Охранительное поведение при тревоге

Всем привет! Хочу сегодня с вами поговорить об охранительном поведении.

Задумывались ли вы, что делает тревогу сильнее и закрепляет ее? Почему иногда бывает так сложно избавиться от нее, почему она возвращается, когда ты,вроде бы, медитируешь, слушаешь мантры.

Есть такой термин в Когнитивно-Поведенческой терапии.

Простыми словами -это поведение, которое человек делает в пугающей ситуации для снижения страха.

Это может быть определенный ритуал, это может быть просто избегание, это может быть контроль и это не все! У охранительного поведения бывает множество форм.

Я затронула эту тему, потому что она мне показалось важной и значимой при работе с тревогой. А так же и потому что, многие считают, что применяя охранительное поведение- они так прогоняют свою тревогу.

Давайте разберем немного подробнее, когда его можно заметить и определить:

Когда это пассивное избегание:

- то это чувство беспокойства, ощущение, что люди смеются над вами,- никогда не поднимать руку на уроке, лекции.- нулевое участие в процессе.Когда это проверка/контроль и поиск утешения/подтверждения:-то это беспокойство о том, что вы потеете,-ходите в ванную комнату каждые пол часа, чтобы проверить, что нет на одежде следов потаКогда это компульсивные ритуалы:-то это, например, мытье рук, чтобы избежать микробовКогда это сигналы безопасности:-то это, например, ношение мобильного телефона с собой, лекарств, бутылки воды, книги о самопощи.

ИТАК!

Давайте рассмотрим на примере "Избегания". Что будет?

Сначала тревога уменьшается и мы чувствуем облегчение.

НО! Мы никогда не узнаем, что ситуация неопасна в реальности.

Тревога имеет тенденцию расти:- Часто мы отслеживаем физические реакции, поскольку они становятся признаком опасностиА если мы отслеживаем наши физические реакции, они сбиваются и становится интенсивнее.- Все большее число ситуаций становятся сигналами опасностиИзбегание имеет тенденцию расширяться и распространяться, в то время как наша уверенность уменьшается;(

Что поддерживает избегающее поведение?

-Использование алкоголя или наркотиков;

-Фантизии;

-Сидение около выхода, знание того, где все выходы, ванные комнаты;

-Избегание контакта глаз или разговора;

-Ношение очень невзрачных вещей,чтобы избежать внимания;

-Посещение только "безопасных" мест;

Давайте рассмотрим несколько примеров охранительного поведения:

1) Мама очень тревожиться за свою дочь, каждый раз, когда та уходит гулять с подружками, мама звонит дочери каждые 30 минут, чтобы удостовериться, что с дочерью все в порядке.

2) Лиза боится высоты, ее друзья пригласи ее в горный поход, она очень любит горы и решается идти. Преодолевая подъем, Лиза поет песни во все горло.

3) Варвара очень переживает из-за звуков урчания в своем животе после еды, из-за этого она не любит ходить по ресторанам с молодыми людьми. Наконец, решаясь пойти, она выпивает таблетки до употребления пищи и выбирает кафе, где обязательно есть туалет.

4) Петя очень боится летать на самолетах. каждый раз при взлете и посадке, Петя зажмуривает глаза, не отвечает на вопросы, если к нему обращаются и задерживает дыхание.

Автор: Филипенко Александра Анатольевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru