Всем привет!
С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг.
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг
Цель - нормальный вес 53-54 кг для роста 151 см.
Фитнес 9 июля 2024 от проекта «Московское долголетие» с тренером Анной Зиберт.
Длительность 1 час, в перерывах между упражнениями пью воду, для гибкости мышц.
Продолжаю заниматься фитнесом на дачной веранде. У нас тропики, жара и влажность. Температура воздуха +30 днем и +17 ночью. Температура воды в реке +18,3, река ключевая (много ключей бьет) потому и холодная.
Упражнения для рук и спины.
Делаем наклоны корпуса в бок с рукой над головой, влево...вправо…
Упражнение для рук.
Фиксируем положение рук и поднимаем над головой…
Сцепляем руки над головой и делаем боковые наклоны корпуса вправо...влево
Упражнение для грудных мышц.
Держим руки на уровне груди и давим на кулаки… потом на ладони…
Руки в стороны, поднимаем и опускаем кисти…
Упражнения с лентой.
Круговые движения руками…
Держим ремень перед собой, меняем положение рук (правая рука сверху, потом левая)
Перетягиваем ленту на уровне плеч…
Перетягиваем ленту на уровне лопаток...
Упражнения для кистей.
«Волна»
Упражнения на равновесие и координацию.
Стоя на одной ноге переводим взгляд с одного большого пальца на другой. Я продолжаю использовать дополнительную опору в этом упражнении.
Упражнение для суставов рук и ног и плюс тренируем равновесие и координацию. Стоя на одной ноге, делаем круговые движения ногой и рукой.
Скрутка в положении стоя
Круговые движения бедрами
Упражнения на коврике.
Упражнение для пресса.
Силовое упражнение, в положении на боку нужно поднять корпус опираясь на локоть. У меня не получается это упражнение.
Поднимаем ноги и грудной отдел в положении лежа на боку.
Расслабляем поясницу, выгибаем спину…
Упражнение "лодочка"
Скрутка в положении сидя
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Видео с упражнениями на моем втором канале «Весело и практично» живет пенсионерка.