Меня зовут Виктория, мне 27 лет. Живу в городе-герое Смоленске, и сегодня я хочу рассказать вам историю о том, как мне удалось похудеть на 16 кг (с 93 килограмм до 77 килограмм).
История моего похудения началась в декабре 2022 года. Именно этот месяц я считаю своей отправной точкой. Встав на весы, я увидела огромную для себя цифру - 93 килограмма, это при моем росте 170 сантиметров.
Я всегда была склонна к полноте: с одной стороны, гены, с другой стороны, маниакальная любовь к сладкому и психологическое непринятие себя. Смотря на фото того времени, мне кажется, я выглядела старше своих 25 лет.
С чего все началось
Увидев на весах 93 килограмма, в голове сразу всплыла фраза, сказанная мне однажды мамой: «Вика, если твой вес уйдет за 100 килограмм, ты уже не сможешь похудеть».
Все это: осознание веса и фраза мамы отрезвили меня. Я решила во что бы то ни стало похудеть. И почему-то я решила сделать это за три месяца. Начитавшись историй из интернета, я думала, что это будет очень легко и быстро, но не тут-то было.
Мое похудение проходило тяжело, неправильное распределение приоритетов, частые срывы. Изначально я не замечала проблем, которые мне мешают похудеть.
А проблемы были и очень серьезные. Первая заключалась в том, что я заедала сладостями все стрессы, которые происходили в моей жизни, а вторая - в моей ненависти к себе и своему телу.
Мои первые ошибки при попытке похудеть
С самого начала похудения я совершила массу ошибок. Первой ошибкой стал резкий отказ от еды. Я была уверена, что если не буду есть, то очень быстро похудею.
Мой рацион состоял из запаренной гречки и зеленого чая – на этом я продержалась две недели и похудела на 3 килограмма. Моей радости не было предела.
Я быстро расслабилась, решила, что с легкостью смогу удерживать вес, но через неделю вес вернулся, так как я слезла со своей диеты и вернулась к привычному, неправильному рациону. Чувство вины давило сильно, и я начала искать решения быстрого похудения в интернете, и отсюда появляется моя вторая ошибка.
Вторая ошибка - замена обычной еды на коктейли для похудения. Я пила коктейли утром, в обед и вечером. На вкус они были так себе, и после них всегда оставалось чувство голода. Вес вновь стал уходить, но тут же возвращался, потому что начинались срывы.
Свои срывы объясняла просто: «день рождения коллеги, на работе, ну как же не съесть тортик», «ну это же одна штучка зефира с чашкой кофе, ничего страшного» и т.д. Незаметно для себя ввела в рацион все сладости и коктейли.
Но все же мне удалось похудеть на 5 килограмм, и вес остановился, два месяца не было никаких сдвигов.
Заметив, что вес не уходит, в этом я обвинила коктейли, считая, что они не помогают. Своей вины в этом я не видела. Я вновь вернулась к тому же, от чего уходила.
Худела бессистемно
Третья моя ошибка – это питание без системы. То есть я никогда не завтракала, в обед съедала небольшую порцию - и всю нагрузку переносила на ужин.
Ужин все время состоял из тяжелой и жирной пищи, также к этому добавлялось сладкое (конфеты, печенье, пирожное). Также я почти не пила воду, заменяла ее кофе и чаем.
Чаще всего пила кофе с тремя ложками сахара и какой-нибудь сладостью, а кофе я могла выпить в день от двух до четырех чашек и считала это нормой. Как такового рациона у меня не было, это больше было похоже на хаос.
С течением времени я начала продумывать тактику, как все же мне похудеть на 10-20 кг, не во вред себе. Самым сложным было перестроить график питания, то есть ввести плотный завтрак, средней плотности обед и легкий ужин.
Также я решила уделить внимание спортивному направлению. Но одна проблема по-прежнему оставалась нерешенной – мое заедание стрессов.
Как я заметила эту проблему?
