В прошлых статьях я уже дала несколько эффективных техник, чтобы расстаться с вашими страхами. К сожалению, страхи — осознанные, а в особенности неосознанные, часто мешают нам двигаться к цели, вызывая такие стрессо-ответные реакции как «бей, беги, замри». Вы можете ознакомиться с практиками в подборке:
Данные техники легко сделать самостоятельно, чтобы увидеть, как намного легче становится после того, как часть этого подсознательного груза уходит.
Часто достаточно расстаться с одним страхом, чтобы дело пошло вперёд. Я привела в подборке упражнения, как для выявления и проработки страхов комплексно, так и для исключения самого сильного страха, который мешает вам в данный момент:
Сегодня дополню список техникой для работы с основным страхом, который мешает. Назовём её «Трансформация». Потому что эта практика не просто убирает первый страх, который стоит на пути к реализации насущной задачи (или мешает жить сейчас, вводя в состояние тревоги). Но она трансформирует ощущение страха в ощущение любви и благодарности.
Поехали! Сегодня будет чисто техническая статья (приготовьте ручку и бумагу, и начнём).
Техника «Трансформация». Как работать со страхом:
Идентифицируем и вытаскиваем
1. Создайте атмосферу, чтобы никто не мешал вашей «сессии». Дайте себе время и место.
2. Идентифицируйте ваш страх. Назовите его, например, это «Страх остаться без денег».
3. Оцифруйте его. Определите, выявите силу его влияния (степень дискомфорта, который он вызывает), например «я чувствую (он мешает) его на 10 из 10».
4. Прочувствуйте, какие ощущения он вызывает в вашем теле, как вы его чувствуете. Возможно что-то сжимается, съёживается. У кого-то это тяжесть или, наоборот, пустота. У кого-то — жжение, покалывания, или, наоборот, холодок, мурашки. Озвучьте ваши ощущения.
5. Определите его локализацию в теле, где вы его ощущаете.
6. Обрисуйте ваш страх в целом. Объясните на что, в целом, это похоже. Как он выглядит, кого напоминает. Может быть это ёжик в вашей груди, который хмурится или колется, или это аморфная субстанция. Или это «плоскость», которая лежит в районе спины и вызывает мурашки. Сделайте его цельным и понятным.
7. Вытащите его из вашего тела и посадите рядом, например, на стул или стол. Рассмотрите его.
Диагностируем и определяем
8. Задайте вашему страху следующие вопросы (ответы лучше записывать на приготовленный вами лист):
- Что ты мне давал всё это время?
- Что ты мне дарил?
- В чём помогал?
- Что я получила (обрела) благодаря тебе?
- Чему ты меня научил?
Не спешите, если вы поначалу чувствуете к нему только негатив, злобу или досаду и сожаление. Не останавливайтесь и выписывайте дальше, доставая как можно больше ответов. В итоге вы увидите, что намерения вашего страха были вовсе не деструктивными.
Например, в ответ на то, что давал страх остаться без денег, начинает приходить что-то вроде: «я стала бережно относиться к деньгам», «я стала эффективно расходовать ресурсы». «Я получила дополнительное образование», «стала искать варианты „как хакнуть эту систему“». «Я приняла (созрела) решение, что заработаю нужное количество денег (принятое решение — это делать пока не получится)». «Разобраться с инвестициями», «быть гибким», «стала мудрее, взрослее».
9. Чем больше плюсов вы находите, тем быстрее уходит страх. Отслеживайте ваши ощущения, что происходит: меняется ли ваше отношение к страху по мере выписывания плюсов, которые он вам дал?
10. Поместите на то место в теле, где был локализован страх, солнце, тепло, свет Абсолюта.
11. Подумайте, какие действия теперь вы можете совершать, увидев те подарки (навыки, знания, умения), которые дал вам ваш страх. Если вы стали мудрее, то теперь вы сделаете... Если вы стали эффективнее, то теперь вы сможете...
Преобразуйте его дары в ваш опыт, в ваши hard, soft и meta skills. Присвойте их себе. Его подарки стали частью вашей компетенции, которая останется с вами на всю жизнь. Теперь вы будете действовать, исходя из нового, более прокачанного high-level уровня опыта.
Страх начинает мешать, когда он уже дал всё, что мог, и пора с ним прощаться, и начинать действовать.
12. Поблагодарите ваш страх за всё, что он вам дал.
13. Проверьте сейчас на сколько баллов из 10 он вас беспокоит.
14. Если у вас не 0 из 10, спросите: «что ты мне ещё дал?», «чему ещё научил?» Выпишите всё, что приходит в виде ответов.
15. Спросите теперь повторно, на сколько ощущается страх. Если это не 0 из 10, если остались какие-то балы — не страшно. Возможно осталось ещё что-то, ещё какое-то умение, способность, которые он вам должен дать. Со временем вы поймёте, что это.
Также эту технику можно повторить через несколько дней или недель. Не обязательно с первого раза убирать страх до нуля, возможно он вам ещё зачем-то нужен, дайте себе время.
В итоге этой техники вы сможете трансформировать страх в любовь. А также присвоить себе ваш опыт, что, кроме прочего, повысит самооценку и уверенность в себе:
Вы можете справиться с этой техникой самостоятельно. Если же останутся вопросы (или нужна моя помощь) — пишите комментарий или сразу переходите в мой ТГ-канал: https://t.me/laudaslm для практической работы.
© Ульяна Лауда, июль 2024. Подмосковье
