Среди пунктов об уходе за волосами: генетика, верно подобранные средства — не менее важное место занимает питание. Сбалансированный рацион содержит те питательные вещества, которые влияют на ваш внешний вид.
В статье рассмотрим, как можно укрепить здоровье волос с помощью питания.
Что необходимо включить в рацион?
Важно достаточное количество белка, так как волосы состоят из эластина, коллагена и кератина. Эти элементы обеспечивают прочность и эластичность волос. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах и бобовых. Учитывайте, если вы активно занимаетесь спортом, то ваша потребность в получения белка возрастает. Поэтому в среднем в день должно быть две порции пищи богатой белком.
Также необходимо поддерживать уровень железа. Первые симптомы, которые помогут определить его дефицит, — хроническая усталость и недостаток энергии: волосы становятся тусклыми и ломкими. Источник железа — мясо, особенно красное. Хорошим решением будет после употребления этого продукта съесть или выпить напиток с витамином С, так как он помогает лучше усвоиться железу.
Не забудьте и про витамины группы В, которые содержатся в зерновых продуктах, отрубях, овсянке, рисе. Они способствуют активному росту волос и поддерживают их здоровье.
Если ваши волосы стали сухими, то скорее всего у вас дефицит жирных кислот омега-3. Они содержатся в орехах, семенах, рыбе и других продуктах. Омега-3 помогает в выработке гормонов, которые регулируют иммунную систему и помогают избежать кожных заболеваний.
Основные элементы, из которых в итоге должно состоять питание для здоровья волос:
— бета-каротин (А), аскорбиновая кислота (С), кальциферол (D), токоферол (Е): стимулируют рост, образование подкожного жира, нормализируют выработку коллагена;
— кремний: предотвращает ломкость волосяных стержней;
— железо и цинк: укрепляют волосы, чтобы не допустить выпадения, помогают отсрочить появление седины.
— сера: сохраняет блеск волос;
— фосфор и магний: придают эластичность;
— жирные кислоты омега-3: устраняют сухость локонов.
Если вы хотите повлиять на рост волос, укрепить их или справиться с выпадением, то важно добавить в рацион определенные продукты.
Витамины А, В1, В3, В5, С, Д, Е и цинк, железо и омега-3 способствуют росту волос. Эти элементы содержатся в птице, говяжьей печени, рыбе, яйцах, зелени, ягодах, орехах.
Витамины A–E, белок, клетчатка, антиоксиданты, фолиевая кислота, цинк, железо, жирные кислоты омега-3, селен, биотин, лютеин, холин, кальций помогают укрепить волосы. Поэтому рацион должен содержать птицу, жирную рыбу, морепродукты, бобовые и зерновые, яйца, молочную продукцию, зелень, ягоды.
При борьбе с выпадением волос важно сначала исключить простые углеводы (сладости, крахмал, картофель), консервы, не употреблять острые, жирные, соленые блюда, а также газированные и алкогольные напитки, крепкий кофе, фастфуд.
В рационе должны присутствовать витамины группы В, С, Е, цинк, железо, кальций, фосфор. Так питание будет состоять из птицы, рыбы, нежирной говядины, молочных продуктов, свежих фруктов и овощей, зерновых, растительных масел.
Не забывайте также следить за объемом ежедневно выпиваемой воды.
Правильное питание поможет укрепить волосы, предотвратить и уменьшить их выпадение. Заботьтесь об их здоровье и наблюдайте изменения в лучшую сторону каждый день.