Почему диеты приводят к срыву и как перестать переедать?
К чему ведут строгие правила и ограничения в питании.
- Отказывая себе в чем то вкусном, при этом употребляя что-то взамен [например съев яблоко вместо кусочка шоколадки], есть высокий риск съесть двойную порцию еды.
Сначала то, на что мы заменили желаемое, а потом то, что хотелось изначально. - Ограничивая себя мы увеличиваем ценность запрещенного продукта, что ведет к еще большему желанию получить его.
- Устанавливая запреты мы добровольно лишаем себя удовольствия.
- Ограничивая себя в употреблении определенных продуктов мы увеличиваем шансы на провал, тем самым ставя себе заведомо проигрышные условия.
«Сегодня я снова не устояла перед шоколадкой, я слабый и безвольный человек».
Подобные мысли усиливают негативное восприятие себя, вызывают стресс и желание "заесть" чувство собственной несостоятельности. Это в свою очередь снова закручивает череду перееданий и ограничений.
Почему так страшно позволить себе желаемое.
«Если я разрешу себе сегодня, то не смогу остановиться.»
В работе с перееданием люди обычно испытывают страх касаемо того, что позволив себе питаться тем, что нравится, они будут ежедневно объедаться сладким или фаст фудом.
Но дело в том, что перестав ограничивать себя и следя за сытостью в течении дня, человек вряд ли будет длительное время переедать. Организму будет просто некомфортно на протяжении нескольких дней подряд есть до отвала.
Чаще всего, ПЕРЕедание происходит по причине НЕдоедания. Поэтому, чтобы перестать закидывать в себя большое количество еды, необходимо обеспечивать чувство сытости в течении всего дня.
Горит сарай, гори и хата!
Также, большинство тех кто склонен к перееданию, после жестких ограничений, мыслят по типу: "Сегодня мне уже не удалось придерживаться диеты, сегодня устрою себе праздник живота, а вот с завтрашнего дня точно начну держать себя в руках".
Таким образом, невозможность придерживаться своих рамок ведет к тому, что регулярность переедания увеличивается.
P.S.
Проходя обучение по программе Доказательная Психотерапия Расстройств Пищевого Поведения узнала для себя много нового и оказывается, что шутки про «широкую кость» и «генетику» не такая уж и шутка. Существует понятие как биологический вес.
Биологический вес - адекватный вес для конкретного человека, может выходить за рамки норм ИМТ. Диапазон биологического веса небольшой и заложен генетически. При биологическом весе человек хорошо себя чувствует без ограничений и контроля питания.
Записаться на консультацию можно написав в ТГ: Rad_Pol ,WhatsApp 8-915-463-71-33 либо на сайте в личные сообщения .
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, Социальный педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru