Я просто уже писала у себя в тг канале и сюда просто продублирую. Грут я не бегала, но в принципе везде одно и то же. Ешь, пей, восполняй. И беги-беги-беги.
Разбираем Дистанцию Т80…
Старт 6:00. Лимит 15 часов. 🕒 21:00 финиш.
- 7 км - брод 1
- 11 км - КП1
- 15.3 км - брод 2
- 16,5 км - брод 3
- 19 км - КП2 (9:00 лимит)
- 28 км - КП3 (11:00 лимит)
- 34.1 км - брод 4
- 45,5 км - брод 5
- 56,5 км - КП4 (16:30 лимит) заброска!
- 65.5 км - КП5 (18:30 лимит)
- 67.9 км - понтон
- 68.2 км - брод 6
- 74 км - КП6 (20:00 лимит)
- 81.1 км - финиш (21:00 лимит).
По просьбе трудящихся на Т100 (удобно распечатать и на телефон сзади).
Старт 5:00. Лимит 18 часов 🕕
Финиш 23:00.
- 7.1 км - брод 1
- 11 км - КП1 лимит до 7:00
- 15.3 км - брод 2
- 16.5 км - брод 3
- 19 км - КП2 лимит до 8:00
- 30 км - КП3 лимит до 10:00
- 35.9 км - брод 4
- 71 км - КП4 лимит до 17:00 заброска!!!
- 94.5 км - КП5 лимит до 20:35
- 96.3 км - понтон
- 96.6 км - брод 5
- 102.5 км - КП6 лимит до 22:00
- 110 км - финиш лимит до 23:00
С 30 км по 71 км идёт автономка, но стоят два маршала на 44.4 км и 64 км. КП4 сдвинут на карте на километр. Будет или до пруда (70 км) или после пруда (71 км). Еще один маршал на 84.3 км.
Как бы сделала я на т100, да и на т80.
Вода
Гидратор на 1-1.5 литра до автономки. Потом полный до заброски. Дальше также 1-1.5 до финиша. В основном вода на КП и глотками по дистанции с гидратора.
Заброска.
Другие кроссы, если вы не доверяете своим на 100%. В любом случае другие кроссы, которые много всякого уже повидали и точно не подведут. Пластыри. Газировка 0.3 с витаминами (я эту химозу выше кидала). Какой-нибудь батончик по типу сникерса. 3 детских пюре/гели. Туда же: другую футболку/лонгслив, сменные носки. На всякий. Повербанк и провода для телефона и часов. Зарядить пока кушаете то, что будет садиться. Солевые. Положить в заброску и принять там же.
Питание. Первая половина
- 3 детских пюре/ у кого-то это гели.
- еда на пп: фрукты, огурчики, зефир.
Питание. Вторая половина
Тоже самое, но плюс твердая пища в виде батончика. На заброске горячая еда обязательно. Суп или что там будет. Мармелад gu (не тает). Шот магния.
На старте
- побрызгаться от гадов лесных и по возможности кинуть спрей в заброску. Повторить действие на заброске.
- намазаться вазелином или другой жирной штукой от натертостей (соски можно вообще заклеить мужчинам)
- взять бумажки 😁 и всяких таблеток на все случаи жизни (кишечные дела, обезбол)
- сходить на дорожку
Накануне.
Регидрон в субботу днем/вечером и перед стартом. Можно заменить солевыми. Лично я эту гадость пить не могу. Солевые до старта и на заброске. Вечером/днем можно закинуться изотоников, если будет на КП
Прием магния за неделю до - желательно. Но не обязательно.
