Сутулимся мы потому, что происходит напряжение, а следовательно укорочение больших и особенно малых грудных мышц (чаще всего из-за накопленных негативных эмоций, тревоги - мы как бы закрываемся от внешнего мира, отстраняемся).
Это упражнение поможет расслабить грудные мышцы, а еще проработать зону между лопатками, выровнять их положение.
Смотрите видео в конце статьи
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
- провисаем в дверном проеме, тут может быть 3 положения рук: чуть ниже груди, на уровне груди, и чуть выше плеч. Чем выше руки - тем сложнее делать;
- пытаемся максимально отвести плечи назад и свести лопатки;
- зажимаем все мышцы между лопатками и держим позу 30 сек, не ослабляя усилий. Дышим;
- через 30 сек опускаем руки, хватаем себя за плечи и тянем локти вперед, а грудь назад.
Следите, чтобы шея была расслаблена, не напрягайте ее - работа только между лопатками
Если чувствуете, что поджимается поясница, подсогните колени и направьте копчик в пол, оттяните немного поясницу назад
Еще более глубокое расслабление малых грудных мышц:
- упираемся локтями и ладонями в дверной проем, локти под углом 90 градусов;
- слегка подаем тело вперед, задача - почувствовать как напряглись малые грудные мышцы;
- удерживаем напряжение 30 сек, для усиления можно слегка нажимать ладонями и локтями в стену;
- потом делаем легкие покачивающие движения вперед.
Канал в Телеграм - перейти
Курс по улучшению осанки и омоложению лица: https://vk.com/market-210639168?screen=group?w=product-210639168_6203261