Рассказывает детский нутрициолог, педагог, создатель бота по прикорму и мама двух любителей овощей Алёна Брицина.
В летние дни особенно важно следить за водным балансом ребёнка, чтобы избежать обезвоживания организма и связанных с ним проблем со здоровьем. Делать это важно с помощью воды, а не сока, газировки, чая.
Несколько советов, как поддержать водный баланс ребёнка летом:
1. Добавьте простые и понятные правила для всей семьи. Например, начинать утро со стакана воды и всегда выпивать воду перед выходом на улицу в жаркую погоду. Магнитные трекеры привычек могут стать отличным помощником в этом.
2. На прогулке предлагайте ребёнку воду каждые полчаса. При активных играх и физических нагрузках на солнце лучше увеличить потребление жидкости.
3. Совместно выберите красивую многоразовую бутылку для прогулок. Желательно из безопасных при нагревании от солнца материалов – нержавеющей стали или стекла. Дома поставьте кувшин с водой в тех местах, где ребёнок проводит больше всего времени.
4. Легкий и эффективный способ заинтересовать ребёнка водой – вместе добавить в неё ароматных ингредиентов. Например:
· апельсин
· лимон
· лайм
· ананас
· арбуз
· маракую
· огурцы
· мяту
· имбирь и лимон
· клубнику и базилик
· яблоки и палочки корицы
5. Включайте в рацион ребёнка продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, помидоры, морковь, виноград, цитрусовые, арбуз, ягоды. Также подойдут холодные супы и смузи.
Хорошего лета вашей семье!