Ох, уж эти страшные слова Дисциплина и Самоконтроль, так их, раз эдак...)) Сколько планов, сколько мечт, сколько благих начинаний разбилось об них). Здесь вам и походы “на спорт” и обучение и всестороннее развитие личности, я уже молчу про отношения, в которых тоже, зачастую нужна дисциплина и самоконтроль (хотя бы для того, чтобы не выйти из этих отношений в момент серьезной ссоры). Схема почти всегда одинакова: либо человек вообще не может решиться даже начать изменения в своей жизни (в любой сфере), либо начинает и очень быстро забрасывает такие долгожданные новые проекты, спорт, отношения, следить за здоровьем и так далее.
Ведь большинство людей, действительно хочет развиваться (повышать свой доход, заниматься спортом) и даже знает, что нужно для этого делать! Но в какой-то момент, они находят себя на диване с телефоном в руках, скроля бесконечную ленту и поедая какую-нибудь очень вредную хрень в 2 часа ночи, а на работу вставать в 7.00).
Почему так происходит?
Как обычно, имеет место комплекс причин: Это и бессознательное сопротивление, в связи с внутренним конфликтом и вторичными выгодами от текущего положения дел и недостаток мотивации и “бесплатный” дофамин, который можно получить в любой момент при просмотре соцсетей или играя в игры и банальное отсутствие привычки и стремление организма к энергосбережению если какая-либо деятельность не приносит удовольствия.
По поводу бесплатного дофамина, я думаю много рассказывать нет смысла, все уже много раз видели ролики на эту тему.
А вот, что же такое это бессознательное сопротивление?
Это психический защитный механизм, который препятствует проработке/изменению каких-либо корневых (бессознательных) установок и убеждений.
Например, установка (из детства) о том, что брать ответственность за свою жизнь и реализацию в ней, это опасно и может быть наказание за излишнюю самостоятельность (гиперопекающей мать). И плюс к этому, теряется вторичная выгода получать эмоциональную, материальную и вообще все виды поддержки (та самая гиперопека), потому что человек будет самостоятельным и ему обо всем придется заботиться самому!
То есть, психика сопротивляется проникновению к «главным настройкам» и их изменению, для обеспечения безопасности и функционирования системы (если выражаться компьютерным языком). Кроме этого, сопротивление может возникнуть тому, что воспринимается как ненужное, неинтересное или противоречит “внутренней морали”
Кратко пройдемся по Мотивации
По поводу мотивации, тоже много материала написано и снято, здесь хотел бы резюмировать:
Для какого-либо изменения в жизни человека (в долгую), необходима внутренняя мотивация человека, то есть результат или процесс деятельности должен приносить удовольствие, удовлетворение и должен соответствовать внутренним устремлениям. Какая-то часть, даже любимого дела, в любом случае, будет не самой приятной рутиной, но это уже издержки. Внешняя мотивация, например материальная (деньги, привилегии), тоже играет важную роль, но сама по себе, редко дает силы на “игру в долгую”, которая в основном и приносит заметные достижения.
Как выработать навык дисциплины и самоконтроля для изменений в своей жизни ?
1) Проработка бессознательного сопротивления с психологом. Это может дать быстрое осознание истинных причин сопротивления, внутренних конфликтов и поможет найти вашу внутреннюю мотивацию на значительные позитивные изменения в вашей жизни.
2) Если же пока нет возможности или желания обращаться к специалистам, есть прекрасный метод самопомощи, который я рекомендую почти в каждой статье - это ведение дневника или Метод Пифагора. Это невероятно эффективный инструмент самопомощи, развивает рефлексию и осознанность! При условии постоянного ведения, поможет вам понять что действительно с вами происходит (до определенного уровня).
3) Техника "отложенного удовольствия": начните с малого, например, отложите на 5 минут проверку социальных сетей. Постепенно увеличивайте время отсрочки.
4) Медитация осознанности: регулярная практика помогает усилить контроль над вниманием и эмоциями. Начните с 5 минут в день, фокусируясь на дыхании.
5) Установка конкретных целей: используйте технику SMART (конкретные, измеримые, достижимые, релевантные, ограниченные по времени цели). Это помогает структурировать усилия и повышает мотивацию.
6) Деление больших целей на более мелкие задачи.
7) Визуализация последствий: представляйте долгосрочные результаты ваших действий, как позитивные, так и негативные. Это усиливает мотивацию к самоконтролю.
8) Техника "если-то": создавайте конкретные планы действий для ситуаций, где самоконтроль может ослабнуть. Например: "Если я чувствую желание отвлечься, то я сделаю три глубоких вдоха и вернусь к работе".
9) Регулярная физическая активность: исследования показывают, что физические упражнения улучшают функционирование префронтальной коры, усиливая общую способность к самоконтролю.
В заключение, дисциплина и самоконтроль - это не врожденные качества, а навыки, которые можно и нужно развивать. Понимание психологических механизмов, лежащих в их основе, и регулярная практика помогут вам стать хозяином своей жизни, развиваться и достигать поставленных целей!
Спасибо за интерес к статье, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного)!
Так же, вы можете записаться ко мне на индивидуальную консультацию (онлайн или оффлайн) по контактам, указанным в профиле. Буду рад помочь вам.