Да очень просто. В очередной раз купив себе на обед шоколадку, я пришла в рабочий кабинет, заварила чашку кофе (добавив в кофе три чайные ложки сахара) и съела всю шоколадку за раз и 2 штучки зефира, при этом кофе я выпила максимум полчашки...
Я не придала этому значения, но это отложилось в моей памяти. Затем произошли ряд различных проблем, которые ввели меня в состояние сильного стресса, и я заметила, что начала есть много сладкого: одна-две шоколадки за раз, 300 грамм конфет я так же могла съесть одномоментно и не заметить этого.
Это меня ввело в состояние полного шока и страха за свое здоровье.
Похудеть оказалось не так уж и сложно
Я села и составила план дальнейших действий, которых придерживаюсь до сих пор.
Первое, что я сделала, это уменьшила порции употребляемой пищи и распределила приемы пищи, ввела норму воды, старалась выпивать 1,5-2 литра.
✔️На завтрак я готовила «ленивую» овсянку/омлет/блинчики, кофе с молоком/чай (сахар в напитки уменьшила с трех ложек до одной, делала это постепенно).
✔️На обед макароны/картофель/что-то из мясного (куриная грудка, котлеты из куриного мяса)/рыба, иногда суп.
✔️Ужин я делала самым легким приемом пищи – в основном это салаты со сметаной/салаты с лимонным соком или кефир.
К сожалению, совершенно убрать сладкое мне не удалось, но я многократно уменьшила порции употребляемого, например, вместо всей шоколадки за один прием съедала лишь 1/5 часть. Также я ввела перекусы на работе, если чувствовала голод, пила воду, съедала яблоко/банан/апельсин.
Физические нагрузки
Физические упражнения самостоятельно выполнять у меня не получилось, находила разнообразные отговорки, поэтому записалась в тренажерный зал. Первые занятия давались сложно, хотелось все бросить, но это было из-за того, что я не знала, как заниматься.
Постепенно я разобралась в тренажерах, нашла упражнения, подходящие для меня, втянулась и начала получать истинное удовольствие от занятий.
Первые результаты дали о себе знать где-то на третьей неделе. Вес начал уходить медленно, но верно. Я стала реже взвешиваться, чтобы лишний раз не расстраиваться.
Частые взвешивания не показывали результата, за один день я теряла два килограмма, через два дня набирала килограмм, честно признаться, перестала замечать, что вес уходит и я видоизменяюсь, в зеркале я все еще видела девушку с огромным весом.
Это, кстати, очень сильно мешало. Я хотела похудеть на 10-20 кг. И я ненавидела себя и свое тело, не могла смотреть на себя в зеркало. Психологически мне это очень мешало, влияло на самооценку и уверенность в себе.
Когда знакомые начали замечать изменения, я была уверена, что они просто стараются поддержать меня или же просто насмехаются. Постепенно я начала учиться любить себя, это было сложно.
Самооценка – ключ к цели
Первое, что я сделала, написала самой себе письмо, за что я себя люблю и уважаю, как горжусь собой и почему. Это письмо я повесила на холодильник и читала ежедневно, морально настраивая и принимая себя такой, какая я есть. И мне удалось это.
Удалось наконец-то полюбить себя и избавиться от некоторых комплексов, которые не давали мне жить.
Спустя пять месяцев после начала правильного рациона и физических упражнений я встала на весы и увидела заветную цифру - 80 килограмм. Моей радости не было границ, ведь мне удалось похудеть на 13 кг, но при этом меня не отпускал страх того, что я опять наберу лишние килограммы.
Этот страх не отпускал меня долгое время, были моменты, когда вес увеличивался на один-два килограмма, но все же мне удалось вернуть вес на отметку 80 килограмм и удерживать на протяжении полугода.
На сегодняшний день мой вес составляет 77 килограмм, вес уходит медленно, но сейчас я нацелена на результат, а не на скорость. Останавливаться на данной цифре я не собираюсь, конечная моя цель - 58 килограмм, и я наконец-то смогу влезть в платье, которое надевала на школьный выпускной, это очень важно для меня.
Никогда в себе не сомневайтесь!
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉
