Отжимания – это классическое упражнение, которое уже много десятилетий входит в программу занятий фитнесом. Это универсальное упражнение, для выполнения которого не требуется специальное оборудование, и его можно делать в любом месте и в любое удобное для вас время.
Но что будет, если вы решите каждый день выполнять по 50 отжиманий? Недавние исследования показали, насколько сильно это простое упражнение может повлиять на ваше здоровье и самочувствие, особенно если вам за 40.
Прочитайте эту статью до конца, и вы не поверите, какие удивительные результаты были получены в ходе исследований.
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей, перед началом любых тренировок консультируйтесь с врачом.
1. Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Одно из самых убедительных доказательств, подтверждающих пользу отжиманий, было получено в ходе исследования, проведённого учёными из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.
В результате исследования выяснилось, что мужчины среднего возраста, которые могут выполнить более 40 отжиманий за один подход, имеют значительно меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечные приступы и инсульты. В частности, у этих мужчин риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний оказался на 96% ниже по сравнению с теми, кто может выполнить не более 10 отжиманий.
Это открытие подчёркивает важность поддержания силы верхней части тела и выносливости, которые являются показателями общего состояния сердечно-сосудистой системы. Способность эффективно выполнять отжимания требует не только мышечной силы, но и координации и выносливости, которые, в свою очередь, отражают хорошо функционирующую сердечно-сосудистую систему.
Прежде чем мы продолжим, не забудьте включить уведомления о новых публикациях:
1. Откройте мой канал из вашего списка подписок и обратите внимание на значок колокольчика рядом с кнопкой "Вы подписаны".
2. Нажмите на этот значок, чтобы активировать уведомления. Теперь вы будете получать пуш-уведомления о новых публикациях, спасибо.
2. Повышенная мышечная сила и выносливость
Регулярное выполнение 50 отжиманий в день может значительно улучшить вашу мышечную силу и выносливость, особенно в верхней части тела. Это упражнение в первую очередь направлено на развитие грудных мышц, трицепсов и дельтовидных мышц. Хотя отжимания также задействуют корпус и нижнюю часть тела, их основная цель — укрепление верхней части тела.
Со временем регулярные отжимания могут привести к гипертрофии мышц (увеличению их размера) и повышению мышечной выносливости. Это означает, что вы сможете выполнять больше повторений с меньшей усталостью. Увеличенная сила и выносливость верхней части тела могут быть полезны в повседневной жизни, делая выполнение задач, требующих силы рук, более легким. Например, вы сможете легче поднимать предметы, толкать и даже подтягиваться. Кроме того, более сильная верхняя часть тела может улучшить осанку и снизить риск травм опорно-двигательной системы.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
3. Улучшенная стабильность ядра (кора)
Отжимания — это не просто упражнение для мышц рук и груди. Они также эффективно тренируют основные мышцы, включая мышцы кора.
Чтобы выполнить отжимание правильно, нужно держать тело на одной линии — от головы до пяток, не прогибая спину и не поднимая таз вверх. Это требует определённых усилий. Если вы будете делать по 50 отжиманий в день, то сможете укрепить свой мышечный корсет, а значит, улучшить общую устойчивость тела. Это поможет вам снизить риск падений и травм, повысить производительность во время физической активности и занятий спортом.
Приобретите премиум-подписку, чтобы получить эксклюзивный доступ к публикациям, наслаждаться контентом без рекламы и быть в числе первых, кто увидит новые материалы. В этом видео, например, я рассказал об одной из самых распространённых ошибок при выполнении отжиманий.
4. Контроль веса и улучшение обмена веществ
Регулярные физические нагрузки, включая отжимания, помогают снизить вес, так как увеличивают расход калорий. Хотя отжимания сами по себе сжигают не так много калорий, как другие упражнения, но все равно они способствуют активному образу жизни, который помогает снизить или поддерживать вес.
Кроме того, силовые упражнения, такие как отжимания, улучшают обмен веществ за счёт увеличения мышечной массы. Это, в свою очередь, повышает уровень базального метаболизма (УБМ). Более высокий УБМ означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя. Это помогает контролировать вес и снижает риск развития метаболических нарушений, таких как сахарный диабет 2 типа.
5. Польза для психического здоровья
Ежедневные 50 отжиманий от пола — это не только вклад в физическое здоровье, но и в психическое благополучие.
Научные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения, включая силовые тренировки, положительно влияют на наше эмоциональное состояние. Отжимания могут помочь уменьшить симптомы депрессии и тревоги, улучшить настроение и когнитивные функции.
Чувство выполненного долга и привычка, которые формируются при выполнении ежедневных упражнений по отжиманию, способствуют повышению самооценки и психической устойчивости. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости, которые естественным образом улучшают настроение и помогают лучше справляться со стрессом, обеспечивая общее эмоциональное благополучие.
6. Здоровье костей и долголетие
Силовые упражнения, такие как отжимания, имеют решающее значение для поддержания плотности костной ткани и общего здоровья с возрастом.
С возрастом плотность костной ткани естественным образом снижается, что увеличивает риск развития остеопороза и переломов. Регулярные силовые тренировки, включая отжимания, помогают стимулировать ремоделирование костей и поддерживают их прочность.
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Physical Activity and Health», показало, что люди, регулярно занимающиеся силовыми тренировками, имеют более низкий риск переломов с возрастом и улучшают здоровье своих костей.
Включив отжимания в свой распорядок дня, вы инвестируете в долгосрочное здоровье своего скелета и снижаете риск возрастных заболеваний костей.
Всего 50 отжиманий в день могут оказать значительное влияние на ваше общее состояние здоровья.
Итоги
Преимущества занятий фитнесом обширны и разнообразны. Они включают в себя улучшение состояния сердечно-сосудистой системы, мышечной силы, психического состояния и здоровья костей. Эти преимущества подтверждаются многочисленными исследованиями. Для достижения наилучших результатов важно выполнять упражнения с правильной формой и постепенно увеличивать нагрузку.
Независимо от того, хотите ли вы снизить риск сердечных заболеваний, нарастить мышечную массу или улучшить свою физическую форму в целом, отжимания могут стать мощным инструментом в вашем арсенале фитнеса.
Резюмируем написанное
В заключение можно сказать, что отжимания — это не только классическое упражнение, которое уже много лет входит в программы фитнеса, но и мощный инструмент для улучшения здоровья и самочувствия.
Регулярное выполнение 50 отжиманий в день может не только повысить мышечную силу и выносливость, но и положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему, стабильность корпуса, контроль веса, психическое здоровье, здоровье костей и даже увеличить продолжительность жизни.
Исследования показывают, что регулярные отжимания способствуют укреплению сердца, улучшению мышечной массы, снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, контролю веса, сопротивлению стрессу, поддержанию здоровья костей и увеличению общей продолжительности жизни.
Поэтому, если вы готовы включить это упражнение в свою ежедневную рутину, то уже через некоторое время вы можете ощутить заметные изменения в своём теле, здоровье и самочувствии. Однако перед началом любых новых физических нагрузок всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Давайте вместе стремиться к лучшему здоровью и благополучию!
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
На этом все, но на моем канале вас ожидает множество интересных статей. Поэтому, не забудьте подписаться на него и поставить лайк данной статье. Также будет отлично, если вы поделитесь этой статьей с вашими близкими и друзьями.
Что еще можно почитать
Важно помнить
Этот канал не предоставляет медицинских консультаций. Вся информация на канале предоставляется исключительно в ознакомительных целях. Если вам нужна консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!