С детства мы знаем что нужно помогать если где-то человек попал в беду - нельзя проходить мимо .
Про отзывчивых детей пишут книги , в сказке счастливый конец заслуживает только та принцесса которая думала о других . Мы живем в обществе и наш главный механизм выживания эмпатичное переживание чужого опыта . Человек может почти наяву пережить что-то и приобрести опыт просто эмпатично наблюдая за страданиями другого. Одни люди более чувствительны к сигналами ,другие менее - первые часто страдают когда их возможности помощи почти исчерпаны , а отказать нельзя. Они решают чужие проблемы в ущерб себе и своим близким , устают , выгорают , чувствуют себя опустошёнными и все равно недостаточно помогающими. В какой-то момент им приходиться отказывать , и для них это стресс.
Давайте рассмотрим, почему это может вызывать дискомфорт:
Страх обидеть или разочаровать: мы боимся, что наше “нет” может обидеть или разочаровать другого человека. Хотим быть добрыми и помогать, поэтому отказывать кажется нам неприятным.
Чувство вины: отказывая, мы осознаем, что просящему придется искать другие решения или переосмысливать свои возможности. Это может вызвать чувство вины, будто мы причиняем кому-то боль.
Ожидание “возмездия": когда кажется, что отказ приведет к негативным последствиям. Например, что человек отвернется от нас или разозлится.
Неуверенность: может не хватать уверенности в себе, чтобы четко и вежливо сказать “нет”. Боимся, что наш отказ будет неправильно воспринят.
Желание угодить: отказ может показаться нам нарушением гармонии, тогда мы не отказываем чтоб не быть брошенными.
Учите себя говорить “нет”, и помните, что это помогает установить здоровые границы и сохранить баланс между заботой о других и о себе
Чтобы проще было отказать , или просто ограничить рамки помощи , используйте такой алгоритм :
1) Выясните четко что и для чего нужно , что случилось . Чем яснее вам будет ситуация - тем эффективнее вы поможете.
2) Не говорите сразу "да" , "я сделаю все возможное" и тд . Будет честнее и реалистичнее сказать " Я постараюсь сделать что могу ,чтобы помочь вам решить вашу проблему" ( потому что это так - проблема не ваша , вы помогаете)
3) Задайте себе вопрос "Если бы это была моя проблема ,какие бы способы ее решения с участием других я нашел-бы оптимальными " И предложите их .
4) Если вы чувствуете, что на вас давят виной или угрозами/упреками, подгоняют - доверяйте своим чувствам . Скажите что вам надо посоветоваться, или позвонить, возьмите паузу и определите , может быть вас просто хотят использовать .
5) Определите границы своих возможностей и если просьба их нарушает скажите об этом и предложите помощь в поиске других способов или людей .
6) Если ваши предложения не подошли, ваши возражения не учитываются , вы чувствуете что на вас давят - говорите нет .
Просто скажите, что вам сейчас не подходит или у вас нет времени.
Будьте четки и быстры: Говорите “нет” уверенно и без лишних объяснений, объяснения не примирят человека с разочарованием от отказа .
Если вы взрослый дееспособный умный человек ( а вы именно такой человек - иначе вас бы не просили о помощи) ,значит нужно доверять себе. И если вас просят о том что вы дать не можете , это не эгоизм или самолюбие , а трезвое понимание ситуации. Обо всем можно договориться , и помощь может быть полезной и посильной. Редкие ситуации в которых только вы способны все решить , а вопрос жизни и смерти - случаются раз в годы , а с обычными , а от отказа выйти поработать в свой выходной - еще ни ко не умер.
Спасибо за внимание
Подписывайтесь
Ставьте лайки
Записывайтесь на консультации.
Автор: Лина Лобанова
Психолог, Страхи кризисы отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru