Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия ребенка, успеваемости в школе, хорошего физического и ментального здоровья.
Делимся небольшими лайфхаками, как правильно распределить время вашего первоклассника и заранее предупредить его переутомление.
Что обязательно должно быть в распорядке?
🔸 Полноценный сон.
🔸 Учеба в школе.
🔸 Выполнение домашнего задания.
🔸 Перерывы на отдых.
🔸 Физическая активность и прогулки.
🔸 Время для хобби и игр.
🔸 Соблюдение личной гигиены и правильное питание.
Давайте разберем самые важные пункты распорядка по отдельности.
💤 Сон первоклассника
Сон — важный фактор, влияющий как на физическое развитие ребенка, так и на его успеваемость.
Рекомендуется, чтобы первоклассники в возрасте 6-8 лет спали не менее 10 часов. Оптимально, если ребенок будет ложиться спать около 21:00, чтобы легко просыпаться в 7 утра.
! Важно ! Примерно за час до сна у ребенка не должно быть никаких срочных дел или невыученных уроков. И еще перед сном рекомендуется проветрить детскую комнату.
🥗 Правильное питание
Рацион первоклассника должен соответствовать всем нормам содержания белков, жиров, углеводов и микроэлементов.
Пищевая ценность рациона ребенка 7–10 лет составляет около 2400 ккал.
Завтрак
Обязательно кормите ребенка завтраком перед школой. Если аппетита нет, предложите легкие варианты: творог, йогурт, омлет, бутерброд с сыром, кукурузные хлопья с молоком, чай с молоком или какао, фрукты.
Но лучший завтрак — отварные крупы. Наиболее полезна гречневая каша, в ней много растительных белков, жиров и углеводов.
Обед
На первое обязателен мясной, рыбный или овощной суп. На второе — рыба, мясо с крупяным или овощным гарниром.
Полдник
Время для углеводов. Ребенку можно предложить оладьи, блинчики, злаковые батончики.
Ужин
Легкий, но сытный, примерно за 2 часа до сна.
Ужин должен состоять из основного блюда и напитка — лучше всего молоко или кефир. Сделайте выбор в пользу медленных углеводов — злаки, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы. Лучше всего их дополнит небольшой овощной салат и мясо птицы — курица или индейка.
Итого:
- завтрак составляет 25 % дневного рациона,
- обед — 35 %,
- полдник —15 %,
- ужин — 25 %.
📝 Домашнее задание
Специалисты рекомендуют выполнять домашние задания с 16 до 18 часов дня.
В это время у детей наблюдается всплеск работоспособности. Но не забывайте делать небольшие 10-минутные перерывы, между уроками, а после уже приступайте к выполнению домашнего задания по следующему предмету.
Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать можно с самого сложного и постепенно переходить к любимому предмету.
💪 Физическая активность и прогулки
Каждый день ребенку необходимо проводить на свежем воздухе в идеале не менее 3 часов. Это улучшает самочувствие и повышает работоспособность.
Что можно сделать:
Пешие прогулки в школу и из школы. Если есть такая возможность, пусть ребенок ходит пешком, это полезнее, чем ездить на машине.
Прогулка после уроков. Постарайтесь выстроить график так, чтобы ребенок мог провести хотя бы полчаса на свежем воздухе после школы.
Вечерние семейные прогулки. Примерно 30-40 минут на улице в вечернее время помогут укрепить сон ребенка.
Приблизительный распорядок дня первоклассника выглядит так:
21:00 — 07:00 — здоровый сон.
07:00 — 07:30 — зарядка и чистка зубов.
07:30 — 07:50 — завтрак.
07:50 — 08:50 — время на сборы и дорогу в школу.
09:00 — 14:30 (15:30) — уроки.
15:30 — 16:30 — прогулки на свежем воздухе, время на отдых, полдник.
16:30 — 18:00 — выполнение домашнего задания.
18:00 — 19:00 — прогулки на свежем воздухе, игры, время на отдых.
19:00 — 19:30 — ужин.
19:30 — 20:30 — отдых, подготовка рюкзака, школьной формы на следующий день.
20:30 — 21:00 — подготовка ко сну.
21:00 — 07:00 — здоровый сон.
Следуя этим рекомендациям, вы поможете своему первокласснику быстрее адаптироваться к школьной жизни, сохраните его физическое и ментальное здоровье, а также положительный настрой и мотивацию учиться.
____
📝 Читайте другие полезные статьи от Британской Международной Школы:
_____
🔥️️️️️️ Хотите, чтобы ваш ребенок вырос успешным и уверенным в себе?Подписывайтесь на наш Дзен-канал и получайте советы экспертов по развитию и воспитанию детей.
🎊 Погрузитесь в атмосферу той самой Британской международной школы через наш Telegram-канал. Секреты образования, увлекательные школьные истории и последние новости – всё здесь.
🇬🇧 Узнайте больше о нашей школе и международном образовании на официальном сайте bismoscow.com.