Психолог Станислав Самбурский — о тревоге, адаптации, любви к себе и том, почему психическое здоровье — это не отсутствие боли, а способность жить с ней рядом
Иногда на сессии человек смотрит в пол и говорит:
— «Я вот читаю про расстройства… и ловлю себя на мысли: А я вообще нормальный?»
И дальше — полминуты тишины. Как будто ждёт вердикта. Как в приговорном зале.
И я понимаю: он не единственный. В последние годы всё больше людей изучают симптомы тревоги, депрессии, панических атак. Узнают в себе. Пугаются. Пытаются «починить» себя.
Но психическое здоровье — это не про идеальность. Это не состояние, где «всё спокойно». Это скорее вопрос: а можешь ли ты быть с собой — когда не всё спокойно?
Не про отсутствие, а про присутствие
В психологии есть такая метафора: психическое здоровье — это не отсутствие дождя, а наличие зонта и умение дождаться солнца.
То есть, можно тревожиться, бояться, уставать — но при этом оставаться в контакте с собой, продолжать строить, любить, заботиться.
Это и есть та внутренняя опора, которая не обязательно громкая, но очень устойчивая.
Вспомните Веру из «Вокзала для двоих».
Она резкая, уставшая, будто обросла защитой от всего мира.
Но именно в ней мы видим: психическое здоровье — это не отсутствие боли, а способность оставаться живой в этой боли. Она раздражается, защищается, но всё равно умеет чувствовать, заботиться, любить.
Её жизнь далека от «спокойной», и тем не менее именно она показывает: можно быть целым человеком, даже когда в душе шторм.
Термин: Ресурс-ориентированная психотерапия (РОП)
Я работаю в подходе, который называется ресурс-ориентированной психотерапией.
Это не просто способ убрать симптомы. Это способ встретиться с собой — настоящим. С тем, кто боится. Кто хочет быть услышан. Кто устал. Кто тянет на себе всё — но не уверен, зачем.
РОП не лечит тревогу таблеткой. Она распутывает её. Как клубок, в котором застряли детские голоса, родительские ожидания, усталость от постоянной борьбы. И находит в этом клубке не слабость — а силу.
Как понять, что вы адаптировались?
Это не всегда яркий момент. Иногда это просто утро, когда вы не боитесь проснуться.
Или встреча, после которой вы не чувствуете, что вас «слишком много».
Или тишина — без паники.
А бывает, что вы вдруг смеётесь — по-настоящему. И понимаете: «Живу».
А если нет?
Если вы замечаете у себя:
— резкие перепады настроения,
— трудности со сном,
— постоянную усталость,
— желание отгородиться от всех,
— усиление тревоги,
— тягу к алкоголю или прокрастинации —
это не приговор.
Это сигнал. Как будто тело и психика шепчут: «Пожалуйста, остановись. Посмотри. Услышь меня».
Вторая история
На приём пришла девушка. 27 лет. Очень собранная. Аккуратная речь. Умные глаза.
— «Я не могу остановиться. Я делаю, делаю, делаю… а потом падаю. Срываюсь. Плачу. Хочу, чтобы обо мне позаботились, а потом снова включаюсь — и делаю».
— «А если не делать?»
— «Пугает. Будто исчезну. Меня нет, если я не полезная».
Мы долго искали не «что с ней не так», а где она.
И в какой-то момент, когда она сказала «я устала быть функцией», — у неё дрожали руки, но взгляд был живой. Первый раз за всё время.
Что помогает
Психическое здоровье — это не марафон и не спортзал.
Это прогулка рядом с собой.
Иногда нужно отдохнуть. Иногда — поговорить. Иногда — расплакаться на полу кухни. Всё это — часть пути.
Важно уметь:
— спать и есть по-настоящему,
— двигаться, не из насилия, а из удовольствия,
— говорить о себе, а не только слушать других,
— делиться, без страха быть отвергнутым,
— испытывать любовь — к себе и к другим.
И уметь вернуться к себе, даже когда кажется, что потерялся.
Психически здоровый человек — кто он?
Это не тот, у кого всё всегда ровно.
Это тот, кто умеет держать себя в шторм.
Кто способен и плакать, и злиться, и радоваться — не теряя себя.
Кто может сказать «нет», и это не разрушит его ценность.
Кто может сказать «мне плохо», и не стыдиться этого.
Кто может быть в одиночестве — и не исчезнуть.
Если вы чувствуете, что тревога захлёстывает — можно начать с маленького: дыхание, движение, внимание к телу. Это и есть возвращение.
А если захочется глубже — я рядом.
Расписание вебинаров и записи: https://igoevent.com/onl/event/hand-psy
Клуб поддержки "За ручку": https://paywall.pw/7e6vawvoypdg
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office