Сосудистая система человека, как и все другие, подвержена старению. Сосуды становятся жестче, в стенках образуются атеросклеротические или холестериновые бляшки, появляется риск расслоения, ухудшается кровоснабжение органов. Самыми грозными результатами ослабления работы сердечно-сосудистой системы становятся инфаркт и инсульт.
Однако сосуды можно и нужно укреплять, повышая их функциональность и сокращая риск развития многих заболеваний.
Как устроена сосудистая система человека
Сосудистая система – это система крово - и лимфообращения. Она обеспечивает доставку к органам и тканям кислорода и питательных веществ, выводит продукты распада и отходы жизнедеятельности клеток.
Сосуды делятся на три типа. Это артерии, которые несут кровь от сердца к периферии. Самая крупная из них – аорта, которая доставляет кровь по всему телу, кроме легких. Легкие кровоснабжает легочная артерия. Вены – это сосуды, несущие кровь к сердцу. Самые крупные – нижняя и верхняя полые вены. А также сосуды микроциркуляторного русла: артериолы, капилляры и венулы, кровоснабжающие толщи тканей, включая кожу. Вся система образует два замкнутых круга: большой и малый.
Наиболее распространенные заболевания
Проблема сердечно-сосудистых заболеваний – одна из самых острых у людей старше 60 лет. В числе наиболее распространенных и грозных жизнеугрожающих патологий ишемическая болезнь сердца, сосудистые поражения головного мозга, гипертоническая болезнь. Также с возрастом возрастает риск хронических и прогрессирующих состояний. В их числе:
· Атеросклероз, ведущий к закупорке, сужению просветов, надрывам и расслоению сосудов. Кстати, именно в атеросклерозе нередко кроется причина более серьезных состояний. Атеросклеротические бляшки откладываются на стенках сосудов, тем самым закупоривая просвет и нарушая кровообращение, уменьшая эластичность сосудов и их устойчивость к артериальному давлению;
· Эмболия и тромбоз, в результате которых происходит закупорка кровеносного сосуда сгустками крови или жировыми образованиями, в связи с чем затрудняется кровообращение и клетки начинают отмирать;
· Варикоз, флебит и тромбофлебит – заболевания вен, которые ведут к воспалению и закупорке.
Заболевания крупных сосудов могут проявляться стенокардией, повышенным артериальным давлением, болезненными ощущениями и дискомфортом в грудной клетке, нехваткой воздуха и слабостью. А периферических – тяжестью и болями в ногах, бледностью, холодными конечностями.
На проблемы с сосудами могут также указывать потемнение в глазах при физической активности, частые головокружения, учащенный пульс, шум в ушах, появление на коже сосудистых звездочек, синяков, проступающих вен.
От чего зависит состояние сосудов
На состояние сосудов влияет множество факторов. Негативно сказывается:
· Употребление большого количества жиров и легких углеводов,
· Недостаток белков, витаминов, макро и микроэлементов (калия, магния, селена и так далее),
· Избыточное употребление соли,
· Курение и злоупотребление алкоголем.
Сосудистые заболевания также провоцирует избыточный вес (при нем нарушается липидный обмен, приводящий к росту «плохого» холестерина), недостаток физической активности, сопутствующие заболевания (такие как сахарный диабет и гипертония), непролеченные воспаления, стрессы.
Как укреплять сосуды
Первое, что нужно знать, укрепление сосудов – процесс систематический. Заботиться об их состоянии нужно постоянно, а не от случая к случаю.
И, конечно, главную роль, в вопросе здоровья сосудов играют сбалансированное питание и здоровые привычки. Вот четыре простых правила для здоровья сосудов даже в зрелом возрасте:
1. Витамины, микро и макроэлементы. Для укрепления стенок сосудов необходимы, в первую очередь, витамины С и К. Витамин С нужен для созревания и прочности коллагена, который образует каркас сосудов. Он также препятствует отложению «плохого» холестерина и обеспечивает нормальную проницаемость капилляров. В свою очередь, витамин К укрепляет стенки сосудов и поддерживает состав крови.
Для здоровья сосудов также необходимы медь, которая способствует образованию гемоглобина и белка крови. Цинк, селен и кремний – они укрепляют стенки сосудов и снижают уровень холестерина. И магний, регулирующий цикл и частоту сердечных сокращений.
Если получить эти вещества из пищи в достаточном количестве не получается, стоит подумать над приемом витаминных комплексов – об этом стоит поговорить с лечащим врачом.
2. Достаточная физическая активность. Если человек мало двигается, сосуды становятся менее эластичными. Также недостаток спорта и активности ведет к усугублению атеросклероза. Утренняя зарядка, привычка совершать длительные пешие прогулки, а если позволяет здоровье, и полноценные занятия спортом, например плаванием или скандинавской ходьбой, значительно сократят риск проблем с сосудами.
3. «Хорошие» углеводы и жиры. Важно пересмотреть меню и отказаться от излишнего потребления простых углеводов (это выпечка, сладости, быстрые каши) и жирной жареной пищи. Конечно, если вы не можете жить без шоколадки, совсем убирать ее из меню не надо – это повлечет только расстройства пищевого поведения и срывы. Но потребление подобных продуктов должно быть осознанным и лимитированным. А вот чего в меню должно быть в достатке – так это клетчатки и белков.
4. Питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допускать состояние жажды. Достаточное потребление воды влияет на эластичность сосудов и препятствует их повреждению. А также улучшает кровообращение, сохраняя правильную густоту крови. Особенно важно помнить об этом в жару.
В центре «Идиллия» созданы все условия, чтобы наши резиденты могли соблюдать эти правила. Сбалансированный рацион питания, собственный парк для прогулок на свежем воздухе в экологически-чистом уголке Москвы, возможность заниматься ЛФК, а также помощь грамотных специалистов, которая доступна в любую минуту, помогают нашим гостям следить за состоянием здоровья, выполнять рекомендации лечащих врачей и значительно повышают качество жизни.