Отведение бедра с фитнес-резинкой: Преимущества, прорабатываемые мышцы
Упражнение с резиновой петлёй на отведение бедра - это отличное эффективное упражнение для нижней части тела, направленное в первую очередь на тренировку или реабилитацию мышц бедра, которые отвечают за отведение бёдер.
Это упражнение выполняется сидя или стоя, а уровень сопротивления и сложности зависит от типа оборудования, вашей относительной силы и от количества подходов и повторений.
Что такое абдукция бедра?
Это движение одной ноги в противоположном направлении по отношению к другой. Т.е. это отведение ноги от центральной линии тела. Происходит сокращение мышцы, расположенной на внешней стороне бедер, которая работает вместе с мышцами, расположенными на ягодицах – это все группы мышц, которые отвечают за движение ног.
Какие мышцы прорабатываются при отведении бедра с помощью резинок?
Упражнение на отведение бедра задействует только одну группу мышц - латеральную фасцию (tensor fasciae latae), удлиненную пару мышц, расположенную на внешней поверхности бедер, где её точка крепления находится на связке надколенника, идущей по всей длине бедра. Эти мышцы отвечают за стабилизацию бёдер и коленей во время движений и за отведение ног в стороны.
Упражнение на отведение бедра с резинкой активирует ягодичные мышцы, которые отвечают за стабилизацию и вращение бедренной кости, и за разгибание бедер вперед.
Как выполнять это упражнение с резинкой?
Для выполнения упражнения с отведением бедра с помощью резиновых петель найдите удобную скамью или стул. Подберите для себя подходящую по нагрузке резинку.
Лучше всего выбрать резинку с маленьким сопротивлением, особенно для тех, кто еще не выполнял отведения бедра с резинкой. Это упражнение оказывает большую нагрузку на довольно маленькую и тонкую группу мышц, что потенциально повышает риск травмы при неправильном уровне интенсивности тренировки.
Закрепите резинку вокруг лодыжек и тяните её вверх до тех пор, пока она не будет удобно обхватывать среднюю и верхнюю часть бедер. Следите, чтобы резинка не соскользнула во время выполнения упражнения во избежание травмы.
Поставьте ноги под себя и вытяните колени и бедра по направлению к бокам, следя за тем, чтобы тазобедренные суставы оставались прочно стабилизированными, а корпус был напряжен.
Вы будете ощущать нагрузку по бокам бёдер и на внешней стороне ягодиц, что будет означать правильность выполнения упражнения.
Как только ноги будут максимально разведены друг от друга, медленно возвращайте их в исходное положение, завершив одно повторение разгибаний бедер с лентой.
Каковы преимущества отведения бедра с резинкой?
Отведения бедра дают широкий спектр положительных эффектов для тех, кто решил выполнять их на регулярной основе. Среди преимуществ таких упражнений - улучшение спортивных результатов, расширение диапазона движения тазобедренного сустава и даже снижение видимости синдрома вальгуса колена или того, что называют "разворотом бедренных костей внутрь".
Атлетические преимущества
Многократные тренировки в таких группах мышц, как ягодицы и мышцы таза, приводят к заметному улучшению скорости и силы этих групп мышц. Это, в свою очередь, приводит к общему улучшению физических возможностей человека, позволяя ему прыгать выше или бегать быстрее, поскольку тренируемые мышцы становятся больше.
Упражнения на отведение бедра развивают гибкость задействованных групп мышц, особенно в сочетании с правильной разминкой и растяжкой, что позволяет разводить ноги на большее расстояние без риска получить травму.
Основной функцией ягодичных мышц является стабилизация нижней части тела и ног. Если эти мышцы недостаточно сильны для того, чтобы выдерживать нагрузку от ежедневных движений, может возникнуть боль в суставах вблизи этих зон и в самих мягких тканях.
Многократные упражнение на отведение бедра с резинкой могут хорошо исправить деформацию осанки и деформацию коленного сустава, особенно если использовать перегрузку, чтобы обе стороны тела тренировались в полную силу и достигали одинакового уровня прочности. Эти упражнения улучшают общую эндокринологическую функцию, работу кровеносной и иммунной система.
Даже мозг в определенной степени получает определенную пользу от многократного выполнения упражнений на сопротивление. Некоторые данные указывают на снижение частоты когнитивных нарушений у физически активных представителей пожилого населения.
Заключение
Эти упражнения может выполнять любой здоровый человек, у которого есть резиновые петли, время и силы для улучшения своего физического здоровья.
Людям с травмой колена или бедра, с некоторыми заболевания мягких тканей или неврологическими расстройствами следует предварительно проконсультироваться со специалистом, прежде чем выполнять разгибания бедра с резинкой.