Друзья, вы знаете, что я как врач влюблена в дыхательные практики.
Это абсолютно научно обоснованный метод, который помогает нам чувствовать себя лучше.
Сегодня я хочу поделиться с вами одной из самых любимых практик моих учеников из курса по дыхательным техникам.
Практика 4-7-8
Это простая в исполнении и одновременно очень эффективная дыхательная практика для быстрого сброса ментального, эмоционального напряжения, страха, тревоги, а также для саморегуляции.
С моими учениками мы проводили исследование с кардиальным датчиком, который измеряет в момент дыхания, как меняется сердечный ритм, частота дыхания, вариабельность ритма. И главное, мы анализировали связь дыхания и вегетативной нервной системы, через ряд показателей.
Вариабельность сердечного ритма - это показатель нашего здоровья, чем она выше, тем ниже риски развития заболеваний.
Что мы обнаружили?
Данная дыхательная техника дает методичный, равномерный сброс напряжения из нервной системы и из сердца, накопившегося за день.
Сначала Фаза расслабления фактически отсутствует.
Это похоже как будто мы сбрасываем, выводим напряжение из тела.
Поэтому ученики отметили, что ее приятно делать перед сном, это помогает уснуть и спать крепче, а с утра чувствовать себя отдохнувшим. И только спустя несколько часов, начинается фаза наполнения, восстановления сил.
На картинке выше вы видите кольцевые фазовые портреты сердечного ритма. Это означает, что ритм сердца полностью синхронизирован с ритмом дыхания и человека в этот момент вообще ничего не тревожит, нет никаких иных нервных импульсов, кроме тех, что синхронизируют работу дыхательной и сердечной систем. Полная гармония и само балансировка.
Практика 4-7-8 запускает правильную саморегуляцию нервной системы, помогает уснуть, снимает тревогу, эмоциональное напряжение, перезагружает в течение дня и улучшает пищеварение. Эффекты по восстановлению и саморегуляции нервной системы продолжаются ещё в течение 3 часов, после выполнения этой практики.
Как выполнять практику расскажу ниже, а если вам интересно разобраться, как вы дышите сегодня, и как дыхание влияет на ваше здоровье, а самое главное - какие есть легкие и естественные инструменты для улучшения здоровья, приглашаю на открытый урок "Живое дыхание".
НА УРОКЕ:
✔️Вы оцените работу своей диафрагмы
✔️Поймете как работа диафрагмы связана с тревогой, паническими атаками, хорошим пищеварением и даже детоксом
✔️Поймете связь хорошей памяти с дыханием
⭐️Узнаете о пользе дыхания из научных исследований
💪Выполните специальные упражнения для улучшения работы диафрагмы и сразу же почувствуете как стало легче и свободнее дышать!
👌🏻Выполните практику-медитацию для снижения тревоги и ощутите на себе ее волшебный эффект.
💕Предлагаю не верить, а проверить эффекты всех практик на себе.
Чтобы попасть на урок нужно зарегистрироваться по ссылке https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=dzen&utm_content=practika478
🎁Сразу после регистрации вы получите в подарок лекцию и практику как улучшить пищеварение и расслабиться.
Ну что, переходим к выполнению практики?
- Сядьте прямо так, чтобы вам было удобно и ничего не мешало
- Сделайте спокойный вдох носом
- Затем выдох через рот со свистящим звуком “ссс”
- Снова спокойный вдох носом на 4 счета
- Задержка после вдоха на 7 счетов
- Выдох на 8 счетов со звуком “хааа”
- И снова повторить цикл по кругу.
Чтобы увидеть эффект, достаточно всего лишь 4-8 циклов в один подход, в любое удобное время.
Кому важно ускорить засыпание, можно выполнить 4 цикла практики, уже в темноте, сидя в постели и сразу лечь спать.
Можно представлять как с выдохом в этот момент вы отпускаете все мысли и все что вас беспокоило в течение дня. Оставляете все это в прошлом дне и открываетесь дню новому с благодарностью.
Для получения более полноценного эффекта, можно выполнять 16-20 циклов. Таким образом мы активируем парасимпатическую часть нервной системы, которая способствует замедлению и успокоению, а также активируем блуждающий нерв, который дает ощущение благодарности.
Проведите собственные наблюдения и выберите ваше комфортное время и продолжительность.
Практика 4-7-8 буквально сбрасывает бешеное напряжение и❗️самое ключевое , эффекты после ее выполнения продолжают работать во сне.
То есть вы подышали перед сном, спите спокойно, а внутри продолжается работа нервной системы по саморегуляции.
Мы обнаружили, что восстановление баланса происходит через три часа сна!!! Какая мощная математическая логика у природы!!!
Если вам понравилась практика и вы увидели от нее эффект, поделитесь ей с теми, кто вам дорог 💕
Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале "Полезные заметки доктора Голевой"! В нем вы найдете медитации, практики для тренировки осознанности, а также полезные статьи и подкасты о работе нашего организма https://t.me/+SGN5Xr8N4Jk4N2Ni