1 часть - расслабление и укрепление плечевого пояса и зоны нижних ребер.
2 часть - укрепление ягодиц и тазового дна.
3 часть - укрепление боковых поверхностей таза.
В той части, где мы подкладываем полотенце под лобок и напрягаем ягодицы, также очень хорошо укрепляется тазовое дно (см картинку):
Там очень мощный массив мышц, которые с возрастом чаще всего ослабевают. И перестают поддерживать внутренние органы, из-за чего они опускаются и начинает выпирать низ живота.
Техника безопасности: как только чувствуете чрезмерное напряжение поясницы, спины - сразу опускайте ноги или корпус и отдыхайте. Пусть даже прошло совсем мало времени - сразу сбрасывайте напряжение. Уменьшите валик. Следите за тем, чтобы не напрягалась задняя поверхность шеи!
Если в 2 части болит и напрягается поясница: Когда поднимаете ногу, представляйте что ее слегка кто-то тянет назад, вдоль пола. Легкое вытяжение по всей ноге, начиная от самого таза.
Канал в Телеграм - перейти
Курс по улучшению осанки и омоложению лица: https://vk.com/market-210639168?screen=group?w=product-210639168_6203261