Всем привет!
Продолжаю рубрику "Рецепты и конструкторы".
Нашему Мастеру Валентине огромное спасибо за подробные и такие элегантные примеры.
- Овсяная каша "Овёс резаный" с наполнением: яблоко, нарезанное мелкими кубиками, абрикос свежий, творог.
- Айсберг, рикотта, куриная грудка.
- Яйцо отварное.
- Кофе, арахисовая паста - 1 чайная ложечка (10 г).
КБЖУ - 514 / 46 / 17 / 41.
Количественный состав:
Комментарий Валентины:
Мои впечатления от каши, сваренной из резаного овса. Купила на пробу.
Не впечатлило - покупать больше не буду. Если кто любит и варит кашу размазню, то понравится, может быть. Я же (для себя), стараюсь варить овсяную кашу, чтобы хлопья оставались структурными.
Предпочтение - геркулес монастырский, например.
Овёс резаный надо варить тоже 20 минут, как и геркулес.
Мой комментарий:
- Отличный завтрак для "системного" человека, успешного практика, который привык сытно и плотно завтракать. Моя еда очень похожа.
- Новички приходят к таким комбинациям постепенно.
- Если вы имеете проблемы с ЖКТ и плохо усваиваете разные типы белка, остановитесь на яйце и грудке, творог и рикотту оставьте на следующий раз.
- КБЖУ безупречно!
Друзья, 1800-2000 ккал на чистом питании для стройной женщины - НОРМА.
Если вы от этого набираете вес, стоит пройти полное обследование и обязательно проанализировать соотношение КБЖУ.
На углеводах и жирах вы действительно можете полнеть и при меньшем количестве калорий.
Да и для здоровья такой подход опасен.
У Валентины в меню преобладают белок и клетчатка, поэтому все прекрасно!