Солнце, море, пляж… и несколько недель до отпуска! Мечта уже близко, но отражение в зеркале не вызывает той же радости, что билет на море? Ну, что ж, знакомо. Две-три недели – не так много, но и не повод для паники!
Чудес не бывает, и кардинально изменить фигуру за такой срок точно не получится. Но можно успеть привести себя в форму, скорректировав питание, добавив немного физической активности и применив минимальный косметический уход.
Пока я писала этот материал, решила, что попробую похудеть за три недели. Без голодовок, мучений и тд. Подтянуть тело, снизить вес. Применить все то, о чем я пишу в этой статье и посмотреть, как это сейчас сработает на мне. Личный опыт - это всегда хорошо и работает лучше теории, ведь правда? Подробности в конце статьи.
Однозначно стоит забыть о голодовках и изнуряющих экспресс-диетах – они дают краткосрочный эффект и могут навредить здоровью.
Моя знакомая Эля приверженец радикальных способов похудения. Сейчас она греется на море, похудев за месяц перед поездкой аж на 10 килограмм! Только вот чего ей это стоило, чем аукнется и сколько она привезет обратно - большой вопрос.
Элька любит "пожрать". Именно так и никак иначе. Много, очень много, вкусно, нажористо и разнообразно. И выпить пивка она тоже любитель. С закуской естественно. Эля начитана и умна, ответственна и работоспособна, но ее мечта - иметь много денег, большую кухню и много-много продуктов, чтобы можно было ничего не делать, есть, заказывать еду, готовить, снова есть и снова ничего не делать. Элька странная, но сейчас не об этом. На лицо, конечно, расстройство пищевого поведения. При всей своей любви к обжорству Эля, конечно, практически всегда с большим лишним весом. В ее случае это 2-3 подбородка, очень большая грудь, которая лежит на животе размер которого соответствует животу беременной женщины на 7 месяце, и худые ноги с маленькой пятой точкой. И вот так ее устраивает.
Нооооо... раз в пару лет Эля решает, что она хочет быть красивой или поехать на море. На море кстати она ездит лежать у бассейна и... правильно, есть и пить. Всему этому предшествуют месячные мучения и истязания организма в прямом смысле этого слова. Она может сидеть две недели на пустой гречке или выпивать чашку кофе с двумя кусочками сыра за весь день, а в этом году месяц питалась одним греческим йогуртом в день и черешней или помидорами. Потом купила себе дорогущую, по ее словам, колбасу и отрезала себе на ночь кусочек ровно 10 грамм. Плакала и ложилась спать.
Эля похудела за месяц на 10 килограмм, как я и говорила, и гордо отправилась наедать все обратно на море. Так делать не надо. Это очень опасные игры, тем более для женского организма, и так подверженного постоянным гормональным качелям. Когда начинаешь есть в обычном режиме - килограммы прилетают обратно с космической скоростью и приводят с собой друзей.
Конечно, быстрого результата хочется всегда. Однако все мы помним, что наедали лишнее мы долго, быстро избавиться от этого груза без вреда для внешности и здоровья не выйдет.
Вместо голодовок, монодиет типа одной только гречки и урезания дневной калорийности до 300-500 калорий лучше выбрать сбалансированное питание. Прописная истина - убираем сахар (весь! и те чайные ложки в кофе тоже! а если без сахара невкусно, значит ищем другой напиток). Убираем хлеб, выпечку, конфеты и тд, но это все и так знают. В ту же мусорку выкидываем газировку, энергетики, соусы, сладкие йогурты, готовые каши, мюсли и хлопья. Все это - ерунда и гора ненужного нам сахара.
Нам нужно много белка. Белок - это не только вареная куриная грудка. Это курица, рыба, индейка, говядина, печень, вообще субпродукты, яйца, фасоль, йогурты без сахара, творог и многое другое. Все это можно готовить достаточно быстро и вкусно, а не давиться сухой курогрудью. Протеиновые батончики и сладости в помощь, но нужно читать состав. Я уже писала в одной из предыдущих статей, каким высококалорийным и жирным может оказаться протеиновый десерт без сахара.
Нам нужно много воды. Обычной питьевой, негазированной. Можно с лимоном. Для отслеживания объема выпитой жидкости есть удобные приложения для гаджетов - я пользуюсь приложением "Грядка" и каждый день выращиваю растения) Мне удобно так, а моя подружка купила себе двухлитровую бутылку для воды и отслеживает объем именно по наполненности этой тары. Тут кому что удобно, главное, пить)
Очистить организм и избавиться от лишнего объема, в основном, в области живота помогут сорбенты, например, Полисорб. У меня с 12 лет псориаз. Для тех, кто не знает, это кожное заболевание, не заразное, но крайне не симпатичное и для девушки радости никакой не приносит. Когда-то я пробовала очистить организм с помощью Полисорба, пила его по схеме в течение двух недель. Каково же было мое удивление, когда не только пропали все мои высыпания, но и ушел объем живота и вес стал на 2,5 килограмма меньше. К сожалению, с псориазом это почему-то больше так не работает, а вот в помощь при здоровом похудении Полисорб продолжаю иногда использовать. Да, и вообще, раз в год пропиваю курс для очищения организма.
