В эпоху цифровых технологий и быстрой пищи дети часто забывают о важности правильного питания, физической активности и полноценного сна. Если родители не подключатся и не начнут внедрять полезные ЗОЖ-привычки с раннего возраста, это может привести к негативным последствиям для здоровья детей: ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и снижение иммунитета.
Почему дети не задумываются о здоровом образе жизни?
Ответ прост: им сложно понять долгосрочные последствия своих действий. Жизнь сегодняшнего ребенка насыщена развлечениями и цифровыми отвлечениями, что делает полезные привычки менее привлекательными. Без родительской поддержки и примера, дети могут не увидеть ценности в здоровом питании и активном образе жизни.
6 правил здорового образа жизни школьника
Одно из самых трудных умений для родителей — правильно и грамотно рассказать, что значит быть здоровым, спортивным и помочь ребенку полюбить и принять принципы ЗОЖ, а именно:
🔸 Правильное питание
Есть много фруктов, овощей, каши, молочные продукты, мясо и рыбу. Стараться есть меньше сладкого, соленого и жареного.
🔸 Физическая активность
Каждый день двигаться, играть на улице, бегать, прыгать, кататься на велосипеде или заниматься каким-нибудь спортом.
🔸 Гигиена
Регулярно мыть руки, особенно перед едой и после туалета, чистить зубы утром и вечером, принимать душ или ванну.
🔸 Полноценный сон
Ложиться спать и вставать в одно и то же время (стараться спать не менее 10 часов в сутки).
🔸 Гидратация
Пить достаточно воды (не менее 1,5-2 литров воды в день)
🔸 Психическое здоровье
Учиться сохранять положительный настрой и минимизировать стресс. Проводить время с друзьями и семьей, заниматься хобби.
Как научить детей здоровому и правильному образу жизни?
🟧 Показывайте личный пример
Дети учатся, смотря на своих родителей. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую пищу и занимался спортом, вам самим нужно следовать этим принципам.
Семейные обеды с овощами и фруктами, утренние пробежки или велопрогулки могут стать отличным началом.
Например:
Организуйте семейный день спорта. Разделите всех на команды и устройте веселые соревнования: бег с препятствиями, эстафеты, игры с мячом. Победители могут получить медали, сделанные своими руками, или другие небольшие призы.
🟧 Обсуждайте важность здорового образа жизни
Рассказывайте, как витамины и минералы помогают их телу расти и быть сильными, а упражнения укрепляют мышцы и сердце. Читайте вместе книги и энциклопедии, находите и изучайте небольшие научные факты, которые заинтересуют ребенка.
Например:
Расскажите, что морковь помогает глазам видеть лучше благодаря содержанию бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Здорово, не правда ли?
🟧 Подключайте игры
Дети лучше всего учатся через игру. Используйте карточки с изображениями продуктов и попросите ребенка разделить их на полезные и не очень.
Можете устроить игру «Что полезно для здоровья?», где нужно будет отгадать, какие привычки полезны, а какие — нет.
Или, например, сыграйте в игру «Поймай витамины». Нарисуйте на бумаге витамины (А, В, С и т. д.) и продукты, в которых они содержатся (морковь, яблоки, орехи). Расскажите ребенку о пользе каждого витамина и предложите найти продукты, где они есть.
🟧 Читайте книги и смотрите мультфильмы о здоровье
Есть множество книг и мультфильмов, которые объясняют детям основы здорового образа жизни в интересной и доступной форме.
Например, посмотрите серии из таких мультфильмов, как «Смешарики» или «Фиксики», где затрагиваются темы здоровья.
🟧 Проводите больше времени на свежем воздухе
Это огромная польза не только для физического, но и ментального здоровья.
Например:
Организуйте пикник в парке с активными играми, такими как футбол, бадминтон или просто небольшую прогулку на велосипеде. Это будет не только полезно, но и весело для всей семьи.
🟧 Вводите полезные привычки постепенно
Начните с одной привычки, постепенно добавляя новые.
Например, замените сладкие напитки на воду. Пусть ребенок выберет себе красивую и удобную бутылку и всегда носите ее с собой. Постепенно осваивайте другие привычки, например, есть овощи на ужин или выходить на прогулку каждый вечер после школы.
🟧 Используйте систему поощрений
Ведите календарь достижений, отмечая звездами каждый день, когда ребенок следовал полезным привычкам.
Например, за каждый день, когда ребенок выпил свою норму воды, он получает звезду. После определенного количества звезд, например, 10, он может получить небольшую награду, такую как новая книга, игрушка или поход в кино. Это поможет ребенку видеть свои успехи и стремиться к новым достижениям.
Или можно начать вести трекер привычек. Скачайте трекер привычек от Британской международной школы по этой ссылке >>
🟧 Будьте терпеливы и поддерживайте ребенка
Хвалите за малейшие успехи и не критикуйте за ошибки. Если ребенок решил не есть сладости в течение недели, похвалите его за каждый день, когда он этого придерживался. Если он сдался и съел сладость, не ругайте его, а обсудите, почему это произошло и как можно избежать этого в будущем. Поддерживайте его морально, показывая, что вы верите в его силу воли и готовы помочь.
Здоровый образ жизни – это не просто набор правил, а ежедневный выбор, который мы делаем в пользу нашего здоровья и благополучия. Постепенно вводите полезные привычки, создавайте позитивную атмосферу и поддерживайте ребенка на каждом этапе. Помните, что каждый маленький шаг на пути к здоровью – это большой вклад в будущее вашего ребенка.
____
📝 Читайте другие полезные статьи от Британской Международной Школы:
_____
🔥️️️️️️ Хотите, чтобы ваш ребенок вырос успешным и уверенным в себе?Подписывайтесь на наш Дзен-канал и получайте советы экспертов по развитию и воспитанию детей.
🎊 Погрузитесь в атмосферу той самой Британской международной школы через наш Telegram-канал. Секреты образования, увлекательные школьные истории и последние новости – всё здесь.
🇬🇧 Узнайте больше о нашей школе и международном образовании на официальном сайте bismoscow.com.