Обязательно делать в случае, если плечи завернуты вперед, есть сутулость, особенно если асимметрия плеч и лопаток. Также хорошо расслабляются боковые мышцы живота и ребер, поясница.
Делать лучше на полу, так как нужна жесткая поверхность.
Техника выполнения (внимательно прочитайте, видео в конце статьи):
1. Ложимся на спину и сначала хорошенько потягиваемся.
2. Затем руки в стороны, ноги сгибаем в коленях.
3. Потом колени медленно отводим в одну сторону. Старайтесь чтобы ноги максимально опустились, даже если у вас будут немного отрываться лопатки от пола.
4. Поворачиваем голову в противоположную от ног сторону.
5. Лежим так 1-2 минуты, стараясь полностью расслабиться.
Не стараемся дотянуть плечо или ноги к полу, так как это может навредить позвоночнику, лежим спокойно и неподвижно!
6. Выход: поворачиваем голову в сторону ног, затем соединяем руки. Несколько секунд лежим на боку.
7. Поворачиваемся на спину и снова потягиваемся.
8. Снова разводим руки в стороны и сгибаем ноги. Теперь колени отводим в другую сторону.
9. Поворачиваем голову в противоположную от коленей сторону. Лежим неподвижно 1-2 минуты хотя бы.
10. Выход: поворачиваем голову в сторону ног, потом соединяем руки. Несколько секунд лежим на боку.
Повороты:
1. Руку, которая лежит на полу, кладем под голову. Не сгибаем ее.
2. Рука, которая сверху, выпрямляется на уровень груди под прямым углом.
3. Медленно поворачиваемся на другой бок. В момент, когда оказываемся на спине, меняем руки. Теперь другая рука идет под голову, а вторая на уровне груди.
4. Делаем несколько таких поворотов, не спеша.
5. Старайтесь, чтобы движение было плавным, без рывков. Импульс к движению идет от живота, солнечного сплетения.
Курс по улучшению осанки и омоложению лица: https://vk.com/market-210639168?screen=group?w=product-210639168_6203261
