догадались? Да, все это приводит к повреждению артерий и артериальному давлению.
Артериальная жесткость.
Старение сосудов, проще говоря. Падает пропускная способность. Вспоминаем про дефицит эстрогенов. Прибавляем окислительный стресс и воспаление. Измерение артериальной жесткости - наиболее ценный метод профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Зачем нам это знать?
Затем, что прием препаратов для снижения артериального давления может вызывать побочные реакции, а риск сердечно-сосудистых заболеваний все равно остается повышенным по сравнению со здоровыми людьми. Было показано, что антигипертензивные препараты оказывают неудовлетворительный эффект на артериальную жесткость. Палка о двух концах!
Да, получается, что пить лекарства не так уж и вкусно и полезно. Что нам предлагают?
Что-то вроде этого:
Как снизить артериальное давление?
Знаете, что рекомендует Международное сообщество по артериальной гипертензии (ISH)? Представляете, такое и существует, и работает. А вот что, внимание!
Перед началом приема лекарств ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО сделать следующее:
- Изменить образ жизни;
- Начать физические тренировки.
Четко доказана острая и долгосрочная польза физических тренировок для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Исследования показали, что физические упражнения способны на следующее:
- Снижают артериальное давление;
- Снижают уровень липидов крови;
- Улучшают сердечную функцию;
- Предотвращают артериальную гипертензию и артериальную ригидность (изменение диаметра сосуда в ответ на изменение давления);
- Улучшают эластическую функцию артерий.
Данные рандомизированного контрольного исследования (РКИ) показали, что подъем по лестнице приводил к снижению артериальной ригидности, артериального давления и увеличению силы ног у женщин в постменопаузе с артериальной гипертензией 2 стадии.
Более того, физические тренировки в течение 12 недель (180 мин в неделю) улучшали артериальную жесткость у пожилых женщин с артериальной гипертензией.
Предыдущие исследования показали, что аэробные тренировки и силовые упражнения улучшают артериальную жесткость и снижают артериальное давление у женщин в постменопаузе с повышенным артериальным давлением.
А вот теперь я могу себе сказать спасибо. Я постоянно говорю о лестнице. Не устаю повторять - лестница, лестница, ходите по лестнице. А знаете, что слышу в ответ? Никто не хочет напрягаться и скакать по ней, особенно в зрелом возрасте и тем более, лифт приехал! Но мне то тоже почти 50, пожилая пожила я уже!
Но у меня нет никакого давления, кроме нормального. А вдруг, это благодаря такой физической активности?
Ода лестнице:
Лучший вид физической активности для снижения АД.
Для нас постаралась целая команда ученых! Давайте узнаем, какой вид нагрузки самый эффективный! В исследование были включены ходьба, бег, подъем по лестнице, плавание, упражнения с отягощениями, упражнения на растяжку, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки и комбинированные упражнения.
Ограничений по частоте тренировок и их продолжительности не было. Какой результат получили? Все виды нагрузок могут войти в вашу жизнь, любые, выбирайте по душе! Все виды физических нагрузок подходят для снижения артериальной жесткости и артериального давления у возрастных женщин с повышенным артериальным давлением.
У меня еще есть один повод поблагодарить себя. За поступки, действие. Я так же часто повторяю, что лучшее для вас упражнение - это то упражнение, которое вы сделали.
Исследования показали, что как аэробные, так и силовые тренировки могут увеличивать диаметр крупных артерий и способствовать снижению жесткости периферических артерий, особенно плечевых или бедренных артерий.
Благотворное влияние физических тренировок на артерии может быть связано с эффектом увеличения кровотока на эндотелий, что приводит к структурному ремоделированию и снижению тонуса гладкой мускулатуры сосудов.
Показано, что эффект физических упражнений превосходил эффект отсутствия упражнений или сидячего образа жизни в улучшении артериальной жесткости и АД у женщин.
Вы обрадовались, что возможно, лежачий образ жизни подойдет, и что он работает так же здорово, как и упражнения?
Верно, он работает еще более эффективно и эффектно - во первых, в наборе лишних килограммов ему нет равных, а во вторых, внешний вид становится действительно эффектным - хорошего человека должно быть больше, правда?
Силовые или кардио? Что выбрать?
Вот здесь уже поинтереснее. Читаем:
Тренировки с аэробными упражнениями полезны для снижения артериального давления с акцентом на улучшение вегетативного контроля сердечно-сосудистой системы и чувствительности барорефлекса.
Высокоинтенсивные силовые тренировки могут сильно стимулировать активность симпатической нервной системы, приводя к повышению артериального давления и усугублению артериальной жесткости.
Таким образом, долгосрочные преимущества силовых тренировок для женщин в постменопаузе по-прежнему заслуживают изучения.
Нам со всех сторон трубят, что силовые занятия приоритетны для людей старшего возраста, что мы теряем мышцы, что взрослой женщине нужно постоянно качаться! А я, тем временем, больше люблю кардио! Оно держит мне еще и фигуру, о которой я не могла мечтать, когда занималась только силовыми.
Выводы этого исследования заставляют задуматься, чему же все-таки отдать предпочтение, если задача не накачать пятую точку, а прокачать сердечно-сосудистую систему на предмет здоровья. И здесь вывод для меня очевиден - аэробные упражнения.
Где мои кроссовки? Ждут! Одни, правда, уже протерлись до дыр. Сразу видно любимую пару. Дайте мне вашу руку, пойдемте, пройдемся в быстром темпе!
©Аня Раннинг/В красивом/Анна Макарова, 2024
Все материалы канала являются объектом авторских прав (ст. 1255 ГК РФ) и не могут использоваться третьими лицами без указания ссылки автора и источник заимствования.
Все сведения, публикуемые на канале, носят только информационный характер и не содержат призыва к действию. Необходимы рекомендации врача.
#похудение#здоровье#похудеть#психологияпохудения#диета#диетадляпохудения#похудениеотзывы#лишнийвес#похудениедляженщин#домашнеепохудение#эффективноепохудение#продуктыдляпохудения#худеющий#похудела#диетадляпохудения#фитнес#упражнения#домашниеупражнения#отношениексебе#любовьксебе#любовь#жизнь#жизньодна #какполюбитьсебя #какстатьсчастливой#какнестареть#какостатьсямолодой#какстатькрасивой#какстатьсчастливым#какстатьлучше#какстатьстройной#ад#гипертензия
