В объятиях ночи, под шелест ветвей, каждый третий взрослый, как путник в сумерках, не находит приюта в объятиях сна. Лишенный покоя из-за бесконечных забот или ночных метаний, он рискует сердцем, телом и душой.
Мой канал растёт и развивается благодаря Officina naturae, бренду натуральной косметики.
Сердечно-сосудистые беды, ожирение, диабет и депрессия — вот тени, нависшие над теми, кто лишен покоя. Магний, как тихий хранитель ночного покоя, может стать вашим союзником в борьбе за сладкие сновидения. Откройте двери в мир спокойствия и узнайте, как магний может даровать вам ночное умиротворение и какие дары природы скрывают его в своих недрах.
Магний: Тихий хранитель здоровья
Магний — это не просто минерал, это основа жизни, невидимая нить, связывающая здоровье воедино. Он необходим нам в больших количествах, словно дыхание весеннего ветра, и каждый день мы должны впускать его в себя. Для мужчин — это 400-420 миллиграммов, для женщин — 310-320. Наше тело не в состоянии создать магний самостоятельно, его надо искать в пище или добавках.
Орехи, семена, зелёные листья и бобовые — вот источники этой драгоценной субстанции.
Национальная медицинская библиотека говорит нам, что магний участвует в более чем 300 процессах, от здоровья сердца до крепости костей, от силы мышц до спокойствия нервов. Он регулирует уровень сахара и дарует энергию. Низкий уровень магния связывают с сердечными бедами, диабетом, мигренью и хрупкостью костей. Получайте магний, чтобы жизнь текла полноводно и спокойно.
Магний и сон: симфония спокойствия
Магний способен окутать вас мягким покровом сна. Его свойства расслаблять мышцы помогут тем, кто страдает от судорог или синдрома беспокойных ног. Магний участвует в создании мелатонина — хранителя наших снов. Достаточный уровень магния поддерживает естественные ритмы, успокаивая ум и сердце. Он снижает уровень кортизола, что помогает справиться со стрессом и дарует умиротворение. Магний влияет на гамма-аминомасляную кислоту, успокаивая наш разум и готовя его к отдыху.
Магний и мелатонин: два пути к сну
Мелатонин и магний — оба могут помочь вам уснуть, но их пути различны. Мелатонин — это свет и тьма, сигнал для тела уснуть и проснуться. Он полезен, когда бессонница терзает вас, но его долгосрочное использование не изучено. Магний, расслабляя мышцы и снижая стресс, дарует спокойствие. Он безопасен для длительного применения, так как это естественный минерал.
Формы магния для сна
Магний бывает разным: цитрат, оксид, сульфат, глицинат. Для сна лучше всего подходит глицинат — он содержит глицин, который помогает уснуть. Выбирайте магний от проверенных производителей , чьи добавки проходят независимое тестирование.
Продукты, богатые магнием
Вот дары природы, полные магния: - Миндаль - Кешью - Тыквенные семечки - Семена чиа - Шпинат - Арахис - Черные бобы - Эдамаме - Коричневый рис - Картофель с кожурой - Обогащенные завтраки - Обычный нежирный йогурт - Соевое молоко
Преимущества магния для сна
Магний — это безопасный и естественный путь к сну. Он не вызывает зависимости и не требует прекращения приема, в отличие от многих рецептурных препаратов. Магний помогает: - Расслабиться - Снизить стресс - Регулировать цикл сна и бодрствования - Улучшить качество и количество сна
Дозировка магния
Для мужчин — 400-420 миллиграммов, для женщин — 310-320. Принимайте магний за 30 минут до сна.
Дозировка варьируется, и всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом приема новых добавок.
Джанет Хелм, M.S., R.D.N.
Джанет Хелм — дипломированный диетолог, кулинар и глобальный аналитик культуры питания из Чикаго. Она является тренд-споттером продуктов питания и напитков, исследователем рынка и журналистом в области питания, которая писала о еде и культуре для многочисленных национальных изданий.
Источник: https://www.forbes.com/health/supplements/magnesium-for-sleep/
#жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #стресс #медитация #спорт #фитнес