Мои клиенты часто жалуются, что не умеют расслабляться, они тревожатся обо всем на свете.
В этой статье я расскажу как вернуть отдых в свою жизнь на примере моей клиентки Нины (собирательный образ).
Не умею расслабляться: тревожусь обо всем
Нине 23. Она работает на трех работах, увлекается танцами, музыкой и чтением. Нина всегда при деле. Она проводит время с пользой. Даже на выходных с молодым человеком, Нине важно посетить несколько мест, ощутить новые эмоции. Однако, будучи в моменте в каком-то интересом месте девушка не может расслабиться. Ее одолевают разные тревожные мысли. Она думает о предстоящих мероприятиях, планах, работе, делах, срочных задачах. Она быстро теряет интерес к месту, не может ощутить удовольствия или радости в здесь и сейчас. Нина не может остановиться, спокойно сесть и понаблюдать за закатом, лесом или рекой. Ей сложно просто гулять, просто лежать на диване. Ведь она теряет драгоценное время. Она могла бы быть очень продуктивной в это время. Могла бы поработать, изучить что-то новое, почитать, позаниматься спортом, английским, уборкой по дому.
Нина стремится быть идеальной во всем. Она - перфекционист. Ей сложно осознать, что отдых - это важная часть жизни и способ восполнения энергии, сил, позитивных эмоций, здоровья. Она смогла понять, что недостаток отдыха - это проблема, только когда начала страдать от панических атак. Тогда она обратилась за помощью к психологу, автору статьи.
Как научиться расслабляться и отдыхать:
- Осознайте, что отдых - важное и полезное занятие для восстановления вашего здоровья, энергии, сил, позитивных эмоций. Люди, которые не отдыхают страдают от неврозов, тревожных расстройств, панических атак, депрессии, психозов.
- Планируйте отдых в расписании. Иначе вы никогда не найдете время для себя, всегда будут срочные и важные дела в приоритете. Начните с 30 минут в день, погуляйте, полежите, помедитируйте.
- Возвращайте себя в настоящий момент. Это непросто сделать с первого раза, нужна тренировка. Чтобы вернуться в здесь и сейчас, перенаправляйте свои мысли о будущем. Задавайте себе вопрос: что я сейчас делаю, чувствую, что происходит вокруг меня?
- Прислушивайтесь к своим потребностям. Именно ваши настоящие желания расскажут вам, когда пора отдохнуть, размяться, прогуляться или поспать. Спрашивайте себя: а чего я сейчас хочу на самом деле? Этот же вопрос возвращает вас в настоящее время.
- Осознайте причину запрета на отдых и расслабление. У Нины было убеждение, что отдых для ленивых, нельзя просто лежать на диване. В детстве родители прививали ей чувство вины за отдых. Какая у вас причина?
- Начните внедрять расслабляющие техники в свою жизнь: дыхательные практики, медитации, ресурсные психологические практики. Такие можно найти в авторском антитревожном курсе здесь
Если вы разучились расслабляться, отдыхать и получать удовольствие от жизни, обращайтесь за помощью к психологу, автору статьи.
А вас чем беспокоит неумение расслабляться?
Автор: Алекперова Ирина Сергеевна
Психолог, Антитревожный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru