Ходьба, как известно, является самым популярным способом для похудения всего тела, так как кардиоупражнения имеют свойства задействовать сжигание жира всего тела: как подкожного, так и висцерального. Почему подобные упражнения пользуются большой популярностью. Однако ходить иногда бывает просто некогда, либо невозможно ( по причине проблем с погодой ). Естественно, что в таком случае человек от ходьбы отказывается. Но, ходьба может быть и стоя на месте. И в этой статье как раз об 1 варианте кардио ходьбы мы и поговорим. Давайте начнем.
Ходим на месте - ещё 1 вариант ходьбы для здоровья и фигуры. Зачем делать и что дает:
Ходьба, как упражнение относится к группе анаэробных, кардиоупражнений. Кардиоупражнения в свою очередь относят к упражнениям, которые задействуют большое количество мышц, а также они увеличивают частоту пульса и стимулируют сжигание жира. При этом сжигается не только подкожный жир, которые откладывается в области подкожно-жировой клетчатки, а также висцерального жира ( этот жир у нас уже образуется в ЖКТ, вокруг систем пищеварения, таким тиражом защищая ЖКт от влияния факторов внешней среды. Но у многих висцеральный жир и его объемы увеличиваются быстро, находится в избытке, почему живот активно увеличивается, становится плотным, тяжело уходит, а ещё начинает оказывать влияние на состояние нашего здоровья - ухудшается работа пищеварения, повышается уровень сахара и АД), почему живот будет быстро уменьшаться и для здоровья это также будет полезно.
Если вы хотите получить максимальный жиросжигающий эффект, то при исполнении упражнения следите за пульсом, так как зона сжигания жира у нас идёт от 110 до 140 уд. в мин. Это значение слегка может изменяться в зависимости от пола и возраста.
Также любая ходьба, даже на месте помогает ускорять метаболизм, а также ускоряет вывод воды из подкожно-жировой клетчатки, что помогает уменьшать объемы , которые были вызваны отечностью и отложением воды. Также это выводит продукты объемы веществ, что улучшает самочувствие, а также общее состояние. Помимо этого тот вариант ходьбы , который мы в этой статье рассмотрим помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, напряжение, вздутие.
А ещё это упражнение помогает тем, кто ведет сидячий образ жизни, так как упражнение помогает укреплять ноги, укреплять ягодичные мышцы, а ещё улучшает обменные процессы в малом тазу, что помогает и полезно как мужчинам, так и женщинам. Также упражнение помогает работать с нашей осанкой, что полезно для уменьшения складок на спине, напряжения со спины .
И перед тем, как говорить об 1 варианте ходьбы отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
1 кардиходьба стоя на месте, чтобы все тело худело
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Слегка наклоняем корпус вперед, но удерживаем спину прямой.
- Руки перед собой.
- Слегка сгибаем в коленях.
- И из такого положения начинаем шагать на месте, высоко поднимая колени.
- И исполняем упражнение около 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: