Независимо от того, новичок вы или опытный бегун, правильная подготовка к пробежке поможет вам избежать травм и сделать тренировку максимально эффективной.
Как подготовиться к пробежке и получить удовольствие и пользу.
Следите за своим здоровьем
Перед началом тренировок лучше посетить врача. Особенно если вы давно не занимались спортом или если у вас есть подозрения на проблемы с сердцем, почками, обменом веществ.
Врач даст добро на занятия бегом или порекомендует другой вид спорта.
Регулируйте интенсивность тренировок
Начните с ходьбы или чередуйте бег с шагом. Главное — занимайтесь в комфортном темпе, контролируя пульс и дыхание.
Подбирайте удобные кроссовки
Оптимальный выбор для бега — легкие кроссовки, которые держат носок и пятку на одном уровне. Средний максимальный «пробег» каждой пары — 550-800 км.
Выбирайте подходящую одежду
Синтетические ткани быстро впитывают влагу и высыхают.
Не забывайте про разминку
Перед бегом сделайте простые упражнения: наклоны головы и корпуса, приседания. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке.