Однажды обнаружив свой беспокойный ум мы начинаем все больше замечать, что мы находимся под влиянием тревоги, перерастающей в злость. Поэтому единственный способ вывести себя и этой ментальной тюрьмы это сфокусироваться на текущем моменте и текущих ощущениях.
У нас есть убеждения, связанные с тем, что быть в текущем моменте очень опасно, потому что в будущем нас ожидает много опасности и именно поэтому мы подвергаемся тревоге, в то время как если мы доверимся текущему моменту мы станем уязвимыми для этих опасных ситуаций. Именно поэтому мы поначалу выделяем промежутки времени, в которых мы убеждены, что хотя бы на этот промежуток времени нет нужды кроме как заботиться о чем-то кроме текущего момента.
Осознанное поедание яблока как практика ощущений, открытость к ощущениям.
Инструкция: сначала изучаешь текстуру, запах, оттенки, пятнышки и точки. Ты щупаешь это яблоко подушечками пальцев и обращаешь внимание как пружинит как ноготь впивается в кожицу, затем ты делаешь укус и смотришь как фактура яблока появляется во рту, давая вкус и распространяя кислоту, но не торопитесь, изучайте фактуру языком и зубами, пока оно не превратиться в кашицу и не ускользнет в пищевод. Поразмышляйте.. Были ли вы вовлечены в момент, когда изучали яблоко или когда его ели, чем эти моменты отличались? Когда Вам было проще вовлечься? Как Вы думаете, было бы поедание яблока для Вас таким же, если бы одновременно с этим Вы смотрели бы телевизор?
Конечно, подобная осознанность может быть очень утомительна, мы не можем быть всегда настолько включенными, однако стремление к этому вектору как ни странно приносит для нас отдых и расслабление. Практики наблюдения дают нам доступ к системе успокоения, которой конечно же так не хватает в повседневном мире.
