Прошла уже половина лета, которое выдалось у меня насыщенным. По плану ремонт, переезд и ещё нужно отдохнуть. Поэтому я периодически уезжаю в деревню, где наслаждаюсь природой и воздухом.
Моя болезненная фиксация на теме похудения понемногу отпускает, чему я несказанно рада. РПП тоже отступает, но маленькими шагами. С тех пор, как я занялась своим эмоциональным здоровьем, депрессивные эпизоды случаются реже. Я чаще улыбаюсь. Кто читал мои последние статьи, знает, что я начала непростой путь к принятию себя. И уже что-то получается. Нет ненависти к своей фигуре, угомонился внутренний критик. Я пробую жить с новой собой, и мне это нравится.
Самое главное сейчас - это забота о себе. Я стараюсь уделять себе максимально времени. Особенно приятно проявлять любовь к себе через здоровый образ жизни. Потому что ЗОЖ покрывает базовые потребности организма, а значит положительно влияет на качество нашей жизни. Здесь три простых правила: питание, сон и достаточно движения.
Вдали от города также важно не сходить с намеченного плана и соблюдать все три пункта. С едой пока все неоднозначно. Пока была 2 недели в деревне, четко соблюдала метод тарелки. Готовила только сама, магазинов с готовой едой поблизости нет. Чувствовала себя хорошо. Было сытно и вкусно. Но будто чего-то иногда не хватало. Предположительно, кусочка пиццы. Так что вернувшись на неделю в город, поддалась пищевым соблазнам.. Соскучилась что ли. Всё-таки, мой РПП пока ещё держит меня под контролем. В деревне казалось, что всё равно ограничена тем, что привезла с собой. Любые ограничения могут спровоцировать РПП.
Зато со сном всё получалось на пятёрку. Ложилась с 23, вставала в 9. Организм точно оценил. Перед сном никакого телефона, только бумажная книга.
А вот с движением в деревне проблема. Пойти буквально некуда. Я не из тех, кто трудится на огороде. От одного края деревни до другого всего 2000 шагов. На велосипеде в лес страшновато.
Я сейчас в промежуточном состоянии. Только начала отпускать тему похудения, начала понемногу двигаться. По силам. Только начала нормально питаться. Так что для меня особенно важно соблюдать режим в любой ситуации, не смотря ни на что. Только так можно слепить новую меня. А новая я любит себя и занимается здоровьем. А значит, без движения никуда.
В месяцы депрессии я почти не шевелилась. Я не могла встать с постели. Сил не было. Сейчас благодаря работе с собой, у меня появилась энергия. А значит, движению быть!
К тому же при депрессии двигательная активность отлично помогает справиться с негативными эмоциями.
☀Я нашла отличный выход из положения. Оформила подписку на домашние тренировки на платформе FitStars.ru. Сайт привлек меня тем, что можно выбрать активность на любой вкус. А главное, можно начать с небольших по времени занятий. Можно выбрать тренировки небольшой продолжительности, от 7 до 30 минут. Думаю, каждый может выделить на себя 7 хотя бы минут. Главное, начать. Я подумала, что для начала такие занятия я осилю. Во многих программах даже не требуется дополнительное оборудование. Только вы, коврик и любая удобная одежда. Тяжелые гантели в деревню я не брала.
В промежутках между отпуском и буднями я езжу в город, где медленно, но верно идёт наш ремонт. Сейчас в квартире уровень бетонных полов. Планируем максимально расчистить пространство, чтобы потом наводить красоту. Лишнего было много. Чтобы разобрать всё, потребовалось несколько дней. Пришлось по-настоящему физически потрудиться. Я сдирала старые обои, мы передвигали мебель. Я подметала и пылесосила. Упаковывала вещи в коробки и аккуратно их складывала. И в конце третьего дня моя спина сказала мне хватит. Заболели поясница и шея и, почему-то, даже колени. Видимо, забираться и слезать с табуретки несколько раз мои колени не оценили. Я понимала, что нужно с этим что-то делать. Мне ещё нужны силы на ремонт и крайне важно было помочь себе в моменте.
Я залезла на сайт и стала листать тренировки при болях в спине. Да, там есть даже это! Преимущество платформы в том, что занятия можно выбрать под разные цели. Есть силовые тренировки, йога, растяжка, программы для здоровой спины, танцы, пилатес и другое. От разнообразия глаза разбегаются, так хочется всё сразу попробовать. Я уже размечталась и добавила в избранное несколько программ на будущее.
При болях в спине после "ремонтных работ" я выбрала ЛФК с Ольгой Дерендеевой. В программе несколько тренировок на разные отделы позвоночника, а также для суставов. 20 минут, и спине сразу стало намного легче. Буду чередовать ЛФК на грудной отдел и поясницу. Очень советую попробовать, если болит спина. Самое главное, не надо никуда идти. Открываешь сайт и занимаешься, где угодно. Есть тренировки для людей с разным уровнем физической подготовки. Каждый найдет для себя подходящий формат занятий. Ещё там есть программа Здоровые колени. Она у меня на очереди.
Мне недавно исполнилось 40 лет. А это значит, пора уделять внимание не только упругости мышц, хотя и это крайне важно. Но дамам за просто необходимо уделять внимание суставам, растяжке, гибкости. Всё это можно есть на платформе. Остаётся только расписать график тренировок и следовать ему. Я могу планировать в любимом блокноте, но на сайте есть удобная опция Календарь тренировок. Очень удобно.
