Состояние недосыпа складывается не от количества часов сна, а от качества сна и состояния организма.
Поэтому компенсация недосыпа состоит не в том, чтобы продрыхнуть всю субботу, а в том, чтобы восстановить организм и войти в правильный режим.
Конечно это не значит, что тебе нельзя раз в месяц просто взять и долго поспать. Можно. Опасен длительный сон (более 9 часов в сутки), когда он превращается в тенденцию. Каждые выходные не слезать с подушки плохо для здоровья в общем и целом. Тебе только кажется, что ты так отдыхаешь. На самом деле делаешь только хуже. При несбалансированном сне организм выбивается из режима, когда ты спишь с понедельника по пятницу одно время, а субботу и воскресенье все это сбиваешь, то организм снова тратит ресурс на восстановление режима.
Тебе кажется, что в будни ты такой вялый из-за того, что мало спишь, на самом деле ты такой вялый из-за того, что до среды организм пытается вернуться в привычное русло. Т.е. все портят выходные, а не будни с режимом.
Как же тогда доспать недосып, если много спать еще хуже
1. Выяви причину недосыпа
У тебя есть режим? Если да, то сколько в нем часов сна и когда ты ложишься спать? Желательно засыпать не позже 22.00, но если ты работаешь в ночь, то спи в полной темноте днем. Есть специальные шторы, которые не пропускают свет.
Сну важна темнота. Чем темнее, тем лучше.
При отсутствии необходимости ложиться поздно режим нужно скорректировать. Если до конца честно говорить, то нет ни каких сов и жаворонков. Улучшенная работоспособность ночью говорит о сложностях с адреналином и норадреналином. Обрати внимание на работу надпочечников, если не получается перейти на дневной режим.
Чтобы компенсировать недосып нужно восстановить организм и баланс в нём.
2. Режим есть, спишь более 6 часов ночью, но все равно не высыпаешься
Восстанавливай баланс магния и В6. Следи за питанием: что ты ешь и когда. После 18.00 часов не пей кофе, не ешь сахар, не употребляй алкоголь.
Убери все гаджеты перед сном за 30 минут минимум.
3. Смена обстановки
Недосып можно перепутать с усталостью от рутины, дня сурка. Смени привычное на что-то новое, хотя бы на один день. Проведи выходные так, как никогда не проводил.
4. В выходные прибавь к режиму не больше двух часов
Многие специалисты говорят, что в выходной нужно просыпаться в то же время, что и в будни. Нет. Это не обязательно, но не спи больше, чем на 2 часа. Психика получит желаемое - подумает, что выспится, а режим не собьётся сильно.
5. Чего именно ты избегаешь во сне. Поищи причину
Желание спать может возникнуть из-за стресса. Не от того, что организм хочет спать, а от того, что он хочет убежать от чего-то. Спрятаться от стресса, мыслей. Чего угодно. Своеобразная реакция "замри".
Как дела у тебя со сном?
При наличии серьезной проблемы со сном приходи на консультацию.
А в ТГ еще больше интересного
