Методика СПА, которая быстро приведет вас к потере веса от 3 до 14 кг.
В этой статье не будет нравоучений и строгих планов похудения. Вы не увидите мыслей: нужно убрать мучное и калорийное. Потому что лично я уже устала слушать такие советы. Я за простые и действенные способы стройнеть, без жестких рамок и насилия над собой.
Я, Анастасия Чернова, эксперт в психологии стройности и психофизиологии точно знаю, что можно увидеть желанный минус в весе, если взять на вооружение мою методику СПА.
Самое главное, что из-за легкого подхода результаты не застявят себя ждать! Вы сможете увидеть первые ощутимые результаты уже за первые 7 дней!
Она работает на вас и заставляет тело тратить запасы жира в ленивом режиме. Все шаги этой методики для ленивых и расслабленных. Не зря она так называется.
И первый самый ленивый и пассивный – полноценный сон.
Статистика вещь упрямая. Анализ 45 исследований, опубликованных в журнале Sleep Medicine Reviews, показывает, что хронический недосып увеличивает риск набора веса на 55% .
Сон нужен для восстановления сил. Если вы недостаточно спите – будьте готовы к отекам, хроническому стрессу и набору веса. Организм человека, который недосыпает, входит в режим энергосбережения. Его задача – выжить, а значит будет мало энергии, будет тянуть на вредные продукты. Недостаток качественного сна влияет и на психику. Вам сложнее противостоять пищевым искушениям, вы плохо «слышите» сигналы своего тела и запросто проглотите порцию в несколько раз превышающую вашу норму.
И конечно вместе с недостатком сна вы получаете убойную дозу кортизола. А потом нарушение работы гормонов лептина и грелина, а именно они помогают контролировать чувства насыщения и голода. Меньше лептина в организме приводит в росту грелина и вы постоянно хотите есть.
Потом в эту разрушительную компанию подтягивается инсулин, его выработка увеличивается, жир накапливается, а вместе с ним подкрадывается риск сахарного диабета и ожирения.
Так что вывод очевиден – нужно высыпаться.
Как это отрегулировать?
Я собрала факторы, которые могут нарушать ваш сон. Давайте посчитаем сколько их в вашей жизни.
1. Стресс и тревожность.
2. Отсутствие или нарушение режима дня.
3. Переедание перед сном, кофе на ночь или алкоголь.
4. Некомфортный сон: неудобная постель, духота, яркий свет.
5. Физическая активность перед сном.
6. Проблемы медицинского характера – заболевания, которые могут служить причиной нарушения сна, нарушение гормонального баланса.
7. Работа в ночную смену или частые перелеты (особенно если часовой пояс меняется).
8. Просмотр телевизора, «зависание» в гаджетах перед сном.
9. Храп или другие проблемы с дыханием.
10. Лекарственные препараты. У некоторых могут быть побочные эффекты, связанные с нарушением сна.
11. Повышенный уровень шума.
12. Психологические проблемы –раздражительность, трудности в отношениях, неумение сказать «нет», страх чужого мнения и др.
13. Метеоусловия – жара, холод, перепады температур.
14. Наследственные проблемы со сном.
15. Малоподвижный образ жизни.
Напишите в комментариях, сколько у вас есть факторов, мешающих сну.
В моём телеграмм-канале я рассказываю о разных техниках, которые помогут нормализовать сон, избавиться от тревожности, снизить уровень стресса, разобраться с психологическими составляющими нарушений сна и лишнего веса. Подписывайтесь
Второй способ связан с изменением питания. И это не про подсчет калорий!
Придется воспользоваться наблюдательностью и вспомнить, а сколько еды в пересчете на «половники», «поварешки», «кружки» вы съедаете за один прием пищи.
Нужно определить точку, от которой вы будете идти к своей стройности. Например, вы едите из большой глубокой тарелки и накладываете еды до краев. Уменьшить порцию можно не больше чем на 10%. Здесь ювелирная точность не нужна, достаточно на глаз определить объемы порции. А позже можно накладывать еду в тарелку поменьше.
Это очень важно понять – уменьшаем только на 10%! Если количество еды уменьшать резко и намного, то вы получите только дополнительный стресс и организм уйдет в режим сбережения (накопление жировой ткани), а вы будете чувствовать себя на очередной диете. А что происходит с вечно сидящими на диетах? Правильно, вес потом быстро возвращается.
Вы должны запомнить правило: «Диеты и запреты враги стройности и здоровья!» Диета слово медицинское, ее назначают врачи. Нам нужно изменение старых привычек, а не диеты. Один раз понаблюдайте за своим рационом и уменьшите его на 10%.
Третий способ связан с физической активностью. Не переключайтесь, я вас удивлю своим подходом.
Чтобы жир ушел, нужно заставить мышцы работать. Именно это запускает процесс сжигания лишнего.
Статья у нас про ленивые способы, так что бежать в фитнес-центр не надо.
Вот вам список ленивых видов активности, которые под силу каждому. Бонусом вы получите хорошее настроение. Все потому, что в вашу жизнь войдут эндорфины.
Эндорфины – это такая группа гормонов, которые помогают нам:
- Снять боль и уменьшить стресс.
- Улучшить настроение и создать ощущение удовольствия.
- Повысить иммунитет.
- Регулировать аппетит.
- Улучшать качество сна.
Все перечисленное нам как раз и нужно!
Что это за виды активности?
· Прогулка с друзьями, совместные занятия с близкими.
· Выгул собак.
· Плавание и танцы.
· Экскурсии.
· Велосипедные прогулки.
· Игры на свежем воздухе – бадминтон, волейбол, футбол.
Эти виды активности простые, даже не воспринимаются нами как физический труд, но для тела это лучшая нагрузка. Все это приносит удовольствие, а хорошее настроение ходит рядом и с крепким сном и со здоровым питанием.
Если соединить все эти способы то и получится метод СПА – Сон, Питание, Активность. И запомнить не трудно, и пользы много.
А хотите узнать крутую психологическую технику похудения? Прям так, чтобы ненужные килограммы испарялись сами по себе и вы практически не прикладывали для этого усилий? Тогда у меня есть для вас одна из самых любимых моих техник под названием "МАНТРА":
В ней я рассказываю, какие хитрости психологии можно применить, чтобы стройность стала вашей реальностью.
Кстати, я почти дописала статью: «ТОП 9 психологических техник, которые быстро и легко улучшат показатели здоровья», в ней будет большое кол-во рабочих материалов и психологических трюков по улучшению здоровья за счет ваших импульсов мозга. Поэтому не забудьте подписаться на мой Дзен канал, чтобы не пропустить ее и много новых и полезных статей от практикующего психолога.
Если Вам понравилась эта статья не забудьте поставить "лайк"
Также, я много делюсь психологическими техниками в своем вк и телеграме.
Используя эти техники вы легко обретете пожизненную стройность!
Ваш телесный психолог и коуч эффективных привычек - Анастасия Чернова 🙌