🥛 Наверное все слышали рекомендации выпивать 8 стаканов воды в день. Также распространена рекомендация для мужчин выпивать 3,7 л в сутки, а для женщин — 2,7 л в сутки.
Насколько строго необходимо выполнять эти рекомендации? А если не получается следовать этим советам?
📈 Очевидно, что на потребность в воде могут повлиять различные факторы: ваши рост и вес, температура окружающей среды, степень физической активности, качество употребляемой еды, температура тела, беременность и кормление грудью. Именно поэтому количество воды, которое необходимо выпивать, может быть разным в разные дни. Нет необходимости подсчитывать, сколько воды вы выпиваете каждый день, обычно организм сам следит за этим.
💧 Вода составляет 60% от массы тела, участвуя в основных процессах обмена веществ, и необходима для выживания. Поэтому в организме очень хорошо налажена система контроля водного баланса. Когда организм испытывает недостаток жидкости, вы сразу чувствуете жажду. Жажда в большинстве случаев является достаточно надежным маркером того, сколько воды необходимо выпивать.
Однако при некоторых обстоятельствах этого недостаточно. Например, в пожилом возрасте чувство жажды может быть снижено, и возникает необходимость сознательно следить за уровнем потребления воды. Большинство экспертов сходятся во мнении, что цвет мочи является самым надежным показателем того, достаточно ли воды вы пьете. Если ваша моча светлая и прозрачная, то вы пьете достаточно воды.
👨⚕️ Таким образом, нет точных рекомендаций, сколько конкретно воды надо выпивать каждый день. Чувство жажды и цвет мочи — вот надежные критерии достаточного употребления жидкости.
Приведем несколько фактов, как обезвоживание может влиять на наше здоровье:
🔺 Недостаток воды может влиять на настроение, вызывать чувство усталости, головную боль, снижать работоспособность. Обезвоживание, вызванное физической нагрузкой, может снижать не только физическую, но и умственную работоспособность. Следите за восполнением потерь жидкости при физической активности особенно внимательно.
🔺 Организм часто путает чувство голода и жажды. Если вы хотите есть — выпейте стакан воды и посмотрите, останется ли чувство голода. Исследования показывают, что люди, употреблявшие 500 мл воды до приема пищи, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто так не делал.
🔺 Также есть некоторые болезни, течение которых улучшается при употреблении достаточного количества воды. Например, увеличение потребления воды может предотвратить повторные инфекции мочевыводящих путей, а также снижает риск появления камней в почках, способствует лучшему увлажнению кожи, и является хорошим дополнением при лечении запоров.
👌 Старайтесь равномерно употреблять жидкость в течение суток, не допуская признаков обезвоживания и проблем со здоровьем!