Очень жду, когда подлечу спину ЛФК и смогу добавить в план занятий полезные для сердца кардио, а также силовые для красоты тела. Всё это важно делать в комплексе. Платформа волшебная, превращает желания в жизнь.
Я пока не худею, а разбираюсь с РПП. Но все-таки не удержалась и попробовала несколько силовых занятий для новичков. Была приятно удивлена, что на следующий день ныли мышцы. Значит, упражнения эффективны. Уверена, что обязательно в будущем смогу похудеть, ведь вес инструменты для этого есть на сайте. Тренировки помогут мне подтянуть и улучшить качество тела. Есть, к чему стремиться. С разнообразными занятиями заскучать точно не получится. Выбирайте под настроение!
Я давно мечтала делать зарядку по утрам, но не хватало мотивации. Я не знала, какие упражнения можно делать, не хватало фантазии. Поначалу было непривычно, но потом втянулась. Сейчас не могу представить своё утро без полезной зарядки.
Можно выбрать бодрую, а можно медленную. Несколько минут для себя после сна для себя творят чудеса. Становится легче просыпаться, ведь тебя ждёт заряд позитива.
Глядя на меня, дети тоже начали интересоваться зарядками. Иногда делали со мной. А я и рада подавать им хороший пример. Ведь прививать полезные привычки лучше с раннего с детства.
Занятия для деток от 3 лет проходят в игровой форме. Моим детям очень интересно заниматься.
Во всех тренировках для детей и для взрослых отлично показана техника и даны подробные разъяснения, как и что нужно делать. Создаётся приятное ощущение, что вы занимаетесь персонально с тренером. Полный эффект присутствия.
А если всё-таки появятся вопросы - их всегда можно задать в комментариях под видео. Тренеры потом обязательно вам ответят.
Я разобралась с делами в городе и снова уезжаю в деревню. Нужен небольшой перерыв, я его заслужила. Погода замечательная, хочется на озеро.
Смена обстановки - это всегда стресс для меня. Устаю в дороге, пропустила прием пищи или не было времени приготовить еду. В таком случае шансы переесть увеличиваются. А когда я устала, РПП тут как тут.
Сейчас непростой период, когда я начала заниматься собой не ради сброса веса, а прежде всего ради здоровья. После 40 это как никогда актуально. Мне важно качество моего тела и состояние кожи лица. Вокруг много информации.
Из-за поездки я не хочу сорваться с плана питания. Но и есть скучную правильную пищу иногда надоедает. Хочется чего-то новенького. Я не отношусь к хозяйкам, которые любят и умеют готовить. Делаю это под настроение. Фантазия моя в кулинарии не работает. Решила, надо что-то придумать Потому что вкусно поесть я люблю. Хочется сделать рутину питания привлекательной. Ведь именно отменный вкус полезных блюд может помочь избежать передний и не уйти в зажор. Для себя я открыла рецепты.
Для вас рассчитаны для нас калории, белки, жиры и углеводы каждого блюда. Это весомая помощь для людей, которые хотят наладить питание и похудеть, а считать КБЖУ не хотят или не умеют. Выбирайте подходящие рецепты и худейте вкусно.
Я пробежала глазами по рецептам, выбрала для себя несколько вариантов. Составила список необходимых продуктов. Поедем в магазин, а в деревне мне останется только приготовить кулинарные шедевры из сайта. Там подробно расписаны инструкции для готовки. У меня уже от фото текут слюни.
Так приятно, что не надо ничего придумывать и считать.
Самое главное правило правильного питания - полезная еда прежде всего должна быть вкусной.
Мне бы не удалось продвинуться на пути к принятию себя без работы с эмоциями. Я хожу к психологу, периодически прохожу интересные курсы и читаю книги по теме. Ментальное здоровье очень важно для любого человека. Есть много практик, которые помогут вам стать счастливее. Раньше я не уделяла себе столько времени, а теперь трепетно отношусь к своему настроению и самочувствию. Иногда нужно всего несколько минут релаксации или нужные слова самоподдержки в моменте.
Курсы также есть по уходу за лицом и телом, под любой ваш запрос. Даже лекции от стилиста и визажиста теперь у вас под рукой.
Также есть такие нужные техники медитации. Я совсем не умею, но очень мечтаю научиться. Когда хочется расслабиться или снять тревогу, захожу на платформу и медитирую.
Помимо этого есть много полезных статей на темы ЗОЖ. Есть курсы о стилиста и визажиста, а для женщин - программы тренировок Диастаз и для мышц тазового дна.
Мне нравятся позитивные перемены в себе и образе жизни. Можно сказать, что ЗОЖ снова понемногу возвращается в мою жизнь. Самое важное - регулярность. Соблюдать свой режим, который удобен именно вам. И по желанию добавлять классные изменения. Можно с лёгкостью внедрить новые привычки для улучшения качества жизни.
Каждый месяц на платформе выходят новые программы. Сайт выдаст вам индивидуальные рекомендации, если введёте свои данные после покупки подписки. Также у платформы есть свой интернет-магазин с нужным инвентарём для тренировок. С фирменным логотипом.
Жду от вас обратной связи. Делитесь, какие тренировки уже попробовали? Каких результатов хотите добиться и какие курсы выбрали для себя.
Будем создавать наше ЗОЖное прекрасное сообщество.
💜Всем желаю гармонии с собой. Помните, что счастье в ваших руках. Всем добра.