*перед применением необходима консультация врача.
Чтобы похудеть, не нужно бояться жиров. Рыба, масло, орехи, сыр - ешьте, и не вздумайте урезать, особенно женщины. Жиры - это наша кожа, наш женский цикл, наша грудь. Когда-то я ходила в зал и занималась с тренером, который гонял меня так, как будто я в морские котики готовлюсь. Он выписал мне диету, в которой было мизерное количество жира. Я стала плохо тренироваться, у меня сразу сбился цикл, с которым никогда не бывает проблем, и обмякла и без того небольшая и не бодрая после кормления грудь. У меня просто не было сил. Пока я не вернула тот объем жиров, который соответствовал моей норме.
Важно: отказываемся от вредных продуктов, а не от углеводов в целом! Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, овощах и фруктах, дадут нам энергию и не навредят фигуре. Это также важно, как и наличие жиров. Вопрос всегда в количестве и качестве.
Помимо питания, стоит уделить внимание уходу за кожей. Массаж, обертывания, специальные кремы сделают кожу более упругой и подтянутой. Я пользуюсь маслами для тела - у меня самое простое кокосовое, которое я втираю в кожу после душа и делаю легкий массаж варежками-ежиками - бедра, ноги, ягодицы и очень аккуратно живот. Кожа подтягивается моментально, выглядит в разы лучше, увлажнена, гладкая, более упругая. Помимо масла есть огромное количество самых разных кремов и лосьонов, которые так же можно использовать, просто втирая или массажируя. Раньше я использовала вакуумные банки, это достаточно эффективно, но очень неприятно, кроме того, у них есть противопоказания. Как впрочем, и у моих рукавичек-ежиков. Поэтому перед любыми процедурами нужно все внимательно изучить и проконсультироваться с медицинским специалистом.
Если есть возможность, попробуйте аппаратные процедуры, например, прессотерапию. У меня есть домашний аппарат для лимфодренажа и прессотерапии. В моем случае, это больше не про похудение, а про итоговое качество кожи, объем и избавление от застоя жидкости. Хотя для тех, кто попробует впервые, может стать приятным сюрпризом избавление от нескольких килограмм за пару сеансов. Это будет вода и только вода! Но потеря лишней застоявшейся в вашем теле воды подтянет тело и уменьшит объем, что скажется на общем внешнем виде. Кстати, результат в прямом смысле налицо. Потому что и оно тоже становится лучше после избавления от лишней жидкости и разгона лимфы.
Помимо прессотерапии есть огромное количество процедур - я пробовала миостимуляцию (эффекта не заметила), инфракрасную сауну (очень тяжело и много противопоказаний, особенно по женской части), LPG (в этот же вечер так свело ноги, что думала вызывать скорую, потому что судороги длились около 20 минут) - скорее всего, это моя личная побочка, но больше я делать не рискнула. Мне понравился роликовый массажер, лежишь-сидишь на нем разными частями тела, он тебя раскатывает скалками с роликами и шипами, все легко, а целлюль потихоньку разбивается. Однако как-то раз я делала эту процедуру на голодный желудок. Мне стало плохо прямо на массажере, я еле дошла по стенке до туалета, где меня стошнило и ощущение было такое, что давление сошло с ума. Как только я открыла дверь, хозяйка салона, ругая меня, впихнула в меня какой-то батончик и сладкий чай, чтобы я пришла в норму. Отпустило меня быстро, но урок я усвоила и на голодный желудок больше не приходила на процедуру.
*перед применением необходима консультация врача.
Не забудьте про витамины. Они поддержат организм в период активной подготовки к отпуску. Витаминные комплексы и коллаген - вот мой выбор в период похудения, особенно активного. Иногда в списке появляется Омега-3 и моновитамины по необходимости, больше для состояния кожи. Одновременно с сорбентами принимать не нужно - не будет толку.
*перед применением необходима консультация врача.
Ну, и наконец, подключите физическую активность. Любую. Не надо упахиваться в зале до обмороков, это сделает только хуже, а результата особого не даст. Организму нужно время для восстановления и отдыха. Ходите - пресловутые 10 тысяч шагов в день, ходите пешком по лестнице вместо лифта, делайте зарядку хотя бы 15 минут каждый день. Как только начнете двигаться (если до этого двигательная активность была вообще на нуле или минимальна), сразу увидите результаты. Особенно в совокупности со всеми предыдущими пунктами.
Итак. Я решила провести эксперимент и проверить, как мне удастся измениться за 3 недели с учетом всего, что я перечислила в этой статье. С завтрашнего дня каждый день я буду выкладывать отчет о том, что я ела и что делала, для того, чтобы измениться. Добавлю фото, информацию о весе, замеры объема тела, свой рацион и тд. Посмотрим, каких результатов мне удастся добиться!
*Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются прямыми рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, стоит остановиться и обратиться за консультацией к врачу-специалисту. Перед применением любых витаминов, лекарств, БАДов, а также косметических и иных процедур, а также переходе на диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подписывайтесь на мой канал, будем стройнеть вместе!