От врача невролога-вертебролога и автора книги «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений» (16+), Владимира Демченко.
Упражнение 1
1. Положите ладони на боковые поверхности шеи, а пальцы расположите на ее задней поверхности.
2. Медленно уведите шею назад, оказывая небольшое сопротивление руками. Вернитесь в исходное положение.
- Частота: до 5 раз в день.
- Количество подходов: 1.
- Повторять: 5-7 раз.
Упражнение 2
Данное упражнение направлено на увеличение безболезненной амплитуды разгибания головы и шеи.
1. Сядьте ровно. Расположите тонкий ремень на болезненном участке шеи и слегка потяните его руками вперед, создавая натяжение.
2. Перемещая руки и взгляд вверх, плавно разогните шею до легких болезненных ощущений.
3. Перемещая руки и взгляд вверх, плавно разогните шею до легких болезненных ощущений.
4. Вернитесь в исходное положение.
- Частота: 3 раза в день.
- Количество подходов: 2-3.
- Повторять: 5-7 раз.
Упражнение направлено на укрепление глубоких мышц-сгибателей головы и шеи, а также мышц-разгибателей верхней части грудного отдела позвоночника. Способствует развитию подвижности позвонков.
1. Сядьте ровно, сохраняя нейтральное положение поясницы.
2. Затем медленно уведите голову и шею максимально назад в горизонтальной плоскости, надавливая на подбородок кончиками пальцев, чтобы усилить эффект.
3. Следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась назад, смотрите вперед и немного вниз.
4. Задержитесь в конечной точке на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение.
Частота: 3-4 раза в день.
Количество подходов: 2.
Повторять: 8-10 раз.
Больше упражнений с подробными описаниями техники их выполнения ищете в книге «Здоровая спина. 10 эффективных комплексов упражнений» (16+) Владимира Демченко. Важно! Книга не является медицинским пособием. При возникновении проблем со здоровьем необходимо обратиться к врачу! Книгу можно приобрести по следующим ссылкам: