Несложные практики для чувств и эмоций

В период сильного стресса психические процессы будто упрощаются. Становится важным самое простое - заземлиться, вернуться в тело, настроить дыхание, буквально найти себя в пространстве. Конечно, этому есть биологические причины, поскольку в сильном стрессе срабатывает лимбическая система мозга. Система, которая дала человеку выжить за века эволюции. Она располагает простым вариантом действий: бей, беги, замри. Поэтому и выход из этой схемы тоже должен быть простым, витальным.

Вот несколько техник, которые могут помочь "вернуть себе себя":

1. В момент переполняющих чувств и эмоций остановитесь (можно выйти в отдельное помещение), сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и задайте себе вопрос: «что я сейчас чувствую?».

Ответив, задайте следующий вопрос: «Что за ситуация стала причиной?», или коротко «Почему?». А теперь нормализуйте это чувство, проговорив про себя: «Любой в такой ситуации чувствовал бы то же самое».

Это упражнение помогает быть честным с собой в моменте и снимает напряжение, вызванное различными, не всегда верными установками.

2. В момент конфликта с другим человеком назовите про себя чувство, которое испытываете. Это станет основой для «Я - заявления», которое поможет донести до партнёра то, что сейчас с вами происходит.

Вслух (или в переписке) произнесите: «Я чувствую…» (назовите чувство) «из-за того, что/когда ты…» (назовите ситуацию), «я бы хотел/а в будущем/в такой ситуации» (предложите решение/выход из ситуации)

Техника помогает наладить контакт за счет того, что партнёр точно понимает причину и ваши чувства с ней связанные. Также эта техника исключает пассивную агрессию и возвращает вас в момент «здесь и сейчас», дает ресурс для решения проблемы.

3. В качестве профилактики эмоционального состояния проведите небольшую медитацию:

Примите удобную позу, закройте глаза, настройте дыхание. Определите чувство, которое испытываете:

- в какой части тела оно находится?

- какого оно цвета?

- какой оно формы?

Подышите в то место тела, где "находится" это чувство, понаблюдайте за своей визуализацией:

- что с ней происходит?

- меняется ли она?

Задайте своей визуализации внутренний вопрос: «от чего это чувство меня защищает?»

Поблагодарите ваше чувство за защиту, а себя за работу. Почувствуйте к себе сострадание. Неспешно завершите медитацию. Такое упражнение помогает наладить контакт с собой и, что самое главное, почувствовать внутреннее принятие и поддержку.

Эти практики - лишь малая часть тех вариантов, которые могут помочь "вернуться в себя", вернуть ресурс и, как говорят классики, "со свежей головой" вернуться к принятию решений или к обсуждению сложных жизненных ситуаций. Поспешные действия запускают компульсивный круг. Методы восстановления витальности и нормализации эмоционального баланса могут значительно помочь в повышении качества жизни.

Автор: Инна Педе
Психолог, Конфликтолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru